Senior Walking

• April 26, 2024

Berjalan tidak terbatas pada kelompok umur tertentu. Ini adalah bentuk latihan yang paling alami, jadi tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa terus berjalan seiring bertambahnya usia. Sebenarnya, lebih penting dari sebelumnya bahwa Anda mendapatkan olahraga yang cukup seiring bertambahnya usia dan berjalan adalah salah satu cara paling aman untuk memastikan Anda melakukannya. Berjalan secara teratur telah terbukti memperlambat kehilangan ingatan dan kerusakan mental karena usia.

Berjalan secara teratur akan membangun kekuatan Anda yang memungkinkan Anda melakukan tugas-tugas normal sehari-hari dengan lebih mudah. Keseimbangan Anda akan meningkat, sehingga mencegah jatuh yang merupakan kekhawatiran konstan untuk beberapa orang tua. Berjalan juga akan membantu mengontrol tekanan darah Anda, membantu Anda tidur lebih baik, menguatkan otot, tulang, dan persendian Anda dan bersamaan dengan diet terkontrol kalori akan mengurangi berat badan. Anda akan meningkatkan detak jantung saat berjalan yang pada gilirannya akan memperkuat otot jantung Anda. Dengan semua manfaat ini mengapa Anda tidak berjalan setiap hari?

Manfaat sosial dari berjalan tidak bisa terlalu ditekankan. Bahkan jika Anda berjalan sendirian, Anda bertemu dan menyapa orang saat Anda berjalan, Anda melihat aktivitas di sekitar Anda dan Anda dapat mengagumi pedesaan atau pemandangan jalanan, mendengarkan suara-suara di sekitar Anda dan merasakan bagian dari kehidupan. Ini pada gilirannya akan memerangi kesepian dan depresi. Bergabunglah dengan grup berjalan jika Anda bisa atau menemukan teman untuk berjalan bersama Anda. Ini akan membuat perjalanan lebih menyenangkan bagi Anda dan memastikan bahwa Anda melakukannya secara teratur. Tujuan Anda adalah berjalan selama 30 menit setidaknya lima kali seminggu. Lihatlah rencana berjalan sepuluh minggu ini.

Jika Anda belum berjalan untuk waktu yang lama berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai dan diberitahukan kepadanya. Mulailah perlahan dan tingkatkan jarak Anda secara bertahap. Anda harus dapat berbicara dengan nyaman saat berjalan. Jika tidak, kurangi kecepatan dengan mengambil langkah lebih pendek hingga Anda merasa nyaman.

Berjalan di atas rumput atau jalan tanah lebih mudah bagi tubuh daripada berjalan di atas aspal dan tiang berjalan berguna untuk membantu Anda menjaga keseimbangan dan untuk menangkal anjing! Tiang berjalan juga akan membantu memindahkan beban dari lutut ke tubuh bagian atas sehingga menghemat persendian lutut. Jika cuacanya terlalu basah atau terlalu dingin, cobalah berjalan di mal - gunakan pusat perbelanjaan lokal Anda sebagai arena berjalan tertutup!

Satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk mulai berjalan adalah sepasang sepatu berjalan yang baik yang akan memberikan dukungan yang cukup untuk kaki dan pergelangan kaki Anda dan bantalan yang cukup untuk menahan goncangan kontak kaki / trotoar yang konstan. Untuk saran tentang cara membeli alas kaki klik di sini

Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik saat berjalan. Bawalah sebotol kecil air bersamamu. Minumlah air sebelum berjalan, saat berjalan, dan di ujung jalan.
Nikmati perjalanan Anda dan jangan berkecil hati jika Anda hanya bisa melakukan sedikit setiap hari. Setiap langkah penting dan akan berkontribusi pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ambil tindakan pencegahan keamanan yang wajar saat Anda berjalan dan Anda akan segera menuai manfaat dari kegiatan ekstra ini.

Petunjuk Video: Part 8: Walking on Toes - Prevent Senior Falls: Assessment & Balance Exercises (April 2024).