Apa itu Serat Tidak Larut

• Mungkin 9, 2024

Apa itu Serat Tidak Larut? Serat tidak larut adalah jenis serat yang tidak bercampur dengan air. Ini hanya bergerak melalui sistem Anda, memastikan sistem pencernaan Anda bekerja dengan lancar. Itu hal yang bagus!

Serat secara teknis adalah jenis karbohidrat, tetapi itu adalah jenis khusus yang setiap diet di planet ini sarankan untuk Anda makan. Itu karena itu sebenarnya tidak dicerna oleh atau diserap oleh sistem Anda. Sebaliknya, ia pergi di satu ujung dan keluar yang lain. Sepanjang jalan itu bertindak sebagai semacam "scrubber" - menjaga kebersihan bagian dalam tubuh Anda. Ini juga bertindak sebagai agen pengikat, sehingga semua sisa limbah tubuh Anda dibuang dengan lembut dan lancar.

Jadi, untuk mengulangi lagi, serat tidak larut TIDAK akan menyebabkan Anda menambah berat badan. Tidak bisa. Itu tidak meninggalkan perut Anda untuk masuk ke aliran darah Anda. Ini hanya bergerak di sepanjang saluran pencernaan Anda dan meninggalkan tubuh Anda lagi.

Tidak ada jumlah serat tidak larut dalam sehari yang menurut dokter harus Anda konsumsi. Namun jika kita mengambil rekomendasi umum agar orang makan sekitar 10g larut serat sehari, dan kurangi itu dari rekomendasi total serat umum yang direkomendasikan sebagian besar dokter, kita berakhir dengan ini -

Wanita di bawah 50: 15g / hari
Pria di bawah 50: 28g / hari

Jika Anda berusia di atas 50, konsultasikan dengan dokter Anda!

Jadi bagaimana seseorang memasukkan serat itu ke dalam tubuh mereka setiap hari?

Daftar Makanan Serat Tidak Larut
Bekatul (1/2 c) - 11,3g
Kacang ladang (100g) - 9.3g
Root bit (1) - 5.4g
Apple (1) - 4.2g
Parsnips (1c) - 4.0g
Raspberry (1 / 2c) - 3,8g
Bayam (100g) - 3.5g
Lobak (1 / 2c) - 3.1g
Roti gandum (1 slice) - 2.8g
Biji rami (1 sdm) - 2.2g
Almond (20g) - 2.0g
Zucchini (1 / 2c) - 1.4g

Cara yang baik untuk menambahkan serat tidak larut ke dalam makanan sehari-hari Anda adalah membuat praktik menambahkan dedak gandum dan biji rami ke hal-hal yang Anda makan. Taburkan dedak gandum di atas salad Anda. Taburkan biji rami di atas yogurt Anda. Tambahkan mereka ke dalam sayuran Anda. Semakin banyak Anda dapat memasukkan serat ke dalam paket makanan normal Anda, sistem Anda akan lebih sehat.

Ingatlah untuk minum banyak air juga, agar serat dapat melakukan tugasnya dengan baik!


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: Beda Manfaat Serat Larut dan Tidak Larut (Mungkin 2024).