Tips Tidur

• Mungkin 6, 2024

Tertidur tidak selalu merupakan hal yang paling mudah untuk dilakukan terutama ketika Anda merasa putus asa. Anda telah melakukan ritual malam hari, mandi air hangat, teh chamomile, alat elektronik dimatikan dan Anda siap tertidur. Kepala Anda menyentuh bantal dan Anda tiba-tiba terjaga. Apa yang harus kamu lakukan sekarang?

Anda bisa tetap di tempat tidur dan mencoba cukup rileks untuk tertidur atau Anda bisa bangun melakukan sesuatu. Anda tahu apa yang paling cocok untuk Anda. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda.

1) Latihan Pernafasan: Napas dalam-dalam untuk memberi otak Anda sesuatu yang rileks untuk fokus, alih-alih berpikir bahwa Anda harus tidur sekarang.
2) Relaksasi Progresif: Berkonsentrasilah pada relaksasikan satu bagian tubuh pada satu waktu dari jari kaki ke bagian atas kepala Anda.
3) Suara: Dengarkan musik santai, suara alam, white noise, diffuser aromaterapi, pembersih udara atau kipas. Anda selalu dapat mendengarkan buku audio.
4) Aromaterapi: Anda dapat menggunakan diffuser minyak untuk mengisi ruangan Anda dengan aroma santai seperti lavender, chamomile, eucalyptus, melati atau cendana.
5) Menulis: Jika Anda memiliki daftar tugas yang tidak akan berhenti mengalir di kepala Anda, tuliskan sehingga Anda bisa mengeluarkannya dari kepala Anda dan berhenti khawatir. Tuliskan apa pun yang Anda terobsesi untuk melupakannya juga.
6) Santai saja: Semakin Anda frustrasi karena tidak tertidur, semakin sulit untuk tertidur. Kecemasan dan frustrasi bukanlah perasaan santai.
7) Perawatan Diri: Berikan pijatan pada wajah, kulit kepala, atau tangan. Coba bermeditasi.
8) Visualisasi: Visualisasikan sesuatu yang Anda temukan menenangkan atau memvisualisasikan diri Anda tertidur.
9) YouTube: Ada semua jenis video di YouTube yang dirancang untuk membantu Anda tertidur. Video ASMR dapat membantu sebagian orang tidur. Video-video ini termasuk pemicu audio dan visual yang dimaksudkan untuk membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan membantu orang tertidur. Pemicu ini termasuk berbisik, mengetuk, menggaruk, menyikat, dan perhatian pribadi.

Aktivitas harian Anda juga dapat berkontribusi pada insomnia. Cobalah berolahraga secara teratur. Pertimbangkan praktik meditasi harian. Kurangi gula dan kafein. Jika Anda memiliki insomnia kronis yang mengganggu hidup Anda, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.