Tidur dan Makan- Cara Mendapatkan yang Terbaik dari Kehamilan Kedua Ini

• Mungkin 21, 2024

Tidur dan makan adalah masalah besar dalam kehidupan wanita hamil.

Tubuh membutuhkan makanan, dan istirahat dalam jumlah banyak sehingga dapat menumbuhkan bayi dan plasenta yang sehat. Tetapi meskipun tidur dan makan sangat penting, mereka juga bisa menjadi tantangan nyata bagi seorang wanita yang mual dan tidak dapat tidur yang bahkan mungkin mengalami mulas (apa yang menyenangkan!) Atau gangguan pencernaan.

Cukup ironis, kalau dipikir-pikir. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda coba jika Anda mengalami tidur atau ketidaknyamanan makan, dan semuanya datang tanpa resep dokter. Mual dan susah tidur pergi!

Masalah-masalah mulai tidur dan bahkan tertidur membuat ibu hamil menderita di mana-mana, terutama saat kehamilan berlanjut. Tidur membutuhkan tubuh dan pikiran untuk rileks. Mandi garam Epsom (setidaknya 20 menit) sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit saat hamil, dan dengan beberapa tetes minyak esensial lavender yang dilemparkan ke dalam, bisa menjadi pengobatan yang cukup. Garam Epsom adalah magnesium sulfat, yang merupakan pelemas otot yang dalam. Efek serupa dapat dirasakan dari mengambil suplemen kalsium magnesium tepat sebelum tidur. Untuk menenangkan pikiran, cobalah meditasi dan pernapasan dalam. Dan jangan lupa bantal! Gunakan bantal tubuh untuk menopang atau sebanyak mungkin bantal biasa untuk melepas tekanan.

Alasan umum lainnya untuk tidak bisa tidur atau untuk bangun sporadis di tengah malam adalah permintaan tubuh hamil akan makanan! Lucunya, wanita sering tidak menyadari bahwa mereka bangun karena gula darahnya rendah. Anda mungkin tidak selalu merasa lapar, tetapi sering kali makan beberapa protein akan mengirim Anda segera kembali tidur. Protein sebelum tidur juga dapat mengurangi mual, kelebihan lainnya.

Berbicara mual ...... penyebab pasti mual kehamilan (terutama mual dini) dapat berbeda dari orang ke orang, tetapi umumnya masalahnya adalah kelebihan hormon (bukan hal yang buruk) atau gula darah rendah.

Bagaimana Anda tahu kategori yang Anda ikuti?

Jika makan membuat Anda merasa lebih baik, bahkan hanya 20 menit, maka masalah Anda mungkin lebih terkait gula darah. Bagaimanapun, makan dalam jumlah kecil sangat sering adalah pertahanan terbaik. Sejumlah kecil protein bahkan lebih baik dan dapat membawa Anda ke titik di mana Anda akhirnya bisa makan lebih banyak. Itu adalah lingkaran setan, diikuti dengan tidak makan cenderung menghasilkan lebih banyak mual, jadi upaya sadar untuk makan (meskipun kedengarannya sangat kotor!) Sepadan.

Yang terakhir adalah mulas.

Beberapa wanita menangani ini seluruh kehamilan mereka, dan beberapa hanya di ujung ekor (dan beberapa tidak sama sekali, untungnya). Mulas sebagian besar disebabkan oleh relaksasi "gerbang" kecil yang memisahkan perut dari kerongkongan. ("Santai" ini terjadi di tempat lain di tubuh sebelum lahir, seperti di panggul, dan itu. Jika tidak, ini adalah bagian penting dari menyiapkan tubuh untuk melahirkan bayi).

Sayangnya, tidak ada yang terlalu menyenangkan untuk memiliki kerongkongan yang rileks, dan yang terbaik adalah pencegahan. Apalagi jika Anda rentan, tidak ada makanan berminyak. Dan seperti pencegahan mual, makan dalam porsi kecil dan sering adalah yang terbaik agar tubuh Anda tidak pernah dikejutkan oleh makanan! Tetap tegak setelah makan juga lebih baik.

Bagaimana jika pencegahan sudah terlambat? Pertimbangkan mengambil enzim pencernaan, yang akan membantu mencerna makanan dan juga tablet pepaya (enzim juga) yang akan membantu menetralkan semua keasaman. Suplemen kalsium-magnesium cair dapat membantu dengan melapisi perut, seperti halnya memakan almond mentah atau batang wortel setelah makan.

Apa pun yang Anda lakukan, jauhi antasid tradisional (seperti Tums, dll.) Saat hamil. Jika digunakan berlebihan, benda-benda seperti permen ini (walaupun bisa membantu) dapat berisiko bagi kesehatan plasenta Anda, yang juga berarti risiko besar bagi bayi Anda.

Petunjuk Video: Makanan yang harus dihindari Ibu Hamil (Mungkin 2024).