Mengapa Semua Orang Harus Melintasi Kereta

• April 26, 2024

Cross training adalah cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran dan kinerja secara keseluruhan. Jika Anda melakukan aktivitas berulang selama periode waktu yang lama, Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena cedera yang berlebihan. Terlepas dari apakah Anda seorang atlet profesional, binaragawan, atau tinggal di rumah ibu, Anda perlu cross train. Kuncinya adalah memasukkan variasi dalam pelatihan kebugaran Anda untuk menghindari kebugaran tinggi dan untuk membantu mencegah ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.

Seiring waktu pekerjaan Anda, faktor gaya hidup, dan kegiatan rekreasi, dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara umum. Pekerjaan dapat menyebabkan cedera yang terlalu sering digunakan, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan pembengkokan terus-menerus yang mengarah ke masalah punggung, atau seorang programmer komputer yang mengembangkan sindrom carpal tunnel karena sering menggunakan keyboard. Penggemar olahraga atau pelari sering memiliki masalah lutut karena terus-menerus menumbuk sendi selama bertahun-tahun. Aktivitas berulang ini dapat menciptakan ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera yang berlebihan. Karena itu, penting untuk fokus pada pencegahan dengan pelatihan silang untuk secara khusus bekerja melawan kelompok otot dan memperkuat area kelemahan.

Pelatihan lintas harus mencakup latihan beban, latihan kardiovaskular, dan pelatihan fleksibilitas. Selain itu, penting untuk memvariasikan setiap komponen latihan secara teratur. Kuncinya adalah memperkuat area kelemahan dengan memvariasikan metode pelatihan Anda dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Sangat penting untuk merencanakan latihan Anda untuk memastikan program kebugaran yang seimbang. Misalnya jika Anda memiliki pekerjaan yang melibatkan angkat berat dan Anda menderita otot punggung yang lemah; pastikan untuk memasukkan latihan kekuatan dan fleksibilitas untuk memperkuat otot punggung dan inti.

Jika latihan Anda semua berbasis cardio, pastikan untuk menyeimbangkan jenis cardio yang Anda lakukan secara rutin. Misalnya, seorang pelari harus memvariasikan pekerjaan kardio mereka dengan kegiatan kardio non-dampak seperti bersepeda atau elips, dan memasukkan kekuatan dan fleksibilitas kerja dalam program mereka. Penggemar latihan beban harus memasukkan latihan kardio dan fleksibilitas dalam program pelatihan mereka. Karena itu, jika Anda umumnya melakukan aktivitas tertentu, seperti bersepeda, lari, atau latihan beban, pastikan Anda menyeimbangkan latihan Anda dengan aktivitas berbeda untuk menghindari ketidakseimbangan otot dan cedera yang berlebihan.

Rencana latihan dapat membantu memastikan bahwa Anda memiliki program menyeluruh yang mencakup peregangan, latihan beban, dan kerja kardiovaskular. Jika Anda melakukan latihan acak setiap minggu, Anda berisiko melatih beberapa bagian tubuh secara berlebihan dan mengabaikan area lain, membuat Anda tidak seimbang dan cedera otot. Rencana kebugaran dapat membantu Anda menyesuaikan olahraga dengan jadwal Anda, meningkatkan akuntabilitas latihan, dan membantu Anda merencanakan variasi dalam program Anda. Rencanakan latihan Anda di awal minggu dan pastikan untuk memasukkan kerja kardiovaskular 2-3 kali per minggu, latihan beban 2-3 kali pada hari yang tidak berurutan dan pelatihan fleksibilitas 3-5 kali per minggu. Konsultasikan dengan pelatih pribadi bersertifikat jika Anda baru dalam kebugaran atau tidak yakin bagaimana menjadwalkan latihan Anda.

Jika Anda tidak memiliki pengetahuan tentang latihan apa yang harus dilakukan, atau memahami bentuk dan teknik yang benar, latihan Anda akan menjadi tidak efektif, tidak efisien, dan Anda berisiko cedera. Pelatih kebugaran bersertifikat dapat membuat program kebugaran seimbang yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan khusus Anda. Biasanya, mereka dapat melihat gaya hidup Anda dan membuat rekomendasi sesuai dengan pekerjaan Anda, aktivitas kebugaran Anda saat ini, dan melihat kemungkinan ketidakseimbangan otot dan area kelemahan. Ini dapat membantu mereka mengembangkan program untuk membantu meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan membantu mencegah cedera.

Jika Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan banyak membungkuk dan membebani punggung, pelatih dapat menyusun program yang mencakup pekerjaan inti untuk memperkuat punggung dan perut. Jika Anda seorang pelari, Anda mungkin memiliki paha belakang yang ketat dan paha depan yang lemah, yang dapat menyebabkan kinerja dan cedera yang buruk. Seorang pelatih dapat memastikan Anda memasukkan jenis kegiatan lain, seperti yoga dan latihan beban, yang akan bekerja pada fleksibilitas di paha belakang dan peningkatan kekuatan di paha depan. Kuncinya adalah merancang program menyeluruh yang akan memperkuat jantung, otot, dan meningkatkan fleksibilitas.

Kebingungan otot hanyalah mengubah latihan Anda secara konsisten untuk mencegah plato dan adaptasi. Jika Anda terus-menerus melakukan latihan yang sama minggu demi minggu, tubuh Anda menjadi terbiasa dengan aktivitas ini. Anda akan mengembangkan kekuatan khusus untuk latihan yang Anda lakukan. Namun, penggunaan berulang dari otot-otot dan sendi yang sama ini dapat menyebabkan beberapa otot berkembang di beberapa bagian tubuh dan otot-otot terbelakang yang lemah di daerah lain. Kerangka waktu yang baik untuk mengubah rutinitas olahraga Anda adalah setiap 4 hingga 6 minggu. Misalnya, jika latihan beban Anda saat ini adalah beban yang berat, Anda dapat beralih ke repetisi yang meningkat dan bobot yang lebih ringan di bulan berikutnya. Jika Anda seorang pelari, Anda bisa melakukan lari panjang selama 4 minggu dan kemudian beralih ke lari interval yang lebih pendek dan lebih cepat. Ini menciptakan kebingungan otot dan sangat bagus untuk meningkatkan kebugaran dan kinerja secara keseluruhan.

Tubuh kita beradaptasi dengan kegiatan yang sering kita lakukan. Hal ini dapat menyebabkan dataran tinggi, ketidakseimbangan otot, dan cedera berlebihan.Banyak orang menderita ketidakseimbangan otot, masalah punggung, dan nyeri sendi yang disebabkan oleh stres bertahun-tahun dan mekanisme tubuh yang buruk terkait dengan aktivitas gaya hidup. Pelatihan lintas dapat membantu meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan membantu mencegah cedera. Sertakan semua komponen kebugaran utama saat merencanakan latihan Anda. Pastikan untuk memasukkan kerja kardiovaskular dan latihan kekuatan dan fleksibilitas dalam program kebugaran Anda. Sewa pelatih pribadi bersertifikat jika Anda membutuhkan bantuan untuk menentukan kebutuhan kebugaran Anda. Seorang profesional kebugaran dapat mengevaluasi rutinitas kebugaran Anda saat ini dan membuat latihan rutin untuk mengimbangi area kelemahan dan untuk membantu menghindari kemungkinan cedera yang berlebihan.

Petunjuk Video: Kenapa Kereta Api Kosong Berjalan Setiap Hari di Kerajan Inggris (April 2024).