Serotonin-The Mood Regulator

• Mungkin 15, 2024

Banyak dari kita hanya percaya bahwa kita bahagia ketika kita merasa seperti kita berada di puncak dunia. Mencapai tujuan besar seperti lulus dari perguruan tinggi, atau mendapatkan promosi dapat menghasilkan perasaan euforia itu. Namun, menurut Secret Society of Happy People, pencetus Bulan Kebahagiaan Terjadi setiap bulan Agustus, ada 31 jenis kebahagiaan yang mencakup segala sesuatu mulai dari kegembiraan yang penuh sukacita hingga kedamaian, kepuasan, dan kepuasan.

Mari kita bicara tentang kepuasan dan kepuasan serta zat kimia otak yang membawa kita ke sana - Serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati, nafsu makan, dan pola tidur Anda. Neurotransmitter adalah molekul khusus yang memungkinkan sel-sel saraf untuk berkomunikasi dan berinteraksi satu sama lain. Allyson Lewis di Solusi 7 Menit mengatakan ketika tubuh menghasilkan serotonin yang cukup Anda mengalami rasa kesejahteraan. Anda merasa aman. Namun, kadar serotonin yang rendah dapat menyebabkan pesta makan dan minum, migrain, insomnia dan depresi.

Meskipun ada sejumlah obat yang memanipulasi sistem serotonin, Rahasia Serotonin oleh Carol Hart adalah panduan untuk membuat perubahan gaya hidup kecil untuk meningkatkan serotonin secara alami dengan mengadopsi gaya hidup ramah serotonin.

Triptofan

Menurut Hart, ada cara alami dan sehat untuk menjaga otak disuplai dengan serotonin. Tryptophan, asam amino yang ditemukan dalam berbagai makanan, sangat penting untuk produksi serotonin. Triptofan tidak dapat disintesis dari zat lain dan harus berasal langsung dari protein yang kita makan. Makanan yang mengandung Tryptophan termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, beberapa sayuran dan semua protein hewani termasuk produk susu.

Orang mungkin berpikir makan banyak protein akan meningkatkan kadar serotonin Anda. Namun, seperti yang dijelaskan Hart, Tryptophan dan asam amino lainnya adalah molekul yang sangat besar yang tidak dapat masuk langsung ke otak. Mereka perlu menumpang pada sistem transportasi khusus. Ketika Anda makan makanan tinggi protein, ini menciptakan apa yang digambarkan Hart sebagai "kompetisi jam-jam untuk ruang pada shuttle protein berbasis otak." Pikirkan sistem kereta bawah tanah Kota New York pada pukul 8:00 pada hari kerja. Kadang-kadang Anda mungkin harus membiarkan satu atau dua kereta lewat sampai Anda bisa berdesakan. Demikian pula, Tryptophan berdesak-desakan, berkerumun dan harus menunggu dalam antrean untuk mencapai otak.

Alih-alih berfokus pada protein, Hart menyarankan Anda untuk membuat Tryptophan lebih mudah menjangkau otak dengan mengonsumsi makanan yang diatur waktunya yang seluruhnya terdiri dari karbohidrat. Makan karbohidrat menyebabkan pankreas melepaskan insulin yang merangsang jaringan otot untuk mengambil asam amino besar - tidak termasuk Tryptophan. Dengan asam amino lain yang masuk ke otot, ini membuka jalan bagi Tryptophan untuk membuat jalan ke otak.

Camilan dan makanan karbohidrat penambah serotonin yang sehat termasuk muffin gandum, buah, salad, kismis dalam jumlah kecil, dan hidangan pasta rendah keju tanpa daging.

Renungkan acara-acara bahagia

Sebuah artikel di psychologytoday.com mengatakan bahwa Anda dapat meningkatkan kadar serotonin Anda dengan mengingat peristiwa positif yang Anda alami dalam hidup Anda. Menurut artikel itu, tindakan berpikir tentang masa-masa indah "meningkatkan produksi serotonin di korteks cingulate anterior, yang merupakan wilayah tepat di belakang korteks prefrontal yang mengendalikan perhatian." Sebaliknya, mengingat peristiwa menyedihkan menurunkan produksi serotonin.

Olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membuat Anda merasa lebih baik. Menurut Hart, orang yang melakukan olahraga teratur mendapati bahwa setelah berolahraga mereka merasa santai, fokus, dan waspada. "Olahraga sedang hingga berat akan melepaskan ketegangan, menangkal perasaan tertekan atau cemas, dan memerangi kecanduan makanan dan alkohol," tulis Hart.

Menurut Hart, kegiatan lain yang meningkatkan serotonin termasuk merajut, melukis dan memainkan alat musik.

Petunjuk Video: Neuropsychobiology: Dopamine, GABA, Serotonin and Acetylcholine with Dr. Dawn-Elise Snipes (Mungkin 2024).