Jalan-jalan

• April 29, 2024

Dapatkah Anda bayangkan dokter Anda meresepkan meditasi, daripada antihistamin, untuk meningkatkan alergi Anda pada musim semi ini? Ini adalah skenario yang tidak mungkin, tetapi meditasi dapat membantu mengurangi peradangan yang dapat bermanfaat bagi penderita alergi. Meditasi bukanlah pengganti obat tradisional tetapi mungkin merupakan pelengkap yang baik untuk perawatan Anda yang lain.

Meditasi tujuh menit sehari cukup untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda melawan peradangan. Meditasi mengambil banyak bentuk, yang semuanya dirancang untuk membantu Anda mencapai keadaan santai. Tujuan meditasi adalah untuk memperlambat pernapasan Anda dan menenangkan pikiran Anda untuk melawan efek stres.

Bagi kebanyakan orang, teknik meditasi yang paling mudah adalah metode relaksasi yang disebut meditasi mindfulness. Temukan tempat yang tenang jauh dari gangguan dan masuk ke posisi yang nyaman, seperti duduk atau berbaring. Tutup mata Anda dan hirup masuk dan keluar dengan kecepatan alami.

Fokus pada pernapasan Anda dan tenangkan pikiran Anda. Perhatikan apakah napas Anda hangat atau dingin, lambat atau cepat. Cobalah untuk memperlambat pernapasan Anda. Jika pikiran-pikiran hari ini mencoba menjadi pusat perhatian, akui pikiran-pikiran itu tetapi fokuslah lagi pada pernapasan Anda. Meditasi mindfulness dapat dilakukan di mana saja, termasuk selama istirahat di meja Anda atau di mobil Anda ketika terjebak di lampu lalu lintas.

Kedengarannya mudah tetapi menemukan tempat, bebas dari gangguan, mungkin menjadi kendala terbesar Anda. Katakanlah Anda memiliki anak-anak atau anjing yang tidak akan meninggalkan Anda sendirian, bahkan selama 5-10 menit. Anjing-anjing saya suka menerkam saya untuk perhatian ketika saya memulai sesi meditasi. Saya mencoba mengatur waktu meditasi saya ketika mereka tertidur.

Tetapi ini tidak selalu berhasil. Itulah sebabnya saya mulai berlatih meditasi jalan. Aku bahkan bisa membawa anjing sialku bersamaku. Meditasi luar ruang bermanfaat bagi saya juga bagi anak-anak bulu.

Inilah teknik yang saya gunakan:

• Temukan tempat yang jauh dari lalu lintas, jika memungkinkan.
• Jika membawa hewan peliharaan, pastikan tempat yang Anda pilih tertutup dan aman.
• Tujuan Anda adalah fokus pada pengalaman berjalan.
• Berjalan dengan langkah santai.
• Perhatikan sensasi di tubuh Anda saat Anda berjalan.
• Jika pikiran Anda mengembara, terus bawa pikiran Anda kembali ke apa yang terjadi dengan Anda.
• Perhatikan ritme berjalan Anda (gerakan kiri-kanan-kiri-kanan).
• Pertimbangkan untuk mengulangi mantra jika Anda terganggu. Mantra adalah kata atau frasa yang diulang-ulang, baik keras atau di kepala Anda. Saya suka mengulangi "kesehatan" saat menghirup dan "kesehatan" saat menghirup napas.

Petunjuk Video: Jalan-jalan Makan Angin (2019) | Episod 1 (April 2024).