Bahu Bulat

• April 26, 2024

Ketika bekerja di meja atau komputer, kita sering cenderung untuk condong ke depan, membungkuk di atas meja, mengitari bahu kita. Atau kami mengarahkan kepala ke depan untuk melihat monitor dengan lebih baik. Seiring waktu, kegiatan ini cenderung melingkari bahu kita, meregangkan otot punggung dan mengencangkan otot dada. Postur yang buruk ini tidak hanya membuat pekerjaan lebih sulit untuk dicapai, menempatkan tekanan pada punggung bagian atas, bahu dan leher dan menyebabkan rasa sakit, tetapi juga dapat mempengaruhi efektivitas organ internal kita.

Salah satu cara untuk memeriksa postur tubuh Anda adalah dengan meminta seorang teman berdiri di samping Anda dan mengamati keselarasan telinga Anda dalam hubungannya dengan bahu Anda. Jika telinga dan bahu Anda tidak sejajar, kemungkinan bahu Anda bulat.

Cara lain untuk memeriksa postur Anda adalah membiarkan tangan Anda beristirahat di samping Anda. Postur normal adalah jempol menghadap ke depan, telapak tangan menghadap ke arah paha. Jika telapak tangan menghadap ke belakang, otot dada Anda mungkin kencang sehingga bahu Anda membungkuk ke depan.

Cobalah latihan ini untuk membantu tubuh Anda meregang ke posisi yang lebih netral.

Lingkaran Bahu

• Latihan yang baik adalah memutar bahu Anda - gerakkan bahu Anda ke depan, lalu ke atas, lalu ke belakang, lalu ke bawah. Lakukan ini dengan gerakan memutar yang halus dan berulang kali. Tekankan gerakan belakang dan bawah.

Untuk Latihan yang Lebih Bermanfaat

• Lihat artikel ini di Situs Ergonomi di CoffeBreakBlog untuk peregangan tambahan yang akan membantu Anda memperbaiki postur dan mengurangi peluang Anda untuk mengalami nyeri dan ketegangan yang terkait dengan pekerjaan.
  
• Meregangkan Atlet Komputer
  

Tips Tidur

• Kadang-kadang masalah bahu yang membulat bisa menjadi lebih buruk jika Anda tidur miring, meringkuk dalam posisi janin. Anda membulatkan punggung Anda sepanjang malam. Sebagai gantinya, cobalah belajar tidur telentang paling tidak kadang-kadang. Mungkin sulit untuk mempelajari posisi tidur baru - awalnya terasa sangat tidak wajar. Namun, berikan upaya serius untuk setidaknya dua minggu.
  
• Juga, gunakan bantal yang menopang leher tetapi tidak mendorong bahu atau kepala ke depan seperti bantal busa memori serviks yang tersedia di Amazon.com.
  
  

Marji Hajic adalah Terapis Kerja dan Terapis Tangan Bersertifikat yang berpraktik di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.