Kesehatan optimal

• Mungkin 3, 2024

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk mengambil langkah pertama menuju kesehatan yang lebih baik dengan menambahkan lebih banyak olahraga dan meningkatkan kebiasaan makan Anda. Memulai sekarang berarti Anda akan mengurangi kemungkinan sakit selama musim dingin, dan penderita alergi akan pulih lebih cepat dari serangan alergi.

Saya tidak berbicara tentang berolahraga selama berjam-jam tanpa henti atau melakukan diet, tetapi sedikit demi sedikit menambah sedikit olahraga, dan beberapa buah dan sayuran. Ini pada dasarnya tentang moderasi dan secara perlahan menggabungkan perubahan. Hasil akhirnya adalah Anda akan menjadi lebih sehat, lebih kuat dan lebih rentan terhadap penyakit.

Membuat perubahan permanen dalam gaya hidup Anda bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam. Suami saya dulu berpikir makan seimbang memegang fritter apel di masing-masing tangan. Dia bertanya-tanya mengapa skalanya tidak bergerak dan kesehatannya tidak membaik. Seiring waktu, ia menambahkan lebih banyak olahraga dan meningkatkan kebiasaan makannya untuk memasukkan lebih banyak sayuran dan buah, lebih banyak biji-bijian dan lebih sedikit makanan olahan, dan memiliki peningkatan yang sesuai dalam kesehatan dan kebugarannya.

Mulailah dengan melakukan beberapa langkah dan peregangan yang mudah. Hanya berjalan total enam mil untuk satu minggu dapat membuat kemajuan besar dalam perasaan Anda.

Untuk mengubah gaya makan Anda, tuliskan semua yang Anda makan dan minum selama satu minggu di jurnal makanan. Kemudian, kembali dan baca kembali artikel ini untuk memulai proses mengubah makan Anda. Mulailah dengan langkah-langkah kecil: minum lebih banyak air; makan dua porsi sayuran lebih banyak seminggu. Secara bertahap, gabungkan lebih banyak saran berikut ini:

• Jadikan sayuran dan buah sebagai makanan utama Anda daripada daging dan roti. Sayuran / buah harus mengisi sekitar 2/3 piring Anda. Mereka mengemas banyak nutrisi, serat, membuat Anda kenyang dan membuat Anda puas lebih lama.
• Mulai membaca label makanan. Panduan keren ini memberi tahu Anda berapa banyak porsi dan kalori dalam makanan yang Anda konsumsi. Kebanyakan orang Amerika benar-benar meremehkan berapa porsi untuk makanan umum seperti pasta, sereal, kerupuk, kentang goreng, keripik, dll.
• Baca bahan dalam makanan. Jangan membeli makanan yang mengandung bahan yang tidak bisa Anda ucapkan. Batasi lemak jenuh Anda hingga kurang dari empat gram per sajian dan hindari semua lemak trans. Jangan membeli makanan di mana sirup jagung fruktosa tinggi, atau gula sederhana lainnya, lebih dari empat gram per sajian, atau salah satu bahan pertama. Gula sederhana ini menghasilkan kadar gula darah yang tinggi dan rendah yang menempatkan Anda dalam siklus mengidam lebih banyak makanan manis.
• Hindari makanan olahan karena mereka sering mengandung bahan olahan, garam, lemak dan gula. Bahan-bahan ini merangsang otak Anda untuk membuat Anda menginginkan lebih, lebih, lebih banyak. Ini adalah trik industri makanan untuk menjual lebih banyak produk mereka kepada Anda yang meningkatkan keuntungan mereka tetapi juga lingkar pinggang Anda.
• Berhati-hatilah dengan kalori cair. Soda, bir, minuman kopi dicampur, semuanya diperhitungkan saat menghitung total kalori Anda untuk hari itu.
• Makan makanan dengan serat, lemak sehat (seperti minyak zaitun), karbohidrat gandum (beras merah, kuskus, dan oatmeal), protein tanpa lemak, buah dan sayuran.
• Sediakan makanan yang bisa membantu Anda mengidam ngidam, seperti apel, wortel, dan seledri, anggur, atau yogurt tawar rendah lemak.
• Menyimpan catatan makanan yang sedang berlangsung. Anda cenderung makan sesuatu yang tidak sehat jika Anda harus menuliskannya.
• Gunakan piring sembilan inci untuk makan. Piring yang lebih kecil sama dengan porsi yang lebih kecil.
• Sadar tidak apa-apa untuk melakukan kesalahan. Kembalikan diri Anda ke jalur yang benar sesegera mungkin.

Petunjuk Video: Strategi Ma'ruf dan Sandi Agar Masyarakat Dapat Pelayanan Kesehatan Optimal (Mungkin 2024).