Tidak Ada Alasan Latihan Penurunan Berat Badan

• Mungkin 4, 2024

Apakah Anda kesulitan untuk pergi ke gym ketika jadwal Anda sibuk dan Anda merasa seperti Anda tidak punya waktu untuk bepergian dan berolahraga? Nah di sini ada latihan alasan untuk Anda yang dapat Anda lakukan di rumah! Tidak ada peralatan yang dibutuhkan, namun Anda mungkin menginginkan tikar atau handuk untuk latihan lantai. Yang Anda butuhkan hanyalah air yang dekat dan handuk untuk membersihkan keringat! Ini adalah latihan seluruh tubuh dan harus dilakukan pada hari yang tidak berurutan untuk memungkinkan pemulihan otot.

Ini dirancang sebagai latihan interval untuk membantu membakar banyak kalori dan memperkuat otot. Oleh karena itu, cobalah untuk bergerak cepat dari satu latihan ke yang berikutnya dengan sedikit atau tidak ada istirahat di antara set. Jika Anda baru berolahraga, ikuti modifikasi dan kurangi repetisi Anda menjadi 10 untuk setiap latihan.

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.

TANPA LATIHAN PEKERJAAN - Pemanasan selama 2 menit berjalan atau berbaris di tempat dan 1 menit lutut berdiri ke siku berlawanan. Ulangi 2 x selama total enam menit. Mulailah latihan dan maju melalui setiap latihan secepat mungkin dengan sedikit istirahat di antara latihan.

1.Jumping Jacks - Mulailah dengan kaki bersama dan lengan di samping Anda. Lompati dengan lebar saat Anda mengangkat tangan dan bertepuk tangan, lalu kembali ke posisi awal. Modifikasi dengan membawa tangan di atas kepala dan bertepuk tangan saat Anda bergantian mengetuk kaki kanan dan kiri. 25 Pengulangan

2.Squats - Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul. Tekuk pinggul saat Anda menurunkan dan mendorong pinggul ke belakang agar lutut Anda selaras di atas pergelangan kaki. Segera kembalilah ke berdiri dan peras glutes Anda di bagian atas gerakan. 25 Pengulangan

3. Berdiri Siku Menentang Lutut - Berdiri selebar pinggul dengan lengan terbuka. Bawa siku kanan ke lutut kiri dan beralih membawa siku kiri ke lutut kanan. Hindari bersandar pada latihan ini. Lakukan 12 Pengulangan (Hitungan kanan dan kiri sebagai satu Pengulangan lengkap)

4. Burpe - Mulailah dengan berdiri, tekuk lutut dan bawa tangan ke lantai. Lompat kaki Anda ke belakang untuk mendorong posisi. Segera lompat kaki Anda kembali ke tangan Anda dan kembali berdiri, meraih lengan di atas, dan melompat. Ubah dengan menggerakkan kaki Anda kembali ke posisi pushup, langkah kaki Anda kembali ke tangan Anda dan kembali berdiri. Lakukan 12 Pengulangan

5.Mountain Climbers - Dalam posisi pushup, bawa lutut bergantian ke dada. Jika Anda lebih lanjut, berlututlah dengan cepat untuk meningkatkan detak jantung. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dan hindari mengangkat pinggul selama latihan. Lakukan 12 Pengulangan (Hitungan kanan dan kiri sebagai satu Pengulangan lengkap)

6.Push-up - Salah satu latihan terbaik secara keseluruhan. Jika Anda perlu memodifikasi, mulailah dengan tangan dan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di lantai di bawah pinggul. Geser sedikit berat tubuh Anda ke depan dan turun ke bawah setengah menekuk lengan Anda dan dorong kembali ke atas. Maju pada kaki Anda dalam posisi papan dan tubuh dalam garis lurus, turunkan tubuh setengah membungkuk di siku dan kembali untuk memulai. Lakukan 12 Pengulangan

7.Tricep Push up- Posisi yang sama seperti push up biasa tetapi penempatan tangan lebih dekat dengan pergelangan tangan di bawah bahu. Saat Anda menurunkan, pertahankan siku Anda dekat dengan tulang rusuk Anda dan turunkan setengah jalan kemudian dorong kembali ke atas. Ubah lutut Anda; maju di jari kaki Anda. Lakukan 12 Pengulangan

8. Duduklah - Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki memanjang dan lutut sedikit ditekuk. Tangan di belakang kepala Anda dengan siku yang lebar (Jangan mengunci jari-jari, taruh saja tangan di belakang kepala untuk penyangga ringan) Gulung ke posisi duduk Anda dan perpanjang tulang belakang Anda, pikirkan untuk mengencangkan otot perut Anda, lalu turunkan punggung untuk memulai. Ubah dengan sit-up perut dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Bawa tangan di belakang telinga dan siku lebar. Saat Anda fokus pada langit-langit, angkat kepala dan pundak dari lantai, kontraksikan perut dan bagian bawah untuk memulai. Lakukan 12 Pengulangan

9.Tricep Dips - Duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Tempatkan tangan Anda di belakang pinggul Anda dengan pergelangan tangan di bawah bahu Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai. Tempatkan kaki Anda di bawah lutut dan tekan dengan kuat ke lantai. Turunkan pinggul Anda setengah jalan ke lantai saat Anda menekuk siku Anda, siku tetap dekat dengan tulang rusuk Anda dan arahkan kembali lurus ke belakang Anda. Angkat kembali tubuh Anda untuk memulai dan tekan otot trisep Anda di bagian atas gerakan. Lakukan 12 Pengulangan

10. Lompat Tali - Tidak perlu lompat tali, cukup meniru gerakan dengan lingkaran lengan besar dan lompatan cepat cepat. Anda dapat memodifikasi dengan berbaris di tempat dengan lingkaran lengan besar. Lakukan ini selama 30 detik hingga satu menit.

Ulangi seluruh urutan 10 latihan ini 3 kali. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan satu kali perkembangan dan seiring Anda berkembang dan menjadi lebih kuat, tingkatkan menjadi 2-3 kali lipat.

Konsisten dengan rutin ini dan Anda akan mulai melihat perubahan di tubuh Anda. Setelah Anda mulai melihat hasilnya, ambil kesempatan untuk membersihkan diet Anda untuk hasil yang lebih dramatis. Tingkatkan asupan air Anda, masukkan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet Anda dan mulailah mengurangi makanan olahan. Perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat menambah hasil besar!

Petunjuk Video: Sulit Turun Berat Badan ? Ternyata Ini Penyebab Berat Badan Kamu Tidak Turun (Mungkin 2024).