Pergelangan Tangan & Cidera Regangan Berulang

• Mungkin 18, 2024

Pergelangan tangan bergabung dengan tangan ke lengan. Ia mampu bergerak maju dan mundur, dari sisi ke sisi, dan dalam gerakan memutar. Variasi gerak ini memungkinkan tangan mencapai benda dan berfungsi dalam berbagai gerakan. Selain itu, pergelangan tangan yang kuat dan stabil penting selama aktivitas cengkeraman.

Pergelangan tangan adalah sambungan kompleks di mana dua tulang panjang lengan bertemu delapan tulang karpal kecil di pergelangan tangan. Tulang karpal ini pada dasarnya tersusun dalam dua baris 4 tulang. Delapan tulang pergelangan tangan kecil kemudian bertemu dengan lima tulang jari panjang di telapak tangan. Sebagian besar otot yang menggerakkan pergelangan tangan, jari, dan ibu jari terletak di lengan bawah. Tendon (tali yang menghubungkan otot ke tulang) yang menekuk dan meluruskan pergelangan tangan dan jari-jari harus melewati sendi pergelangan tangan dalam perjalanan dari siku ke arah tangan.

Banyak cedera regangan berulang yang terkait dengan pekerjaan komputer terjadi di pergelangan tangan. Bahkan, menurut Agenda Penelitian Pekerjaan Nasional untuk Gangguan Muskuloskeletal, gangguan muskuloskeletal ekstremitas atas yang paling sering dilaporkan memengaruhi wilayah tangan dan pergelangan tangan.

Carpal Tunnel Syndrome adalah cedera saraf yang paling sering didiagnosis pada lengan. Saraf adalah kabel listrik untuk lengan, memberikan kekuatan pada otot dan sensasi pada area kulit. Sindrom carpal tunnel adalah kompresi saraf median sebagai pergelangan tangan saat lewat dari leher ke jari. Carpal Tunnel Syndrome dapat menyebabkan rasa sakit di pangkal tangan dan otot-otot besar di telapak tangan tepat di bawah tempat ibu jari bertemu telapak tangan. Juga, orang-orang sering mengatakan bahwa mereka merasa seolah-olah memiliki tali pengikat di pergelangan tangan mereka. Mati rasa pada ibu jari, telunjuk dan jari tengah adalah hal biasa. Rasa sakit mungkin terasa seolah-olah menjalar ke lengan dan ke bahu dan leher

Nyeri ketika ibu jari bertemu dengan pergelangan tangan mungkin disebabkan oleh tendinitis otot-otot yang menarik ibu jari ke belakang (seolah-olah Anda sedang menumpang). Orang yang tipe tegang cenderung mengembangkan tendinitis ini saat mereka memegang ibu jari mereka di atas keyboard dengan tegang. Nyeri di pangkal ibu jari juga bisa disebabkan oleh radang sendi di sendi di mana tulang telapak panjang bertemu dengan salah satu tulang pergelangan tangan kecil ibu jari.

Tendinitis fleksor pergelangan tangan dan jari (otot penekuk / penutupan) dan ekstensor (otot pelurus) dan kista ganglion jinak juga cukup sering terjadi di pergelangan tangan.

Pencegahan RSI

• Pertahankan posisi pergelangan tangan yang netral.
  
  
  • Pergelangan tangan harus rata dalam hubungannya dengan lengan; seharusnya tidak ditekuk ke depan atau ke belakang.
    
  • Untuk setiap 15 derajat bahwa pergelangan tangan tidak sejajar, tekanan pada saraf median meningkat.
    
    
  • Jari tengah harus sejajar dengan lengan bawah, tidak miring ke arah ibu jari atau jari kecil.
    
  • Dukungan pergelangan tangan dapat memberikan posisi yang tepat pada malam hari.
    
  • Jangan melawan dukungan pergelangan tangan. Lebih baik melepas brace dan melakukan aktivitas dengan hati-hati daripada memakai brace yang mencegah gerakan yang diperlukan.
    
  • Kawat gigi neoprene yang lebih lembut tanpa kekakuan memberikan dukungan tetapi juga memungkinkan untuk beberapa gerakan dan mungkin menjadi pilihan yang lebih baik adalah tugas yang memerlukan gerakan pergelangan tangan.
    
  • Menggunakan penyangga pergelangan tangan dapat menyebabkan tubuh untuk mengkompensasi hilangnya gerakan dengan menggerakkan siku secara berbeda. Pantau adanya pergeseran gejala nyeri di area tubuh lainnya.
  
  
• Ergonomi
  
  • Menggunakan papan ketik terpisah dapat meluruskan pergelangan tangan ke posisi yang lebih netral.
    
  • Coba kemiringan negatif dari keyboard di mana deretan tombol yang paling dekat dengan Anda sedikit lebih tinggi daripada deretan yang paling jauh.
    
  • Ketinggian keyboard harus memungkinkan pergelangan tangan untuk menjadi netral sementara bahu santai dan siku terbuka sedikit lebih besar dari 90 derajat.
    
  • Gunakan lengan atas untuk memanipulasi mouse. Jangan aktifkan mouse dengan menggunakan gerakan pergelangan tangan dari sisi ke sisi.
    
  • Mouse harus berada di dekat keyboard. Jangan menjangkau ke depan untuk mengaktifkan mouse yang diposisikan pada tingkat yang berbeda dari keyboard atau diposisikan di luar jangkauan mudah.
    
  • Jaga agar jari dan ibu jari tetap santai pada keyboard. Gunakan hanya kekuatan minimum yang diperlukan untuk mengaktifkan kunci. Jangan mengapungkan jari dengan kaku di atas keyboard.

Ini adalah dukungan pergelangan tangan yang sangat nyaman dan mendukung untuk dipakai di malam hari. Bagi mereka yang tidak bisa merasa nyaman di malam hari karena sakit, dukungan ini bisa sangat membantu. Ini agak tebal karena bantalan, sehingga tidak praktis untuk penggunaan sehari-hari.


Ini adalah dukungan neoprene ringan yang memungkinkan banyak gerakan jari tetapi membatasi jangkauan penuh pergelangan tangan. Ini adalah belat yang bagus. Klien saya benar-benar cenderung menyukai ini.


Saya sering memiliki orang yang mengobati diri sendiri datang ke klinik mengenakan jenis bidai. Jenis dukungan ini benar-benar tidak melakukan apa-apa selain memberikan tekanan tambahan pada saraf dan tendon di pergelangan tangan.Lebih sehat untuk menghindari jenis dukungan ini yang mendukung pergelangan tangan dan tidak menekan pergelangan tangan dengan erat.


Marji Hajic adalah Terapis Kerja dan Terapis Tangan Bersertifikat yang berpraktik di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Petunjuk Video: 6 Cara Mengatasi Sakit di Pergelangan Tangan (Carpal Tunnel Syndrome) (Mungkin 2024).