Hasil dari Tes Latihan 10 Menit

• Mungkin 8, 2024

Selama sebulan terakhir saya telah menguji latihan 10 menit (M). Saya ingin melihat sendiri apa semua hype tentang. Saya memilih latihan 10 jt yang meliputi:
• Empat menit kardio
• Tiga menit pelatihan resistensi
• Dua menit penguatan inti
• Satu menit peregangan

Latihan yang saya lakukan bukanlah gaya latihan interval tinggi (HIIT). Ini adalah latihan yang selesai pada 10 M. Perbedaannya adalah, saya tidak bergerak dengan cepat dari satu latihan ke yang berikutnya, saya juga tidak mengulangi sirkuit. Latihan membutuhkan 28 hari berturut-turut dari 10 M latihan. Latihan di atas dilakukan hanya 3 hari seminggu. Pada hari-hari lain saya memasukkan 10 M dari beberapa jenis gerakan. Saya biasanya mengendarai sepeda saya untuk 10 M. Saran lain dari rencana ini adalah: berkebun, berlari naik turun tangga di kantor atau di rumah, berjalan kaki 10 M di luar, menari, bermain dengan anak-anak Anda, dan banyak bentuk gerakan lain yang tersedia .

Dari rencana yang saya gunakan ada beberapa tingkatan yang berbeda dari rencana 10 M. Anda dapat pindah ke level yang berbeda selama 28 hari atau tetap dengan level satu, pilihan ada di tangan Anda. Demi kesederhanaan, saya bertahan di latihan Level 1.

Selama waktu ini saya membuat beberapa pengamatan yang akan saya bagikan dengan Anda sekarang. Ingat, ini adalah pendapat pribadi saya dan sama sekali tidak mempromosikan atau merendahkan gaya berolahraga ini.

1) Saya tidak merasa seperti sedang berolahraga. Ini mungkin karena fakta bahwa saya biasanya berolahraga setidaknya selama 30 menit sekaligus. Saya pikir jika saya menggunakan latihan 10 M secara teratur saya akan melakukannya 4 kali seminggu.

2) Hari-hari di sela-sela gerakan, walaupun ide yang bagus, tidak memberi saya kesan bahwa saya melakukan sesuatu yang berbeda dari biasanya. Gaya hidup saya meliputi beberapa jenis gerakan secara teratur.

3) Saya tidak melihat adanya perubahan dalam daya tahan, kekuatan, atau fleksibilitas selama atau setelah saya menyelesaikan tes 28 hari.

4) Saya pikir latihan 10 M yang sebenarnya akan lebih baik ketika Anda kekurangan waktu dan ingin berolahraga. Juga dapat digunakan sebagai suplemen untuk latihan rutin saya. Sebagai contoh katakanlah saya mengendarai sepeda saya yang berbaring telentang selama 30 M 3-4 kali seminggu. Kadang-kadang saya menyertakan naik HIIT dan kemudian hanya naik 3 kali seminggu. Either way saya mungkin ingin menambahkan sesuatu di antara hari dan ini akan menjadi sempurna.

5) Latihan dapat dimodifikasi dalam ratusan cara. Karena saya sudah mendapatkan banyak kardio, saya dapat menggunakan kekuatan, resistensi dan pelatihan inti saja. Saya juga bisa mengambil 4 menit kardio dari rencana dan menggantinya dengan latihan yang sesuai dengan salah satu kelompok lain.

6) Ada beberapa latihan yang sangat kreatif dalam buku ini dan saya pasti akan menggunakannya dalam latihan dan Pelatihan Pribadi saya sendiri. Serta kreatif varietas luar biasa. Dengan mencampur latihan dari buku ini ada ratusan kombinasi 4.3.2.1.

7) Saya pikir jenis latihan ini akan bagus untuk mulai berolahraga. Anda dapat mempelajari beberapa gerakan olahraga sambil mengembangkan kebiasaan olahraga.

8) Anda dapat mengambil latihan yang berbeda dan menggabungkannya untuk satu latihan lagi.

9) Saya menyatakan hati-hati: jangan bingung jenis latihan yang saya lakukan dengan pelatihan hubung singkat atau latihan HIIT. Mereka sama sekali berbeda.

10) Mereka memberikan pilihan. Jika saya benar-benar tidak ingin berolahraga maka saya dapat mengatur ulang hari-hari saya dan menggunakan latihan 10 M sebagai pengganti latihan yang saya rencanakan.

11) Latihan yang berbeda dapat dikombinasikan untuk meningkatkan 10 menit menjadi 20 atau 30 menit.

12) Latihan ini dapat dengan mudah dijadikan pelatihan sirkuit atau HIIT dengan melalui lebih dari sekali, atau menambah waktu atau kecepatan.


Sebagai kesimpulan, saya pribadi akan menemukan cara untuk menggunakan apa yang telah saya pelajari. Saya sarankan mencoba latihan singkat. Ingat saja mereka tidak semua diciptakan sama.

Selalu periksa dengan profesional medis sebelum memulai atau mengubah rutinitas olahraga. Jadilah sehat, bahagia!

Klik di sini untuk membeli EBOOK saya: Dasar Latihan
Pelajari semua yang perlu Anda ketahui untuk memulai latihan yang sehat dan aman.

Petunjuk Video: HASIL TES PRAMUSIM MOTOGP 2020 QATAR DAY 2! QUARTARARO NGAMUK, ROSSI TINGGALKAN MARQUEZ DI BELAKANG! (Mungkin 2024).