Menyusui dan Penurunan Berat Badan

• Mungkin 3, 2024

Penurunan berat badan sering menjadi masalah penting bagi ibu baru. Ibu menyusui sering mendengar betapa mudah dan cepatnya penurunan berat badan adalah manfaat besar menyusui. Meskipun ini benar, kadang-kadang setelah beberapa bulan, lebih dari itu kehamilan perut masih ada daripada yang diinginkan ibu. Jadi apakah diet aman saat menyusui?

Menurut edisi ketiga dari Buku Jawaban Menyusui (LLLI), halaman 446-448, wanita setelah dua bulan pertama, ketika ASI terbentuk, dapat dengan aman menurunkan berat badan secara bertahap. Sekitar satu pon per minggu belum terbukti mempengaruhi produksi ASI atau pertumbuhan bayi. Olahraga juga dapat ditambahkan - satu studi menunjukkan latihan 45 menit 4 kali seminggu memang meningkatkan penurunan berat badan tanpa mempengaruhi persediaan susu atau berat bayi. Ibu menyusui harus yakin akan haus, dan minum air atau cairan berbasis air (atau susu, jika ibu sudah peminum susu biasa) setiap kali haus.

Ini dapat dicapai dengan memotong sekitar 100 kalori per hari dan meningkatkan tingkat aktivitas. Dalam buku yang sama, di halaman 437, rekomendasi resmi dari Sub-komite tentang Nutrisi selama Menyusui merekomendasikan diet kalori 2.700 tetapi mengatakan bahwa sebagian besar wanita menyusui secara realistis mengkonsumsi antara 2200 dan 2460. 1800 adalah tingkat minimum yang dianggap sesuai * jika * makanan nilai gizi tinggi, karena rekomendasinya didasarkan pada diet standar Amerika yang terdiri dari banyak makanan olahan (kurang bergizi). Prenatal atau multivitamin mungkin sesuai, terutama dengan kalori yang lebih rendah dan harus didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan.

Diet iseng, diet cair dan penurunan berat badan yang cepat TIDAK dianjurkan, meskipun puasa kurang dari sehari belum terbukti mempengaruhi pasokan susu. Menurut situs web La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), diet rendah karbohidrat atau diet lain yang membuat penurunan berat badan yang cepat tidak hanya memengaruhi pasokan susu, tetapi juga memungkinkan pelepasan racun lingkungan, disimpan dalam lemak tubuh, untuk dilepaskan ke dalam susu.

Lebih lanjut menurut Buku Jawaban Menyusui, diet ibu vegetarian yang sehat biasanya tidak menjadi perhatian. Banyak diet vegetarian masih mengandung produk hewani dalam bentuk susu atau telur, yang lebih dari cukup. Mereka yang makan tanpa protein hewani, seperti diet vegan atau makrobiotik harus sangat hati-hati mengawasi kadar B12 dalam diri mereka dan pada bayi, dan dapat mendiskusikan suplemen B12 dengan penyedia layanan kesehatan mereka. Ada suplemen B12 vegan yang tersedia. Mereka yang tidak mengonsumsi produk susu juga mungkin ingin menjaga kadar kalsiumnya agar tidak memengaruhi kepadatan tulang jangka panjang. Secara umum, vegetarian mungkin memiliki kadar kalsium yang lebih rendah, tetapi kadar dalam susu tampaknya tidak terpengaruh. Sebagai bonus, vegetarian juga memiliki kadar racun dan kontaminan yang lebih rendah dalam sistem mereka berkat diet rendah lemak secara keseluruhan.

Untuk wanita yang membutuhkan bantuan atau bimbingan pribadi, rencana diet komersial memang menawarkan bantuan yang sesuai dan disesuaikan untuk ibu menyusui. Lihat artikel saya tentang "Rencana Diet Menyusui dan Komersial," yang ditautkan di bawah ini.

Jika Anda lebih menyukai tipe DIY, buku berikut mungkin menawarkan bantuan:




Penolakan: Semua materi di situs web Menyusui CoffeBreakBlog.com disediakan hanya untuk tujuan pendidikan dan bukan merupakan saran medis. Meskipun setiap upaya dilakukan untuk memberikan informasi yang akurat dan terbaru pada tanggal publikasi, penulis bukanlah seorang dokter medis, praktisi kesehatan, atau Konsultan Laktasi Bersertifikat. Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, atau anak Anda, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai kelayakan pendapat atau rekomendasi sehubungan dengan situasi pribadi Anda. Informasi yang diperoleh dari Internet tidak pernah dapat menggantikan konsultasi pribadi dengan penyedia layanan kesehatan berlisensi, dan baik penulis maupun CoffeBreakBlog.com tidak bertanggung jawab secara hukum untuk memperbarui informasi yang terkandung di situs ini atau untuk informasi yang tidak akurat atau salah yang terkandung di situs ini, dan tidak menerima tanggung jawab apa pun atas keputusan apa pun yang Anda buat sebagai hasil dari informasi yang terkandung di situs ini atau dalam bahan referensi atau tautan apa pun yang ditulis oleh orang lain.

Petunjuk Video: Inilah Tips Diet Setelah Melahirkan | Hidup Sehat Ala Ibu Menyusui (Mungkin 2024).