Mencegah Kenaikan Berat Badan Saat Liburan

• April 30, 2024

Banyak dari kita yang berjalan melakukannya setidaknya sebagian karena manfaat pengendalian berat badan yang kita dapatkan dari berjalan. Berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya. Ini juga dapat membantu Anda menghindari mengenakan pound liburan sial itu. Cobalah kiat-kiat ini tahun ini untuk mencegah kenaikan berat badan saat liburan.

1 — Tambahkan 10 menit sehari jalan cepat ke rejimen Anda. Sepuluh menit itu akan membakar tambahan 30 hingga 40 kalori per hari. Jika Anda melakukan ini (selain olahraga teratur), Anda akan membakar tambahan 210 hingga 280 kalori per minggu, kira-kira. Untuk angka pembakaran kalori yang lebih tepat, baca Formula untuk Membakar Kalori dengan Berjalan.

2 — Tambahkan latihan kekuatan pada rutinitas Anda. Mulailah dengan hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan tanpa membeli peralatan. Pushups dinding, crunches, squat dan lunges adalah latihan hebat yang bisa Anda lakukan sambil menonton TV atau di antara tugas-tugas dapur. Latihan kekuatan membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori (bahkan saat Anda sedang tidur).

3 — Minumlah air agar tetap terhidrasi. Banyak ahli mengatakan bahwa kita makan berlebihan karena kita benar-benar haus. Jangan biarkan diri Anda menyerah pada camilan berkalori tinggi yang akan Anda temukan di mana-mana selama musim liburan hanya karena Anda belum memiliki cukup air.

4 — Katakan saja tidak. Jika Anda tidak membeli atau membuat barang liburan itu, Anda tidak akan bisa memolesnya pada waktu tidur sambil menonton televisi atau selama sore hari dengan terburu-buru untuk memenuhi tenggat waktu Anda. Cobalah batasi diri Anda hanya satu kali sehari, dimakan dan dinikmati sepenuhnya. Anda akan merasa jauh lebih memuaskan daripada menghirup 12 tartlet pecan hanya karena mereka ada di sana.

5 — Jika Anda memasak atau membuat kue selama liburan, cobalah trik ini:

--Buatlah hal-hal yang tidak Anda sukai secara pribadi. Misalnya, saya membuat roti pisang yang enak, menurut yang lain. Saya tidak akan tahu karena saya tidak suka roti pisang. Saya suka roti labu atau roti zucchini dan jika saya membuatnya, saya akan memakannya. Jadi, saya membuat roti pisang dan membiarkan orang lain menikmatinya.

--Untuk suguhan camilan lainnya yang Anda buat, sajikan segera (Jadikan pai di hari atau sehari sebelum acara) atau berikan segera. Saya membuat apa yang disebut "Christmas Crack Candy" dengan penuh kasih setiap tahun dan memberikannya kepada keluarga, teman, dan bahkan klien bisnis. Ini sangat diminta (bahkan adiktif - maka "celah" dalam nama). Saya membuatnya di malam hari dan harus dingin, yang membutuhkan waktu berjam-jam. Kemudian, saya bangun keesokan paginya dan mengemasnya dan mengirimkannya hari itu. Jika tetap di rumah saya, saya terus kembali untuk lebih. Jadi, saya pastikan itu keluar dari sini dengan cepat.


6 — Timbang diri Anda. Sangat menggoda selama "musim perawatan" untuk melewati penimbangan sampai Januari. Semacam trik psikologis "tak terlihat, tak terpikirkan" yang kita mainkan dengan diri kita sendiri. Jika kita tidak benar-benar tahu bahwa berat badan kita bertambah, kita bisa berpura-pura tidak. Jadi, buat perjanjian untuk menimbang dan mencatat berat badan Anda seminggu sekali. Dalam hal ini, pengetahuan adalah kekuatan.

7 — Sayuran dan hummus. Jika Anda menyimpan alternatif sehat, seperti memotong sayuran dan hummus atau saus sehat favorit Anda, maka Anda akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengambil keripik cokelat dan memakannya langsung dari kantong ketika stres liburan menjadi terlalu banyak. Sayuran memberi Anda kerenyahan yang memuaskan yang sangat membantu selama masa-masa stres dan Anda juga mendapatkan vitamin dan serat.

8 — Pilih sebelumnya apa yang akan Anda makan. Buat keputusan tentang apa yang benar-benar ingin Anda nikmati selama liburan dan lepaskan sisanya. Jika Anda benar-benar menginginkan saus roti jagung ibu Anda, makanlah, tetapi lewati casserole kacang hijau atau kentang tumbuk yang menurut Anda biasa-biasa saja. Ditto untuk pencuci mulut: Nikmati sepotong kecil kesukaan Anda dan nikmatilah. Lewati yang tidak Anda sukai.

9 — Rencanakan kegiatan pembakaran kalori. Hampir semua orang menantikan waktu dengan keluarga dan teman-teman lebih daripada makanan, jadi rencanakan beberapa kegiatan di mana Anda dapat menikmati kebersamaan satu sama lain dan membakar sejumlah kalori tersebut. Gim sepak bola sentuh, jalan-jalan di taman terdekat atau di sekitar blok, perburuan di luar rumah, bersepeda santai, dan aktivitas fisik lainnya dapat menciptakan kenangan indah dan bagus untuk semua orang. Terjebak di dalam ruangan? Cobalah tebak kata, Simon Says atau beberapa permainan aktivitas di Wii.

10 — Jangan membayar tagihan kabel. Atau, matikan saja televisi. Kemungkinannya adalah, Anda akan menemukan diri Anda menjadi lebih aktif secara alami, dan memikirkan semua kalori "di depan TV" yang tidak akan Anda konsumsi. Paling tidak, perhatikan & berjalan. Berdirilah di depan program yang Anda sukai dan berjalan di tempat sambil menonton. Anda mungkin masih mendapatkan beberapa kilo, tetapi tidak sebanyak yang Anda bisa jika Anda hanya meletakkan program kesehatan Anda pada pembakar punggung sampai 2 Januari.

Petunjuk Video: Trik Mencegah Kenaikan Berat Badan Saat Liburan (April 2024).