Obesitas & Makan Sehat

• April 30, 2024

Salah satu cara paling sehat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan gaya hidup sehat adalah dengan makan makanan utuh. Sebagian besar dari hidup sehat mengubah cara kita memandang makanan. Makanan harus dipandang tidak hanya menyenangkan dan menyenangkan, tetapi juga sebagai bahan bakar bagi tubuh kita. Tahukah Anda bahwa makan sehat memainkan peran lebih besar dalam penurunan berat badan daripada kebugaran? Itu benar!

Rasio persentase makan sehat dan kebugaran adalah 80/20; 80% makan sehat, dan 20% kebugaran. Makan sehat itu sendiri juga memiliki rasio 80/20: 80% makanan bersih, dan 20% makanan. Jika kita kadang-kadang menjauhkan diri dari suguhan lezat hidup, kita akan mendapati diri kita binging, makan junk food, dan makan 'kotor' lebih sering daripada tidak. Ini menambahkan hingga beberapa kalori ekstra dan penambahan berat badan ekstra yang tidak diinginkan.

Orang yang kelebihan berat badan / obesitas dapat menghabiskan banyak waktu di gym seperti yang diizinkan oleh Dokter Perawatan Primer mereka. Namun, jika menu sehat tidak sepenuhnya diadaptasi dan dimasukkan menjadi setidaknya 80% dari keseluruhan rencana diet penurunan berat badan mereka, maka hasil penurunan berat badan tidak akan diperoleh.

Jadi apa sebenarnya makan sehat? Makan sehat didefinisikan sebagai cara hidup di mana seseorang menghilangkan makanan olahan, bahan kimia, GMO, dan minuman tidak sehat dari makanan mereka 'sebagian besar' waktu itu. 'Makanan utuh' menggantikan makanan olahan, dan merupakan sumber nutrisi utama. Pepatah lama ada di sini ~ "Jika Anda bisa menanamnya, ambil, atau tangkap ... Anda bisa memakannya!" Contoh dari camilan sehat seluruh makanan adalah memilih apel utuh daripada saus apel manis, pai apel, atau gorengan apel goreng.

Gula, lemak tidak sehat, makanan cepat saji olahan, pemanis palsu, makanan dalam kemasan, produk tepung putih, makanan yang digoreng, dan makanan kotak yang sarat natrium tidak digunakan atau dikonsumsi 80% dari waktu, dan digantikan oleh makanan bergizi nyata yang memberi tubuh vitamin, mineral, nutrisi makro, nutrisi mikro, dan energi pada tingkat sel. Nutrisi makro mencakup karbohidrat bertepi kompleks, karbohidrat encer kompleks dari sayuran dan buah-buahan, protein Lean, lemak sehat, dan pengganti yang lebih bersih untuk memasak dan membuat kue. Ada banyak versi yang lebih sehat dari tepung, lemak, dan minyak yang tidak sehat di pasaran saat ini yang memungkinkan kita untuk membuat lebih banyak makanan dan makanan bernutrisi. Makan sehat bukanlah "diet" perampasan ... itu adalah cara hidup sehat!

Minuman sehat terdiri dari air, air dengan jeruk, air soda, teh tanpa kafein, minuman tanpa pemanis, teh hijau, dan kopi hitam. Segelas anggur atau bir ringan adalah sesekali yang menyenangkan bagi sebagian orang. Pada fase awal makan sehat, alkohol tidak dianjurkan, tetapi dapat direncanakan sesekali. Soda adalah sangat tidak boleh, bersama dengan diet soda. Tahukah Anda bahwa minuman soda / berkarbonasi justru meregangkan perut? Jus, spritzers, dan minuman kotak / minuman serbuk / minuman pengganti makanan tidak dianjurkan karena kadar gula dan kimianya yang tinggi. Namun, Anda dapat menikmati minuman ini sesekali.

Dengan menghilangkan makanan yang tidak sehat dari diet Anda dan menggantinya dengan makanan bergizi 80%, Anda dapat meningkatkan peluang Anda dengan penurunan berat badan yang nyata, serta kesuksesan di masa depan dengan mendapatkan tujuan penurunan berat badan jangka panjang dan pemeliharaan seumur hidup.

Petunjuk Video: Berat Badan Gadis Pasien Obesitas Naik Lagi Menjadi 129 Kg (April 2024).