Informasi tentang Kalsium

• Mungkin 18, 2024

Kalsium yang Anda ketahui sangat penting untuk kekuatan dan kesehatan tulang dan gigi Anda, juga memainkan peran penting dalam beberapa fungsi tubuh lainnya. Sekitar 99 persen kalsium Anda disimpan dalam kerangka Anda dan hanya satu persen kalsium yang ditemukan dalam cairan tubuh seperti darah - sedikit kalsium yang berperan penting.

Ini membantu impuls saraf berkeliling, membantu menjaga tekanan darah Anda normal dan membantu dalam pembekuan darah Anda. Otot-otot Anda, termasuk jantung Anda membutuhkan kalsium untuk berkontraksi. Tanpanya, hati Anda tidak akan bisa terus berdetak.

Anda membutuhkan pasokan kalsium setiap hari untuk menjaga tulang Anda dari kehabisan kalsium. Jika Anda tidak memiliki cukup kalsium, tubuh Anda akan menarik kalsium dari tulang Anda untuk menjaga kadar kalsium dalam darah. Juga, tidak mendapatkan cukup kalsium pada akhirnya akan menyebabkan tulang rapuh yang mudah patah.

Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk yang berikut

• pembentukan tulang dan gigi yang kuat dan untuk pemeliharaan gusi yang sehat
  
• detak jantung teratur
  
• transmisi impuls saraf
  
• menurunkan kadar kolesterol
  
• pencegahan penyakit jantung dan peredaran darah
  
• pembentukan otot
  
• kontraksi otot
  
• pencegahan kram otot
  
• pembekuan darah setelah Anda terluka atau terluka
  
• pencegahan kanker
  
• struktur protein RNA dan DNA
  
• aktivasi enzim, termasuk lipase, yang memecah lemak
  
• pemeliharaan permeabilitas membran sel yang tepat
  
• aktivitas neuromuskuler yang benar
  
• kulit sehat
  
• pencegahan preeklampsia selama kehamilan (penyebab kematian ibu nomor 1)
  
• perlindungan tulang dan gigi dari timah

Sumber kalsium- cara terbaik untuk mendapatkan sumber kalsium Anda adalah dengan mengonsumsi makanan kaya berikut:

• ikan sarden
  
• salmon dengan tulang
  
• makanan laut
  
• sayuran berdaun hijau
  
• kacang almond
  
• asparagus
  
• molase blackstrap
  
• Brokoli
  
• mentega susu
  
• kubis
  
• keju (kedelai)
  
• gading
  
• collard
  
• hijau dandelion
  
• adas
  
• buah ara
  
• filber
  
• biji rami
  
• susu kambing
  
• kubis
  
• kelp
  
• sawi hijau
  
• gandum
  
• peterseli
  
• permen
  
• prem
  
• biji wijen, tanah atau biji bubuk untuk penyerapan kalsium terbaik
  
• Tahu
  
• lobak hijau
  
• selada air
  
• air dadih
  
• yogurt

Penyerapan kalsium

Vitamin D dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium. Tubuh Anda dapat memperoleh vitamin D dari makanan dan juga dapat membuat vitamin D saat kulit Anda terkena sinar matahari.

Asam amino lisin diperlukan untuk penyerapan kalsium. Sumber makanan lisin termasuk telur, ikan, lima kacang, kentang, dan produk kedelai.

Alkohol dapat memengaruhi kalsium dengan mengurangi penyerapan kalsium dalam usus. Ini juga dapat menghambat enzim di hati yang membantu mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif, yang akan mengurangi penyerapan kalsium

Makanan sampah, kopi, garam berlebih dan atau produk tepung putih menyebabkan hilangnya kalsium dari tubuh.

Jika Anda berpikir untuk mengonsumsi suplemen kalsium, bicarakan dengan dokter Anda bahwa ia akan membantu menemukan suplemen yang tepat untuk Anda.

Informasi ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan atau saran dokter.

Petunjuk Video: Fungsi Kalsium Untuk Kesehatan, Ini Makanan dan Minuman Yang Tinggi Kalsium (Mungkin 2024).