10 Aktivitas Santai Terbaik Jika Anda Tertekan

• Mungkin 5, 2024

Saya menemukan bahwa menggunakan pendekatan pencegahan terhadap depresi adalah bagian yang sangat penting dari keseluruhan program perawatan. Banyak dari kita yang hidup dengan jenis depresi kronis tingkat rendah (distrofi) akan menemukan pendekatan ini paling efektif.

Karena walaupun mungkin dibutuhkan banyak energi untuk termotivasi dan memulai salah satu kegiatan ini - dengan sedikit perencanaan dan tekad, kita dapat menerapkan kegiatan "relaksasi" dengan cukup mudah.

1. Baca. Banyak dari kita telah melahap banyak buku motivasi dan swadaya, berharap bahwa kita dapat "membaca" diri kita sendiri dari depresi kita. Tapi kali ini, saya ingin Anda membaca hanya untuk kesenangan. Ketat tanpa alasan selain menikmati cerita. Itu sebabnya saya suka membaca beberapa bab novel sebelum saya pergi tidur. Itu menenangkan saya dan memungkinkan saya untuk melarikan diri.

2. Matikan Semuanya. Kami telah hidup di dunia "techie" seperti ini, bahwa kami selalu memiliki sesuatu yang terpasang di dan di dalam rumah. Radio. TV. Anak-anak mainan elektronik. Pencuci piring. Pengering rambut. Tetapi jika Anda mengambil 15 menit sadar dari hari Anda dan matikan semuanya - nol suara - dan duduk atau berbaring. Pertama-tama Anda akan menemukan betapa sangat sulitnya pada awalnya, tetapi dengan lebih banyak latihan Anda akan menemukan itu menjadi bagian yang paling "terpusat" pada hari Anda.

3. Makanlah Sesuatu yang Enak. Ada banyak penelitian dan statistik, juga membuktikan bahwa cokelat meningkatkan kadar serotonin kita dan membuat kita merasa lebih baik di saat-saat fisik (siklus menstruasi) atau stres emosional. Jadi bisakah kamu melewati bar Hershey?

4. Mandi atau Mandi PANJANG. Mandi telah digunakan sebagai teknik relaksasi selama berabad-abad. Mengapa mengubahnya sekarang? Sementara banyak dari kita cenderung mandi cepat untuk mulai bekerja dll - kita harus menyisihkan waktu khusus di mana kita dapat mengeluarkan lilin, menuangkan mandi busa, dan hanya bersantai. Hal lain yang saya temukan adalah tablet mentol shower yang dapat Anda gunakan jika Anda sesak - mereka berfungsi dengan baik jika Anda tidak - dan sedang bersantai.

5. Istirahat. Saya mengaku bahwa saya tidak menggunakan ini tetapi suami saya yang menggunakannya. Pada saat-saat stres yang tinggi, ia benar-benar akan tidur siang selama 20 menit dan bangun dengan segar dan siap untuk menangani tugas yang dihadapi.

6. Latihan - tapi menyenangkan! Pilih sesuatu yang fisik yang Anda sukai dan lakukan. Pergi ke Y terdekat dan berenang. Mengendarai sepeda. Sepatu roda. Pikirkan hal-hal yang Anda lakukan ketika Anda masih muda. Lompat tali (dutch ganda adalah favorit saya!).
Olahraga terbukti mengurangi gejala depresi dan akan menguntungkan Anda dua kali lipat jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan.

7. Tertawa. Tertawa adalah terapi. Saya sudah membaca studi yang menyarankan dalam percobaan pasien kanker - bahwa mereka yang tertawa secara teratur hidup lebih lama daripada kelompok kontrol lainnya. Jadi sementara saya suka drama televisi juga - mengapa tidak mencoba komedi situasi musim ini, atau pergi ke acara komedi, dan menertawakan sepatu bot Anda!

8. Dapatkan Roh. Jutaan orang tidak mungkin salah - Anda dapat menemukan kedamaian, penghiburan, dan ketenangan ketika Anda mencari sesuatu yang spiritual. Baik itu di gereja, kuil, masjid, atau melalui mediasi, nyanyian, dll.

9. Memanjakan diri sendiri. Lakukan sesuatu yang baik untuk dirimu sendiri. Favorit saya adalah mendapatkan pijatan. Kemerosotan pra-ekonomi, saya akan melakukannya sepenuhnya dan pergi ke spa favorit saya di Manhattan dan mendapatkan pekerjaan. Tetapi saat ini, saya masih bisa memanjakan diri dengan pergi ke sekolah pijat dan mendapatkan pijatan yang bagus untuk mencuri atau bahkan meminta suami saya memberikan pijatan yang bagus. Tidak ada yang mengalahkan tangan pengasih pasangan :-)

10. Seks. Seks terbukti menjadi kegiatan yang sangat santai dan menenangkan. Ginekolog saya adalah pembicara populer di seluruh negeri, dan dia selalu menggembar-gemborkan manfaat fisik dari seks (dengan orgasme). Sekarang jangan khawatir jika Anda tidak memiliki pasangan. Dalam penelitiannya, dia menemukan bahwa tidak masalah apakah pelepasan itu ditemukan dengan orang lain atau dengan tangan kita sendiri (masturbasi). Seks benar-benar cara yang bagus untuk mengubah suasana hati Anda.

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" adalah psikoterapis, penulis, dan Pelatih Kehidupan bersertifikat. Situsnya GirlShrink.com adalah situs "Saran & Konseling" # 1 di web. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mengalahkan depresi Anda secara alami - tanpa obat-obatan - kunjungi situsnya: NaturallyDepressionFree.com

Petunjuk Video: 9 jam musik instrumen gitar terbaik pengantar tidur, cocok juga untuk santai (Mungkin 2024).

10 Aktivitas Santai Terbaik Jika Anda Tertekan, Depresi, depresi, rileks, rileks, kegiatan rileks, 10 besar, lisa angelettie