Meningkatkan imunitas

• Mungkin 2, 2024

Asam lemak omega 3 tidak hanya baik untuk jantung Anda. Mereka juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda kurang rentan terhadap infeksi pernapasan.

Anak-anak yang mengonsumsi setengah sendok teh minyak rami (kaya akan Omega 3) sehari mengalami infeksi pernafasan yang lebih sedikit dan kurang parah dan melewatkan beberapa hari sekolah, menurut sebuah penelitian. Tidak heran para ibu dulu memberikan dosis harian minyak hati ikan kod untuk anak-anak mereka.

Omega 3 (asam lemak esensial) dapat ditemukan di sumber lain yang lebih enak, termasuk ikan berlemak (salmon, tuna, dan mackerel), biji-bijian, kacang-kacangan dan alpukat. Mereka bertindak sebagai penguat kekebalan dengan meningkatkan fagosit, sel darah putih yang memakan bakteri. Ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian menawarkan manfaat ganda karena mereka juga memberikan nutrisi yang berharga, termasuk seng, yang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh.

Asam lemak esensial melindungi tubuh dari kerusakan akibat reaksi berlebihan hingga infeksi. Dapatkan lebih banyak manfaat dari suplemen asam lemak esensial Anda dengan mengonsumsi Vitamin E tambahan, yang bekerja bersama dengan asam lemak esensial untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mulailah menikmati beberapa omega 3 selama bulan Februari, Bulan Jantung Amerika. Salah satu cara untuk mendapatkan lebih banyak asam lemak omega-3 dalam diet Anda adalah menambahkan satu hingga tiga sendok teh minyak rami ke smoothie buah dan yogurt.

Ini adalah resep tanpa masak yang lezat yang mengandung avocadoes, salah satu sumber omega-3 favorit saya. Resepnya mengandung bubuk kakao yang bisa diganti dengan bubuk carob untuk mereka yang sensitif atau alergi terhadap cokelat.

Puding Cokelat Tanpa Masak
Untuk empat porsi

Bahan

• 3 buah avocadoes
• 6 sendok makan bubuk kakao
• 1/4 gelas madu madu atau madu
• 1 sendok teh ekstrak vanili murni
•Garam laut


Petunjuk arah

• Haluskan alpukat, bubuk kakao, pemanis pilihan dan vanila dalam food processor sampai halus. Taburi puding dengan garam sebelum disajikan.

Alpukat juga kaya antioksidan, Vitamin C dan Vitamin E, penambah kekebalan lainnya. Antioksidan, sejenis bahan kimia yang ditemukan pada tanaman, membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Petunjuk Video: Bagaimana Sih Caranya Meningkatkan Sistem Imun (Mungkin 2024).