Mengurangi Kecemasan dari Attention Deficit Disorder

• Mungkin 19, 2024

Banyak orang dengan Attention Deficit Disorder juga memiliki kecemasan ekstrem. Kecemasan adalah perasaan tidak menyenangkan yang menyapu Anda dan menandakan bahwa ada sesuatu yang salah dalam hidup Anda. Ini perasaan takut, apakah Anda bisa mengidentifikasi penyebab perasaan itu atau tidak. Seringkali, tidak ada penyebab khusus, hanya perasaan bahwa hidup akan runtuh menimpa Anda. Bagi orang-orang dengan ADD, penyebab utamanya mungkin karena ada banyak bagian dari kehidupan mereka yang membutuhkan perawatan, dan bahwa perhatian terhadap detail belum muncul. Proyek telah ditunda. Dokumen setengah jadi. Tenggat waktu telah berlalu atau sedang konvergen. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan? Penelitian telah mulai menunjukkan bahwa meditasi, khususnya meditasi perhatian, mungkin menjadi kuncinya.

Apa itu meditasi perhatian? Seseorang yang berlatih kewaspadaan sadar akan apa yang sedang terjadi pada saat ini. Fokusnya adalah pada apa yang terjadi dengan tubuh dan lingkungan Anda. Pikiran sedang dilatih untuk lebih memperhatikan peristiwa dalam hidup Anda dan lingkungan Anda. Beberapa penelitian terbaru menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat membantu mengurangi kecemasan.

Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di Wake Forest University menggunakan pencitraan otak untuk menunjukkan bahwa meditasi mindfulness mengaktifkan bagian-bagian otak yang terkait dengan fungsi tingkat eksekutif. Fungsi eksekutif dikaitkan dengan penalaran melalui masalah; itu juga merupakan elemen kunci untuk memantau dan mengevaluasi kinerja dalam menyelesaikan tugas. Fungsi eksekutif terkait dengan reaktivitas emosional. Subjek studi mengambil empat kelas 20 menit untuk mengajari mereka meditasi kesadaran. Setelah mereka mempraktikkan teknik ini, para peneliti menemukan bahwa kecemasan mereka menurun. Pengurangan kecemasan itu signifikan; untuk beberapa orang itu mencapai 39 persen.

Studi lain yang dilaporkan dalam jurnal Psikoneuroendokrinologi peneliti terkait dari Spanyol, Wisconsin, dan Prancis. Mereka mempelajari ekspresi gen sebelum dan sesudah meditasi perhatian. Setelah meditasi mindfulness, subjek penelitian menunjukkan perubahan cepat dalam ekspresi gen pada gen yang mengatur respons inflamasi dalam tubuh. Mereka juga menemukan perubahan dalam kemampuan tubuh untuk pulih dari kortisol, hormon steroid yang berhubungan dengan reaksi stres, setelah latihan meditasi mindfulness. Kedua respons genetik ini dapat membantu memperbaiki efek kecemasan.

Analisis dari 47 studi sebelumnya tentang meditasi mindfulness datang dari Johns Hopkins. Para peneliti menemukan bahwa beberapa kondisi, termasuk kecemasan, dapat ditingkatkan dengan meditasi mindfulness. Dengan hanya 30 menit meditasi setiap hari, gejala kecemasan dapat dikurangi. Meditasi mindfulness lebih baik dibandingkan dengan bantuan yang ditawarkan oleh antidepresan.

Ketika seseorang dengan Attention Deficit Disorder mengurangi kecemasannya, hal itu dapat membantu mereka mengatasi masalah dan pekerjaan kehidupan. Kecemasan membuat banyak fokus menjauh dari kegiatan sehari-hari yang diperlukan. Ini merampas kemampuan seseorang untuk mengatasi pekerjaan sehari-hari dan krisis yang perlu kita tangani. Mungkin tidak ada banyak waktu ekstra dalam hari Anda, tetapi Anda dapat menggunakan waktu dengan baik dengan berlatih meditasi mindfulness. Kurangi kecemasan, selesaikan lebih banyak, dan jalani hidup Anda sepenuhnya, saat Anda mengatasi gejala-gejala negatif ADD.

Sumber:
Pusat Medis Wake Forest Baptist (2013, 4 Juni). Gelisah? Aktifkan korteks cingulate anterior Anda dengan sedikit meditasi. ScienceDaily. Diperoleh 23 Januari 2014, dari //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

University of Wisconsin-Madison (2013, 8 Desember). Studi mengungkapkan perubahan ekspresi gen dengan meditasi. ScienceDaily. Diperoleh 23 Januari 2014, dari //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6 Januari). Meditasi untuk kegelisahan, depresi? ScienceDaily. Diperoleh 23 Januari 2014, dari //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Tautan yang berhubungan: Tautan Terkait di bawah artikel ini mungkin menarik bagi Anda.

BARUSLETTER: Saya mengundang Anda untuk berlangganan buletin mingguan gratis kami. Ini memberi Anda semua pembaruan ke situs ADD. Isi kolom kosong di bawah artikel dengan alamat email Anda - yang tidak pernah diteruskan di luar situs ini. Kami tidak pernah menjual atau memperdagangkan informasi pribadi Anda.

Petunjuk Video: Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD/ADD) - causes, symptoms & pathology (Mungkin 2024).