Menjalankan Menurunkan Estrogen Dan Kesuburan Bagi Beberapa Orang

• Mungkin 20, 2024

Olahraga berat secara teratur dapat menurunkan kadar estrogen secara signifikan. Ini adalah berita bagus jika Anda memiliki dominasi estrogen dan endometriosis tetapi mungkin merugikan wanita dengan tingkat hormon reproduksi yang lebih rendah seperti mereka yang mengalami infertilitas anovulasi, amenorea, atau defek fase luteal.

Sebuah studi yang didanai oleh US National Cancer Institute - bertujuan untuk menilai efek olahraga pada kadar estrogen pada wanita sebagian karena olahraga teratur diketahui secara signifikan mengurangi risiko kanker payudara. Efek bermanfaat dari olahraga berat yang teratur ini pada kanker payudara diperkirakan terutama disebabkan oleh kadar estrogen yang lebih rendah pada wanita aktif. Tingkat olahraga yang tinggi sebelumnya telah terbukti secara signifikan meningkatkan anovulasi, cacat fase luteal dan memicu penghentian menstruasi secara penuh, olahraga adalah hal yang sangat kuat. Namun, apa yang baik untuk pencegahan kanker tidak selalu baik untuk kesuburan, terutama ketika lemak tubuh rendah.

Dalam studi ini, 173 wanita (usia 50 hingga 75 tahun) yang sebelumnya menetap atau kelebihan berat badan ditugaskan untuk kelompok latihan aerobik intensitas sedang (45 hingga 60 menit, 5 hari seminggu) atau kelompok kontrol peregangan (satu kali sehari). minggu). Kelompok latihan bekerja pada treadmill, sepeda dan berjalan tiga kali seminggu di bawah pengawasan dan dua kali seminggu berolahraga di rumah yang sebagian besar berjalan; 81% dari berolahraga menyelesaikan 80% atau lebih dari 225 menit latihan seminggu.

Setelah tiga bulan, kadar estradiol - estrogen yang paling manjur - pada kelompok latihan turun 7 persen sementara tidak ada perubahan pada perempuan dalam kelompok peregangan. Wanita dengan tingkat berat badan yang lebih tinggi memiliki tingkat estrogen yang lebih tinggi secara signifikan pada awal penelitian dan mereka yang kehilangan lemak tubuh memiliki pengurangan estrogen terbesar; wanita yang kehilangan lebih dari 2 persen lemak tubuh awalnya mengalami penurunan kadar estradiol 14 persen. McTiernan, seorang profesor peneliti di sekolah-sekolah Kesehatan Masyarakat dan Kedokteran Universitas Washington menyatakan bahwa:

"Ini adalah studi pertama yang secara langsung menguji efek dari program latihan pada tingkat estrogen-darah pada wanita yang sebelumnya menetap. Ini memberitahu kita bahwa efek olahraga pada estrogen mungkin nyata, dan bahwa olahraga dapat mempengaruhi kadar estrogen bahkan jika mulai di kemudian hari. "

Jika Anda memiliki endometriosis atau kadar lemak tubuh yang lebih tinggi, olahraga berat yang teratur dapat membantu Anda memiliki kadar estradiol yang lebih rendah yang dapat memperlambat pertumbuhan endometriosis, meningkatkan kesuburan Anda dan membantu Anda untuk hamil. Sebaliknya, jika Anda anovulasi - atau berovulasi tidak teratur - dan sangat langsing, berolahraga secara teratur dapat menurunkan kadar estrogen Anda sedikit terlalu rendah sehingga ovulasi menjadi tidak menentu.

Untuk wanita dengan estrogen rendah, beralih dari latihan agresif dan berlari untuk berjalan dan yoga sambil mengikuti diet yang mencakup makanan olahan susu berlemak organik, lebih banyak protein hewani, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak dapat membantu memulihkan kesuburan. Cukup meningkatkan lemak tubuh dapat meningkatkan kadar estrogen Anda dan meningkatkan peluang ovulasi saat Anda menjalani anovulasi, terutama jika kadar lemak tubuh rendah.

Petunjuk Video: THE GAME CHANGERS (Mungkin 2024).