R I C E untuk Cedera Latihan

• April 29, 2024

Pernahkah Anda mendengar tentang akronim BERAS? Dalam terminologi olahraga, singkatan dari:
Istirahat, Es, Kompresi, Ketinggian. BERAS adalah bentuk pertolongan pertama yang digunakan untuk cedera jaringan lunak. Metode pertolongan pertama ini seringkali dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan membantu Anda memiliki pemulihan yang lebih cepat.

Berikut adalah berbagai komponen RICE dan cara kerjanya:

Beristirahat

Kebanyakan ahli olahraga sepakat bahwa istirahat sangat penting pada awal cedera jaringan lunak. Jaringan lunak Anda adalah tendon, ligamen, fasia, kulit, jaringan berserat, lemak, otot, saraf, dan pembuluh darah. Istirahat adalah waktu untuk memperbaiki cedera. Dengan beristirahat Anda dapat melindungi cedera dari bahaya lebih lanjut. Dengan terus memberikan tekanan pada jaringan lunak Anda akan meningkatkan rasa sakit dan peradangan Anda. Cukup istirahatkan sampai Anda dapat menggunakan bagian tubuh yang terluka tanpa rasa sakit atau peradangan lebih lanjut. Jika rasa sakit dan peradangan berlanjut selama 3 hari Anda harus mempertimbangkan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Es

Es digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Penting untuk mulai icing cedera sesegera mungkin karena akan mengurangi aliran darah ke cedera. Ada beberapa rekomendasi berbeda tentang cara membuat cedera tetapi ini adalah metode yang paling umum:
• Isi kantung es tetapi berikan ruang yang cukup agar fleksibel. Jika Anda tidak memiliki kompres es, Anda dapat menggunakan kantong plastik pengunci, atau bahkan sekantung sayuran beku.
• Es cedera Anda selama 20 menit setiap jam.
• Jangan letakkan kantong es di kulit Anda, itu bisa membuat tidak nyaman dan menyebabkan iritasi kulit. Letakkan kain seperti handuk di atas area yang terkena dan kemudian letakkan kompres es di atasnya. Gunakan kain yang memungkinkan Anda merasakan dingin.
• Anda mungkin hanya perlu melanjutkan icing selama 24-48 jam pertama. Setelah itu pembengkakan seharusnya turun.

Kompresi

Kompresi mengacu pada membungkus area dengan perban. Paling sering balutan Ace akan bekerja dengan baik. Perban membantu mengurangi pembengkakan dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Anda ingin area tersebut nyaman sehingga jika mulai berdenyut atau terasa terlalu kencang, angkat dan bungkus kembali sedikit lebih longgar. Kebanyakan cedera jaringan lunak tidak akan dibungkus setelah 48-72 jam.

Ketinggian

Elevasi membantu mengendalikan pembengkakan dan dapat membantu mengontrol rasa sakit. Jika mungkin angkat anggota tubuh yang terluka di atas tingkat jantung. Seperti, dengan pergelangan kaki yang tegang Anda akan menopangnya di beberapa bantal.

Saya merekomendasikan bahwa setiap cedera yang terus menjadi menyakitkan, bengkak, atau gejala medis lainnya setelah 72 jam harus dilihat oleh dokter. Seperti yang saya katakan di awal, RICE adalah pengobatan pertolongan pertama dan bukan obat. Jika cedera tidak mulai menunjukkan peningkatan maka mungkin cedera itu lebih serius daripada yang Anda pikirkan. Tetapi menggunakan metode RICE jelas merupakan tempat yang baik untuk memulai dengan perawatan cedera ringan.

Jadilah sehat, bahagia.

Klik di sini untuk membeli EBOOK saya: Dasar Latihan
Pelajari semua yang perlu Anda ketahui untuk memulai latihan yang sehat dan aman.

Petunjuk Video: Tangani Cedera dengan RICE (April 2024).