Mengobati Pergelangan Kaki Terkilir

• Mungkin 18, 2024

Jika Anda seorang pejalan kaki biasa cepat atau lambat Anda akan menderita beberapa cedera umum seperti pergelangan kaki terkilir atau bengkok, lutut atau kaki memar. Keseleo pergelangan kaki dapat terjadi dengan sangat mudah di tanah yang tidak rata, melompat dari ketinggian atau bahkan melangkah keluar dari trotoar. Sementara beberapa cedera mungkin memerlukan perhatian dokter, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meringankan rasa sakit dan membatasi pembengkakan dengan pertolongan pertama.

Ada lima langkah untuk mengobati keseleo pergelangan kaki - perlindungan, istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Untuk mengingat langkah-langkah ini lebih mudah pikirkan akronim HARGA. Mengikuti lima rekomendasi ini membantu meringankan rasa sakit dan pembengkakan dan mendorong penyembuhan yang lebih cepat.

Perlindungan: Masuk akal untuk melindungi bagian yang terkena dari cedera lebih lanjut, jadi hentikan kegiatan apa pun yang Anda lakukan, dapatkan bantuan ke tempat yang nyaman untuk duduk atau gunakan tiang berjalan Anda agar kaki tidak menyentuh tanah. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjaga berat badan.
Istirahat: Istirahat sangat penting untuk meningkatkan penyembuhan, maka batalkan semua aktivitas yang melibatkan berjalan selama beberapa hari sampai penyembuhan dimulai. Lakukan sesedikit mungkin.
Es: Jika Anda dapat menempatkan kompres es di pergelangan kaki. Bungkus kompres es dengan handuk atau beberapa pakaian saat es terbakar. Pilek menghentikan aliran darah ke daerah yang terluka dan karenanya membantu mencegah pembengkakan. Gagal bungkus es Anda dapat menempatkan pergelangan kaki di bawah air mengalir dingin, menempatkan pergelangan kaki ke dalam ember air dingin atau menggunakan kompres dingin. Jangan sekali-kali meninggalkan es selama lebih dari 20 menit. Anda bisa mendapatkan gigitan dingin!
Kompresi: Kompresi berarti membalut area dengan ketat tetapi tidak terlalu ketat. Ini memudahkan rasa sakit dan membantu mengurangi pembengkakan.
Ketinggian: Gunakan apa pun yang Anda bisa di lingkungan terdekat Anda untuk mengangkat kaki Anda. Untuk efek maksimal, Anda harus menaikkannya di atas level jantung. Di rumah Anda sendiri, Anda dapat mencapainya dengan berbaring di tempat tidur dan mengangkat kaki dengan bantal.
Krim Arnica yang digosokkan dengan lembut ke area yang bengkak akan membantu mengurangi memar.

Anda harus mulai memperhatikan peningkatan kondisi Anda dalam satu atau dua hari. Namun jika rasa sakit dan bengkak tidak menunjukkan tanda-tanda membaik setelah 24 hingga 48 jam, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ketika pembengkakan telah sepenuhnya mereda dan rasa sakit telah mereda setelah beberapa hari dengan lembut meregangkan kaki dan pergelangan kaki. Jangan memaksakan gerakan sendi. Pijatan lembut yang lembut juga bermanfaat. Jangan melanjutkan rutinitas berjalan normal Anda sampai Anda puas bahwa tidak ada rasa sakit atau memar yang tersisa. Ketika Anda melanjutkan, tingkatkan waktu Anda sebelumnya atau tingkat jarak perlahan.

Petunjuk Video: Pertolongan Pertama Cedera Pergelangan Kaki (Ankle Sprain) (Mungkin 2024).