Ulasan Diet Umum

• April 29, 2024

Sebagian besar dari kita telah berusaha melakukan diet pada suatu saat dalam hidup kita. Bagi banyak orang, tujuannya adalah penurunan berat badan tetapi diet khusus juga tersedia untuk mencapai tujuan kesehatan lainnya. Beberapa orang ingin menambah berat badan, yang lain ingin menambah otot sementara banyak yang lain ingin mempertahankan berat badan yang sehat. Ada diet untuk masalah kesehatan terkait seperti diabetes, hipertensi dan penyakit jantung serta bagi individu yang sadar lingkungan yang ingin menjalani hidup sehat. Artikel ini mengulas beberapa diet yang lebih populer, aman dan sukses.

Berita A.S. mengevaluasi dan memberi peringkat 32 diet dengan masukan dari panel pakar kesehatan. Untuk menjadi yang teratas, diet harus relatif mudah diikuti, bergizi, aman dan efektif untuk menurunkan berat badan dan melawan diabetes dan penyakit jantung. Pendekatan Diet yang didukung pemerintah untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) menduduki peringkat nomor 1. Namun ada banyak rencana diet bermanfaat lainnya untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Di bawah ini adalah ringkasan dari beberapa diet teratas.

Diet DASH
DASH dikembangkan untuk memberikan opsi untuk mengelola tekanan darah tinggi tanpa menggunakan obat-obatan. Logikanya didasarkan pada fakta bahwa kalium, kalsium, protein dan serat menurunkan tekanan darah. Nutrisi lengkap, aman dan bermanfaat bagi mereka yang berusaha mencegah atau mengelola diabetes dan penyakit jantung. Ini terdiri dari asupan harian 4-5 buah, 4-5 sayuran, 2-3 porsi susu dan kurang dari 25% lemak. Terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Diet TLC
Therapeutic Lifestyle Changes, atau TLC, adalah diet yang dibuat oleh National Institutes of Health. Ini dirancang untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol melalui pengurangan jumlah lemak jenuh dalam makanan. Seorang ahli menggambarkannya sebagai "diet yang sangat sehat, lengkap, aman." Ini berfokus pada mendorong perubahan gaya hidup dalam pola makan dan olahraga. Itu membutuhkan motivasi dan berfungsi sebagai panduan untuk hidup sehat.

Mayo Clinic Diet
The Mayo Clinic merancang diet ini untuk membantu pengembangan kebiasaan makan sehat seumur hidup dengan tujuan menurunkan berat badan. Jika diikuti, berat badannya turun 6-10 lb dalam 2 minggu pertama. Ini menggabungkan arah dengan pendidikan. Ini memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan kemudian memberi Anda informasi yang diperlukan untuk membuat pilihan makanan yang baik.

Diet Mediterania
Diet ini memiliki banyak keunggulan. Para ahli menggambarkannya sebagai "masuk akal". Ini adalah diet yang kaya akan buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal. Karakteristik lain termasuk konsumsi anggur rendah-sedang, sejumlah kecil daging merah, dan ikan rendah-sedang, unggas dan susu. Populasi dengan jenis diet ini memiliki insiden lebih rendah dari rata-rata kematian kardiovaskular, kanker, penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Pengamat berat badan
Weight Watchers adalah sukses komersial karena pintar dan efektif. Ini memerintah atas rencana diet komersial lainnya karena efektif dalam hal penurunan berat badan dan mudah diikuti. Para ahli memuji itu karena nutrisi lengkap dan aman. Keuntungan lain termasuk penekanan pada dukungan kelompok, banyak buah-buahan dan sayuran, dan indulgensi bawaan yang membantu dengan mengidam manis.

Diet Vegetarian
Meskipun ini bukan di antara diet peringkat, penting untuk dicatat bahwa vegetarian memiliki insiden obesitas, penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes yang lebih rendah. Hasil terbaik adalah dengan para laktovegetarian yang mengonsumsi susu dan produk susu.

Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu membuat pilihan makanan yang tepat. Berdasarkan pada kebutuhan dan tujuan pribadi Anda, Anda harus dapat menemukan rencana yang tepat untuk Anda. Ingat tujuan dari nutrisi yang baik adalah untuk menjaga tubuh yang sehat sehingga Anda dapat berfungsi pada tingkat setinggi mungkin.

Saya harap artikel ini memberi Anda informasi yang akan membantu Anda membuat pilihan bijak, sehingga Anda dapat:

Hidup sehat, hidup sehat dan hidup lama!

Petunjuk Video: cara menurunkan berat badan : Ubah Mind Set Anda (April 2024).