Trikonasana, atau Pose Segitiga

• April 26, 2024

Hidup itu menegangkan, dan bernapas melalui itu bisa sulit. Stres menyebabkan seseorang mengitari bahu, menekan dada, mengencangkan otot yang berbeda, dan hiperventilasi. Semua masalah ini dapat diatasi melalui praktik Trikonasana>, atau Pose Segitiga. Ini adalah postur yoga yang penting yang dipraktikkan di banyak kelas yoga; dikatakan bahwa seseorang dapat bekerja setiap otot dalam tubuh dengan mengikuti salam matahari dengan pose ini. Karena alasan ini, penting untuk memecah pose dan memastikan bahwa pelurusan dan gerakan seseorang masuk dan keluar dari pose dilakukan dengan benar.

Saat mengatur untuk Trikonasana, satu langkah kaki sekitar tiga kaki terpisah sambil berdiri di atas tikar yoga. Kaki depan diputar sehingga jari-jari kaki mengarah ke depan; kaki belakang diputar ke sudut empat puluh lima derajat. Sangat membantu untuk membayangkan kaki sebagai mengangkang tali yang menciptakan garis yang ditarik dari tumit kaki depan yang membagi dua punggung kaki. Pinggul dan tubuh bagian atas menghadap ke sisi matras.

Angkat lengan ke atas secara tegak lurus dan pasang bahu ke dalam soketnya. Tanpa kehilangan koneksi bahu, rentangkan tangan sehingga sejajar dengan kaki. Tendang pinggul belakang dan tekuk pinggang sehingga bagian atas tubuh miring ke depan. Saat dalam posisi, tangan bagian bawah akan menyentuh paha, tulang kering, atau kaki kaki depan; tangan atas akan mengarah ke langit-langit. Tubuh akan membentuk lima garis energi; satu di antara setiap kaki dan sakrum, satu di antara masing-masing lengan dan dada, dan garis tegak lurus dari sakrum ke bagian atas kepala yang menghubungkan anggota badan.

Ketika di asana, luangkan waktu sejenak untuk menghirup dan menghembuskan napas lalu periksa perataan. Bayangkan bahwa ada dua panel kaca yang menekan ke dalam tubuh, dan mencoba mengarahkan semua otot ke dalam satu bidang sementara. Sangat umum bagi bahu bagian atas untuk jatuh ke depan, dan seseorang biasanya perlu bekerja untuk menariknya ke atas dan ke belakang agar sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Kaki dan lengan harus selurus mungkin tanpa mengunci sendi; namun, jika hiper-ekstensi merupakan masalah, pertimbangkan mikro-tekuk kecil di lutut atau siku.

Posisi ini umumnya dipegang pada satu sisi tubuh untuk jangka waktu tertentu. Saat berlatih sendiri, coba ambil napas lima dalam postur sebelum bergerak. Untuk keluar dari pose, angkat batang tubuh ke atas sehingga lengan kembali sejajar dengan lantai. Putar kaki depan sehingga menjadi kaki belakang, arahkan kaki depan yang baru ke sisi matras yang lain, dan ulangi asana di sisi lain dari tubuh.

Trikonasana adalah bagian dari kelompok postur yang dikenal sebagai 'pose pinggul terbuka'. Nomenklatur ini membedakan mereka dari pose berdiri yang dilakukan dengan pinggul menunjuk ke depan matras, atau 'tertutup'.
Virabhadrasana, atau Warrior II, dan Utthita Parsvakonasana atau Extended Side Angle Pose, adalah postur pinggul terbuka lainnya. Di kelas studio, sangat umum bagi mereka untuk dikelompokkan bersama dalam vinyasa atau urutan, dengan satu mengalir ke yang berikutnya. Untuk mencoba ini, pindah dari Warrior II ke Reverse Warrior, lalu kembali ke Warrior II sebelum pindah ke Angle Side yang Diperluas. Dari sini, kembali ke Warrior II lagi sebelum pindah ke Triangle. Keluarlah dari Triangle dan kembali ke Warrior II sebelum mengubah posisi kaki dan melakukan ini asana di sisi lain dari tubuh.

Triangle Pose meregangkan otot-otot interkostal dada, yang sangat berguna bagi mereka yang memiliki masalah pernapasan. Ini juga memperkuat lengan dan kaki. Selain itu, ini merupakan pose yang bagus untuk mengembangkan keseimbangan, karena menggerakkan tubuh ke beberapa arah yang berbeda; itu membuat fondasi yang baik untuk pose saldo lebih maju. Selain itu, rasanya luar biasa setelah hari yang panjang dan menegangkan. Nikmati!

Petunjuk Video: Mengenal Pose Yoga Trikonasana dan Manfaatnya (April 2024).