Yoga Pemulihan

• Mungkin 4, 2024

Gagasan populer yoga adalah bahwa yoga vinyasa atau "aliran" gaya kelas. Ini bukan satu-satunya cara untuk mengalami yoga; memang, beberapa bentuk memerlukan gerakan yang sangat sedikit sekali. Kelas yoga restoratif adalah salah satu pengalaman yang “mudah”. Terang dalam hal pengerahan tenaga, kelas restoratif tetap bisa menantang; namun, itu sepadan dengan usaha untuk menggabungkan jenis-jenis urutan ini ke dalam praktik keseluruhan seseorang.

Sebagian besar kelas restoratif beroperasi di bawah premis long holding dalam postur yang didukung. Dengan menggunakan balok, selimut, guling, dan tali pengikat (dan seringkali lebih dari satu pada waktu yang bersamaan), praktisi memasuki postur dan tinggal di sana antara lima hingga dua puluh menit, fokus pada relaksasi total dan menenangkan pikiran. Seluruh urutan dapat terdiri dari hanya lima atau enam asana yang selesai dalam waktu satu setengah jam. Untuk alasan ini, kelas restoratif tidak harus menjadi pilihan pertama pemula, karena mereka membutuhkan yogi / ni untuk beristirahat dengan nyaman dengan pikiran. Seperti yang sering terjadi, mereka yang paling membutuhkan urutan restoratif mungkin merasa sangat sulit untuk menetap; Oleh karena itu, yoga restoratif sering dipraktikkan dengan baik oleh mereka yang memiliki pengalaman dalam meditasi.

Yoga restoratif memiliki banyak manfaat kesehatan. Fokus pada ketenangan dan melambat sangat konstruktif bagi mereka yang kesulitan bersantai. Kondisi seperti tekanan darah tinggi dan depresi dapat dibantu dengan latihan restorasi yang teratur. Selain itu, yoga restoratif bermanfaat bagi mereka yang terbiasa mengalami otot 'kencang'; sifat yang didukung dari urutan memungkinkan tubuh untuk perlahan-lahan meregangkan tanpa ketegangan.

Untuk mendapatkan rasa yoga restoratif, mulailah dengan latihan teratur viparita karani, atau dikenal sebagai pose ‘Legs Up The Wall”. Duduk tegak lurus ke dinding dan ayunkan kaki ke atas sehingga ujung belakang seseorang menyentuh bangunan, lalu gulingkan batang tubuh ke lantai. Putar lengan sehingga telapak tangan menghadap langit-langit. Kemudian undang tubuh untuk bersantai di inversi yang didukung ini. Fokus pada pernapasan; jika pikiran mengembara, dengan lembut membujuknya kembali ke nafas. Jika kaki mulai tergelitik atau sakit, sebarkan ke bentuk “V” atau tekuk lutut dan biarkan kaki menyentuh (yang terakhir ini merupakan variasi dari baddha konasana, atau pose sudut terikat.) Tetap di sini selama dua menit untuk memulai.

Buku mani Judith Hanson Lasater Santai dan Renew: Yoga Tenang untuk Masa Stres adalah referensi standar emas bagi mereka yang ingin bergerak lebih dalam ke praktik restorasi rumah. Ada juga DVD dan kelas online yang tersedia bagi mereka yang menginginkan panduan audiovisual. Banyak studio yoga menawarkan kelas pemulihan; sementara harga satu kelas studio seringkali tinggi dibandingkan dengan sumber daya lainnya, ketersediaan berbagai alat peraga sangat membantu bagi pemula atau bagi seseorang yang ingin melihat alat peraga mana yang akan dibeli terlebih dahulu. Kelas studio juga dilengkapi dengan pengawasan ketat dari seorang guru yang dapat memeriksa keberpihakan atau menyarankan variasi yang dapat bekerja lebih baik untuk anatomi individu.

Yoga restoratif akan tampak sangat lambat bagi mereka yang mendambakan gerakan, tetapi juga akan memberikan cara berbeda untuk mengalami kesatuan pikiran dan tubuh yang disediakan yoga. Dengan demikian, ini adalah cara yang bagus untuk melakukan praktik yang beragam. Ini juga membantu pada saat-saat ketika gerakan reguler terlalu banyak. Cobalah, dan lihat apa yang bisa dilakukannya untuk menghilangkan stres dan banyak lagi.

Penafian: Saya membeli salinan Santai dan Perbarui dengan dana saya sendiri, dan belum menerima kompensasi untuk rekomendasi ini.

Petunjuk Video: CEDERA ANGKLE ? LIAT INI DIJAMIN SEMBUH - Yoga With Penyogastar (Mungkin 2024).