Cara Pemanasan

• Mungkin 19, 2024

Cara Pemanasan!


Saya sebelumnya menulis artikel tentang pemanasan dan peregangan sebelum bermain basket atau pemandu sorak yang ingin saya sampaikan. Nama artikelnya adalah Pemanasan Untuk Mencegah Cidera. (Tautan ini akan membawa Anda ke halaman lain dan Anda dapat menekan kembali untuk kembali ke artikel ini.) Mengetahui bahwa pemanasan sangat penting, saya memutuskan untuk melakukan sedikit riset lebih lanjut tentang itu dan saya ingin berbagi dengan Anda apa yang saya temukan. Saya menyatakan bahwa "Pemanasan dan peregangan dengan benar adalah dua tindakan pencegahan yang paling penting dan paling sering diabaikan yang dapat Anda ambil." Dan saya masih sepenuhnya percaya ini; Namun, pikiran saya tentang bagaimana dan kapan melakukan hal-hal ini sudah pasti berubah.

Ada beberapa jenis pemanasan. Pemanasan umum adalah aktivitas fisik ringan yang secara perlahan meningkatkan detak jantung dan pernapasan serta meningkatkan suhu otot. Pemanasan statis meregangkan otot atau sekelompok otot di area tertentu dan kemudian merilekskannya tetapi tidak menempatkannya melalui berbagai gerakan. Ini memperpanjang otot memungkinkan fleksibilitas yang lebih besar. Pemanasan dinamis adalah ketika seorang atlet melakukan latihan yang lebih intens yang membawa suhu tubuh dan otot pada tingkat yang tepat. Pemanasan khusus olahraga melibatkan otot-otot dalam gerakan yang akan digunakan selama pertandingan dan membantu menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang sama seperti ketika berpartisipasi.

Tidak akan pernah ada kesepakatan tentang jenis pemanasan mana yang terbaik karena penelitian baru selalu berlangsung tetapi saya ingin memberi Anda beberapa ide di luar sana dan membiarkan Anda memutuskan yang terbaik. Di bawah ini saya akan membahas jenis pemanasan dan beberapa latihan yang terlibat di masing-masing.

Ketika saya membaca sudut pandang yang berbeda dari orang yang berbeda, saya menjadi sedikit bingung pada awalnya sampai saya mulai mencari apa yang tidak disebutkan. Satu sudut pandang adalah bahwa pemanasan dinamis adalah yang terbaik dalam mempersiapkan suatu kegiatan. Yang lain menekankan pentingnya peregangan dan pemanasan umum. Yang lain menekankan pentingnya keduanya. Saya pribadi tidak menemukan satu yang saya setujui dengan seratus persen, tetapi inilah yang saya pikirkan untuk Anda pertimbangkan.

Sangat penting untuk memulai dengan pemanasan umum. Atlet datang ke gym pada dasarnya dalam mode fisik pasif, setelah naik bus ke permainan atau dari rumah atau tempat lain di mana aktivitas fisik seminimal mungkin. Jadi, mulai dengan pemanasan jenis ini untuk mendapatkan suhu dan jantung serta laju pernapasan naik akan membantu melumasi sendi dan mendapatkan oksigen, darah, dan kehangatan pada otot, yang penting untuk langkah selanjutnya. Aku benar-benar ragu meregangkan otot-otot dingin adalah ide yang bagus. Beberapa latihan yang bisa masuk dalam kategori ini adalah lompat, joging maju dan mundur, dan bahkan lompat tali. Kegiatan-kegiatan ini secara aerobik akan membuat Anda maju.

Langkah selanjutnya adalah melakukan rutinitas pemanasan peregangan. Cobalah untuk melibatkan sebanyak mungkin otot dan kelompok otot untuk membantu memperpanjang dan mengendurkannya. Saya akan mencoba melakukan beberapa peregangan yang melibatkan sebanyak mungkin otot sekaligus sehingga langkah ini dapat dijaga agar tetap pendek. Beberapa latihan ini adalah peregangan triceps, peregangan bahu dan pergelangan tangan, peregangan paha depan dan hamstring, dan jangan lupa untuk meregangkan otot betis tersebut. Cobalah menggabungkan beberapa jenis peregangan untuk menjaga momentum Anda tetap berjalan. Bergerak melalui ini dengan cepat, bergerak dari satu kanan ke yang berikutnya dan lebih baik pergi dari satu yang membuat Anda berdiri ke satu duduk dan kembali ke satu berdiri dan seterusnya sehingga Anda masih dalam kisaran gerakan konstan dan menjaga detak jantung dan tubuh suhu meningkat. Tapi jangan lakukan peregangan sendiri terlalu cepat atau Anda bisa melukai otot daripada membantu mereka.

Sekarang Anda harus pindah ke tahap pemanasan dinamis. Ini akan membawa tubuh lebih dekat ke keadaan fisik siap permainan yang sebenarnya. Sekaranglah saatnya Anda ingin melakukan latihan yang lebih intens. Ini bisa melibatkan pengocokan (pastikan untuk mengayunkan lengan dan mengubah arah secara teratur), lompatan lutut tinggi, berlutut tinggi, Frankenstein March, berjalan menekuk lutut, melewati pagar, inchworms (ini terlihat lucu tapi ini latihan yang hebat), dan lebih.

Dan yang tak kalah pentingnya, pindahlah ke pemanasan khusus olahraga dan pertahankan hingga pertandingan dimulai. Sekarang adalah waktu untuk menjalankan latihan kecepatan penuh Anda untuk berlatih sebelum pertandingan. Jika Anda bermain pertahanan, mainkan seperti Anda berada dalam permainan dan hal yang sama berlaku untuk pelanggaran. Ini adalah waktu untuk membawa tubuh Anda ke mode permainan penuh dan pastikan untuk melakukan beberapa nyanyian dan memompa mental selama waktu ini untuk membuat tim siap secara emosional dan mental.

Ada beberapa tautan di bawah ini yang akan membawa Anda ke informasi lebih lanjut tentang apa beberapa latihan ini dan sedikit lebih banyak tentang apa yang dikatakan para ahli pemanasan. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan tetap sehat sehingga Anda dapat menikmati bola basket dalam waktu yang lama.

Sampai jumpa di pengadilan!

Petunjuk Video: Cara Pemanasan Sebelum Olahraga (Mungkin 2024).