Bermain Aman Saat Aquafit

• April 29, 2024

Salah satu kesalahpahaman terbesar aqua-fit (aerobik air) adalah bahwa karena terjadi di dalam air, para peserta aman dari cedera. Sayangnya, ini bukan masalahnya. Seperti latihan lainnya, penting untuk menghangatkan dan meregangkan tubuh dan mendinginkan serta meregangkan tubuh. Tapi itu tidak berhenti di situ. Anda harus menjaga diri sendiri di antara keduanya.

Salah satu cedera paling umum saat berpartisipasi dalam aqua-fit adalah kerusakan pada tendon Achilles - yang melekat dari tumit ke otot betis. Kerusakan terjadi karena memantul dan memperpanjang tendon Achilles; khususnya untuk tubuh ukuran plus (atau mereka yang pernah mengalami cedera pergelangan kaki di masa lalu membuat mereka lebih rentan terhadap cedera lebih lanjut atau terkait di atau sekitar area yang sama).

Tidak seperti kebanyakan olahraga yang memiliki perlindungan sepatu, aqua-fit tidak memiliki perlindungan untuk kaki dan pergelangan kaki Anda. Anda dapat memakai sepatu air tetapi hampir tidak ada dukungan. Mereka dirancang untuk melindungi bagian bawah kaki dari bakteri dan luka.

Jadi bagaimana Anda melindungi tendon Anda?

• Untuk memulai, pastikan Anda mengikuti kelas yang dijalankan oleh instruktur bersertifikat.


• Jika Anda memiliki cedera pergelangan kaki sebelumnya, Anda harus memberi tahu instruktur Anda.


• Jangan berasumsi karena Anda berada di dalam air, aktivitas yang Anda lakukan tidak akan berdampak pada sendi Anda.


• Jika ada gerakan yang sakit, berhentilah.


• Jangan takut untuk meminta latihan alternatif.


• Jangan terlalu memaksakan tendon Anda.


• Hindari gerakan melompat di ujung yang dangkal.


• Jangan menganggap ketidaknyamanan pada tendon Anda setelah berolahraga adalah normal. Jika tendon Anda sakit, maka kemungkinan besar cedera. Temui dokter atau profesional cedera olahraga Anda.

Aqua-fit adalah kegiatan yang menyenangkan tetapi seperti olahraga lainnya penting untuk mengambil tindakan pencegahan dan memperhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda. Cidera pergelangan kaki dapat menyebabkan ketidaknyamanan jangka panjang - lindungi tubuh Anda dari bawah ke atas.

---

M. E. Wood tinggal di Ontario Timur, Kanada. Dia telah menjadi penulis konten selama sepuluh tahun dan menjadi blogger selama enam tahun. Jika Anda akan menemukan pembaca dan penulis eklektik ini di mana saja, mungkin di komputernya.

***

Petunjuk Video: Sepatu Pantai Slip On Sepatu Renang Kaos Kaki Pantai Beach Socks Beach Shoes OLA-301 dudukmanis (April 2024).