Yoga Untuk Fibromyalgia

• April 27, 2024

Pada tahun 2010, para peneliti di Universitas Kesehatan dan Ilmu Pengetahuan Oregon menerbitkan sebuah studi yang dilakukan mengenai kemungkinan efek teknik yoga untuk pasien dengan fibromyalgia. Hasilnya, yang telah dirangkum di WebMD, menarik; Sepertinya asana setara dengan pranayama dan meditasi mengurangi rasa sakit yang terkait dengan penyakit ini. Selain itu, latihan yoga telah terbukti memberi energi lebih besar dan meningkatkan masalah suasana hati, dan bekerja lebih baik daripada pengobatan! Walaupun ini adalah penelitian kecil, dan penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, nampaknya ilmu kedokteran setuju dengan orang-orang kuno dalam menyatakan bahwa latihan yoga dapat berperan dalam meningkatkan kesehatan seseorang.

Pasien dengan fibromyalgia terjebak dalam dilema: sakit untuk bergerak, tetapi membatasi gerakan membuat gerakan lebih jauh bahkan lebih menyakitkan. Kelas yoga yang lembut, Yin, atau restoratif dapat membantu memutus siklus setan ini, seperti halnya gaya yang lebih lambat seperti Iyengar atau Kripalu. Seperti biasa, penting untuk mengambil alih tubuh sendiri dan bergerak dengan cerdas, tanpa berlebihan atau memaksakan posisi ekstrem. Kesabaran dan pengendalian adalah kunci; berjalan perlahan, tanpa mendorong. Belajar untuk bersantai dengan postur tertentu adalah tugas pertama, tetapi ini bisa sulit bagi seseorang mengantisipasi rasa sakit dengan setiap gerakan. Ini mungkin menjadi alasan mengapa penelitian ini menemukan bahwa latihan pernapasan dan meditasi sama pentingnya dengan postur itu sendiri.

Jika mungkin, merupakan ide bagus untuk bekerja dengan instruksi dalam satu atau dua sesi pribadi untuk menerima instruksi yang dipersonalisasi. Ini bisa mahal, tetapi banyak guru menawarkan tingkat kelonggaran bagi mereka yang kesulitan keuangan. Kelas yang lebih kecil, khususnya yang ditawarkan di studio dengan guru yang berpengalaman, juga dapat memungkinkan interaksi yang lebih personal dengan guru. Jangan lupa bahwa isolasi sosial dapat memperburuk masalah suasana hati - pergi ke kelas reguler akan membantu membangun rutinitas yang akan membantu membuat koneksi dengan komunitas yoga yang lebih besar. Penting untuk menjangkau!

Latihan pernapasan dan meditasi adalah kunci untuk memodulasi respons nyeri. Sistem saraf parasimpatis adalah cara yang digunakan tubuh untuk mengendurkan otot, dan dapat distimulasi dengan spesifik pranayama teknik. Pernapasan yang sama adalah bentuk pertama dari pranayama diajarkan di sebagian besar kelas yoga, dan ini merupakan latihan yang sangat baik untuk digunakan untuk memulai meditasi.

Relaksasi progresif adalah teknik hebat lainnya. Ini terdiri dari tarikan dan pelepasan otot secara sistematis, biasanya dimulai dengan kaki dan bekerja hingga otot-otot di kepala. Ada banyak tempat online di mana instruksi khusus untuk teknik ini diberikan, dan dimungkinkan untuk menemukan transkrip audio yang dapat digunakan untuk memandu sesi. Proses ini akan mengajarkan seperti apa rasanya relaksasi dan menunjukkan bagaimana cara beralih dari ketegangan ke kemudahan - sesuatu yang membuat sakit kronis sulit untuk diingat.

Fibromyalgia adalah kondisi yang sulit untuk dijalani, tetapi komponen dari latihan yoga yang lengkap dapat sangat membantu. Yang terpenting, ingatlah bahwa selalu ada harapan dan gerakan maju. Ambil langkah kecil seperlunya, dan ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian.

Penafian: Artikel ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan medis yang tepat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rezim olahraga apa pun.

Petunjuk Video: Yoga Stretches for Back Pain Relief, Sciatica, Neck Pain & Flexibility, Beginners Level Workout (April 2024).