Sindrom Terpal Carpal

• Mungkin 8, 2024

APA SAJA SANGAT TUNNEL KARBON?

• Sindrom carpal tunnel adalah kompresi saraf median khusus di daerah pergelangan tangan.
  
• Lantai terowongan karpal terbuat dari delapan tulang pergelangan tangan kecil yang ditumpuk dalam dua baris empat (karpus) membentuk setengah lingkaran. Atap terowongan adalah ligamen tebal yang melekat dari satu ujung setengah lingkaran ke yang lain (ligamentum karpal transversal).
  
• Sembilan tendon melewati terowongan ini yang mengukur lebar jari telunjuk. Tendon adalah bagian otot yang mengikat otot ke tulang. Mayoritas otot yang menggerakkan pergelangan tangan dan jari adalah otot lengan bawah yang berasal dari tepi dalam siku dan berakhir di pergelangan tangan atau di jari.
  
  
  
  • Empat dari sembilan tendon yang melewati terowongan karpal menekuk ujung jari.
    
  • Empat dari sembilan tendon lainnya menekuk sendi tengah jari.
    
  • Tendon kesembilan menekuk ujung ibu jari.
  
  
• Saraf median juga melewati terowongan ini. Saraf adalah kabel listrik panjang yang membentang dari tulang belakang sampai ke jari tangan dan kaki. Saraf median bertanggung jawab untuk memberikan kekuatan pada otot-otot di pangkal ibu jari (otot tenar) dan untuk sensasi pada ibu jari, telunjuk, tengah, dan bagian dari jari manis.
  
• Jika ada pembengkakan tendon atau di tendon sheath, atau jika ada penebalan ligamentum, saraf (yang merupakan struktur paling lembut di terowongan) akan "dicubit" atau dikompresi. Dengan kompresi yang cukup, gejala terowongan karpal terjadi. Jika kompresi parah atau terjadi dalam jangka waktu yang lama, saraf sebenarnya dapat berubah bentuk dan merata menyebabkan beberapa kerusakan permanen.

GEJALA

• Mati rasa dan kesemutan pada ibu jari, jari telunjuk, jari tengah dan jari manis.
  
• Bangun di malam hari dengan tangan mati rasa. Mati rasa bisa membaik dengan menjabat tangan atau menggantungnya.
  
• Nyeri dan sakit di pangkal ibu jari dan di pergelangan tangan.
  
• "Kram" di ibu jari.
  
• Merasa seolah ada pita tekanan di pergelangan tangan.
  
• Sesekali merasakan "kejutan listrik" di bagian depan pergelangan tangan.
  
• Kelemahan
  
• Merasa kikuk dan sering menjatuhkan benda.
  
• Sirkulasi yang buruk atau perasaan jari-jari dingin.
  
• Kesulitan mengambil benda-benda kecil seperti koin, pil, atau jarum.
  
• Dalam kasus lanjut, otot-otot di pangkal ibu jari menjadi lebih lemah dan "terbuang" (atrofi). Atrofi otot adalah tanda lanjut dari kompresi saraf yang parah. Jika Anda melihat ada otot yang hilang, segera cari pertolongan medis karena tekanan pada saraf perlu dihilangkan secepat mungkin, biasanya melalui operasi.
  

PENYEBAB PENYEBAB

Saat ini, ada beberapa perdebatan tentang penyebab sindrom carpal tunnel karena pekerjaan atau genetik - terutama dalam hal pengembangan dari penggunaan keyboard. Bahkan jika ada kecenderungan genetik terhadap perkembangan sindrom, penyebab pekerjaan akan memainkan peran dalam perkembangan gejala. Kegiatan ini telah terbukti meningkatkan tekanan pada saraf median saat melakukan perjalanan melalui terowongan karpal.

• Kegiatan yang membutuhkan pergelangan tangan berulang-ulang dan / atau menekuk dan meluruskan jari.
  
• Menggenggam atau mencubit alat atau benda dengan kuat, terutama jika pergelangan tangan ditekuk.
  
• Posisi tangan dan pergelangan tangan yang canggung selama beraktivitas.
  
• Tekanan langsung pada pergelangan tangan (misalnya, menyandarkan tumit tangan pada sandaran tangan atau meja).
  
• Gunakan alat genggam yang bergetar.

ERGONOMI

Beberapa tips untuk menghilangkan tekanan pada saraf medianus dan mencegah sindrom carpal tunnel.

• Pertahankan posisi pergelangan tangan netral selama aktivitas. Hindari menekuk, merentangkan atau memuntir pergelangan tangan saat beraktivitas.
  
• Hindari memposisikan pergelangan tangan dalam posisi tertekuk (ke arah telapak tangan) untuk waktu yang lama (misalnya, ketika tidur).
  
• Gunakan otot bahu yang lebih kuat untuk melakukan atau memulai aktivitas dan jangan mengisolasi gerakan jari atau pergelangan tangan dengan menanamkan pergelangan tangan ke bawah.
  
• Hindari menggunakan cubitan atau cengkeraman yang berkelanjutan, terutama jika pergelangan tangan Anda tidak dalam posisi netral.
  
• Minimalkan pengulangan. Istirahatkan tangan sebentar secara berkala selama aktivitas berulang atau menegangkan (microbreaks 10-15 detik). Seringlah melakukan peregangan selama aktivitas berulang.
  
• Ganti tangan selama kegiatan jika memungkinkan sehingga mereka berbagi beban kerja.
  
• Bergantian kegiatan kerja sehingga tangan tidak melakukan satu tugas secara berulang untuk waktu yang lama.
  
• Perlambat aktivitas.
  
• Gunakan pegangan yang seringan mungkin (pada alat, pena, mouse, setir, dll.) Yang masih memungkinkan Anda mempertahankan kontrol yang baik.
  
• Gunakan kekuatan paling sedikit yang diperlukan selama aktivitas (misalnya, jangan memukul keyboard).
  
• Gunakan alat yang sesuai untuk pekerjaan itu.
  
• Gunakan alat yang dirancang secara ergonomis jika tersedia (pegangan yang dimodifikasi atau empuk, pegangan yang lebih besar dengan traksi yang baik, pegangan dengan desain yang dimodifikasi) yang membantu Anda mempertahankan posisi pergelangan tangan netral.
  
• Jaga agar alat dalam kondisi baik dan ujung tombak tajam (mengurangi kekuatan yang diperlukan untuk menggunakan alat).
  
• Gunakan sarung tangan yang meredam getaran jika Anda terkena getaran frekuensi tinggi.

Gambar terowongan karpal.

Marji Hajic adalah terapis okupasi dan terapis tangan bersertifikat yang berpraktik di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, silakan kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Petunjuk Video: 5 Best Carpal Tunnel Syndrome Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo (Mungkin 2024).