Vitamin D - Makanan dan Informasi

• Mungkin 9, 2024

Kami menganggap Vitamin D sebagai vitamin sinar matahari. Berada di luar di bawah sinar matahari membantu tubuh Anda secara alami mensintesis Vitamin D. Tetapi bagi mereka yang tidak tinggal di daerah tropis, Anda mungkin perlu sedikit bantuan di area ini.

US NIH merekomendasikan orang dewasa mendapatkan sekitar 600 IU kalsium setiap hari. Kalsium penting untuk tulang dan gigi yang kuat, serta menjaga sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf yang sehat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda dapat mengembangkan rakitis / osteomalacia - situasi di mana tulang Anda menjadi rapuh.

Vitamin D juga memastikan kalsium terserap. Jika Anda hanya mengonsumsi kalsium tanpa vitamin D, kalsium itu tidak akan diserap dengan baik. Keduanya harus bekerja sebagai pasangan. Ini adalah bagian dari mengapa sebagian besar susu mengandung vitamin D di dalamnya.

Beberapa sumber vitamin D terbaik termasuk salmon, tuna, dan mackerel. Anda juga mendapatkan vitamin D dari produk susu seperti keju dan kuning telur.

Makanan tinggi vitamin D meliputi:

Minyak hati ikan kod: 1360IU / sendok makan
Herring: 2061IU / melayani
Lele: 1053IU / sajian
Tiram: 941IU / porsi
Salmon: 920IU / sajian
Trout: 760IU / porsi

Sangatlah layak untuk menambah asupan ikan mingguan seperti salmon dan tuna, karena ini dan banyak alasan lainnya. Namun, kemungkinan Anda tidak akan makan salmon setiap hari. Jadi, Anda bisa memilih opsi minyak ikan cod, atau pastikan Anda mengonsumsi multivitamin yang mengandung banyak vitamin D di dalamnya.

Jika Anda memiliki anak-anak dengan pertumbuhan tulang, atau jika Anda lansia, akan lebih penting untuk menjaga asupan kalsium. Dalam kedua kasus tersebut tulang sangat rentan dan perlu memastikan mereka mendapatkan Vitamin D dan kalsium setiap hari. Tapi, sebenarnya, Vitamin D dan kalsium penting bagi kita semua. Kita semua membutuhkan gigi yang kuat untuk bisa mengunyah makanan kita. Kita semua membutuhkan tulang yang kuat untuk membawa kita berkeliling dan selamat dari jatuh dan memar yang cenderung dilemparkan kehidupan kepada kita.

Jadi, pasti makan makanan dengan Vitamin D yang cukup - dan lihat juga multivitamin untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah tersebut setiap hari.


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: Akibat Jika Kekurangan Vitamin D - ILOOK (Mungkin 2024).