Jagung Karbohidrat Rendah / Jagung rebus

• Mungkin 15, 2024

Jagung dan Jagung rebus pada umumnya sangat manis. Jagung secara alami penuh dengan gula. Itu sengaja dibesarkan oleh orang-orang di Meksiko sekitar 7.000 tahun yang lalu untuk menyediakan energi cepat. Itu bahkan pada Thanksgiving pertama, karena orang-orang Indian Amerika mengandalkan makanan ini. Seberapa baik jagung dan jagung pada tongkolnya masuk ke dalam diet sehat?

Pertama, informasi dasar tentang jagung. Jagung adalah sayuran, dan tumbuh di atas tangkai. Sebagian besar dari kita telah melihat foto-foto ladang jagung - tinggi, batang hijau dengan jagung tumbuh di tongkol dalam sekam hijau. Mereka menjual jagung sekam itu di supermarket di musim panas. Saya ingat banyak musim panas tongkol jagung sekam untuk ibu saya memasak untuk kita.

Alasan kita semua suka jagung adalah SANGAT manis dan penuh gula :). Setengah cangkir jagung mengandung 14,1 g karbohidrat di dalamnya! Hampir tidak memiliki serat APA PUN. Bandingkan yang mengatakan dengan brokoli yang memiliki banyak serat dan hanya 1,7g gula. Anda mendapatkan jumlah yang sama dari baby corn juga. Jika sedikit lebih manis.

Jika Anda dekat telinga - yaitu jagung rebus - Anda mendapatkan sekitar 17,1 g karbohidrat per telinga. Anda mendapatkan nutrisi di sini, tentu saja. Ini termasuk:

Tiamin - 13%
Folat - 8%
Vitamin C - 8%
Fosfor - 7%
Magnesium - 6%
Niasin - 6%

Sekarang, tentu saja, jika Anda berada pada tingkat pemeliharaan dalam karbohidrat rendah, makan jagung tidak keluar dari pertanyaan. Jika Anda saat ini di 60g sehari sebagai tingkat harian Anda, maka 17.1g cocok untuk itu. Jika Anda memiliki jagung rebus dengan 2 burger tanpa roti sebagai makan malam Anda, dengan acar dan sekelompok zaitun hitam, itu akan tetap di bawah 20g. Anda bisa mendapatkan 20g lagi untuk makan siang dan sarapan dan masih dalam batas harian Anda.

Namun, jika Anda secara aktif berusaha menurunkan berat badan dan turun di level 20g atau 30g per hari, Anda dapat melihat bagaimana jagung akan mengeluarkan seluruh jumlah gula harian Anda. Tetap saja, bahkan saat itu, jika semua yang Anda makan hari itu hampir nol karbohidrat, itu bisa dilakukan. Anda hanya perlu bertanya pada diri sendiri seberapa besar Anda menginginkan jagung manis itu, dan rencanakan dengan tepat.

Bagan Karbohidrat Sayuran


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: Antara Nasi Putih, Kentang, dan Jagung: Mana yang Paling Sehat untuk Diabetes? (Mungkin 2024).