Berurusan Dengan Peningkatan Berat Badan Terkait Usia

• Mungkin 2, 2024

Apakah mungkin untuk tidak menambah berat badan seiring bertambahnya usia? Apakah Anda akan frustrasi ketika tidak peduli berapa banyak Anda diet dan berolahraga, Anda tidak bisa berhenti menambah berat badan setiap ulang tahun? Apakah tak terhindarkan bahwa seiring bertambahnya usia perut, pantat dan paha Anda akan semakin besar?

Yah, jawabannya adalah ya dan tidak. Ya, kenaikan berat badan terkait usia (ARWG) tidak bisa dihindari dan tidak, Anda dapat mengendalikannya. Anda mungkin tidak dapat mempertahankan sosok muda Anda selamanya, tetapi Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat dan mencari dan merasakan yang terbaik.

Tingkat metabolisme basal

Memang, beberapa orang dapat membakar kalori lebih cepat daripada yang lain karena perbedaan dalam tingkat metabolisme, tetapi semua orang menghadapi nasib yang sama dengan bertambahnya usia mereka. Tingkat metabolisme secara bertahap menurun, membuatnya lebih menantang dari waktu ke waktu untuk tetap langsing dan bugar. Namun, banyak orang yang berhasil tetap relatif kurus seiring bertambahnya usia, jadi itu mungkin.

Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah minimum kalori yang dibutuhkan untuk membakar saat istirahat untuk bernafas, menjaga jantung Anda memompa, menghasilkan panas tubuh dan melakukan semua hal yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi. Berdasarkan MBR pribadi Anda, Anda mungkin harus membakar lebih banyak atau lebih sedikit kalori daripada tetangga Anda agar organ dan jaringan Anda bekerja secara efektif, tetapi Anda dapat belajar mengatur berat badan Anda, apa pun BMR pribadi Anda.

Apa yang Terjadi Ketika Anda Menjadi Lebih Tua?

Kenaikan berat badan terkait usia didasarkan pada lima faktor berikut yang umum bagi semua orang.

One - Perubahan dalam BMR. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mulai melambat. Itu tidak bisa membantu. Penurunan BMR terjadi untuk semua orang, bahkan mereka yang memiliki tingkat metabolisme tinggi.

Dua - Perubahan dalam Rasio Otot / Lemak. Bagi kebanyakan orang, ARWG dimulai sekitar usia 30, ketika tubuh manusia mengalami salah satu dari banyak perubahannya, kehilangan massa otot dan mendapatkan massa lemak. Karena lemak membakar lebih sedikit kalori daripada otot, menjadi lebih sulit untuk tidak menambah berat badan dan kemudian berat itu sebagian besar disimpan sebagai lemak tubuh, yang semakin meningkatkan masalah ARGW.

Tiga - Perubahan Hormon. Faktanya pria mengalami penurunan yang stabil dalam testosteron pria seiring bertambahnya usia. Salah satu hasilnya adalah berkurangnya massa otot, yang berkontribusi terhadap penurunan BMR dan peningkatan kesulitan mempertahankan berat badan optimal. Dalam penelitian pada hewan, penurunan estrogen telah terbukti menyebabkan peningkatan berat badan pada subjek wanita, sehingga diyakini, tetapi belum terbukti, wanita pascamenopause mengalami kenaikan berat badan yang sama sebagai akibat dari hilangnya estrogen.

Empat - Perubahan Aktivitas Fisik. Kebanyakan orang cenderung menjadi kurang aktif secara fisik ketika mereka bertambah tua. Sangat sedikit orang menjalani kehidupan yang penuh semangat di usia 40-an atau 50-an seperti yang mereka lakukan di usia remaja atau 20-an. Ketidakaktifan fisik menyebabkan hilangnya otot, penambahan lemak, dan MPR yang semakin menurun, yang sekali lagi menyebabkan peningkatan pertambahan berat badan dan kesulitan yang lebih besar dalam menurunkan berat badan.

Lima - Appetite Tidak Berubah. Ketika kebanyakan orang malas melakukan aktivitas fisik, mereka jarang berupaya mengurangi kalori yang mereka konsumsi. Mereka sering terus makan seperti remaja seolah-olah tidak ada hari esok atau konsekuensi dari tindakan mereka. Kebenaran yang tak terhindarkan dari pelambatan BMR adalah jika Anda tidak mengubah kebiasaan makan Anda seiring bertambahnya usia, berat badan Anda akan bertambah. Itu tidak bisa dihindari.

Mengelola Kenaikan Berat Badan Terkait Usia

Setelah mempertimbangkan faktor-faktor di atas, masih mungkin untuk memenangkan pertempuran ARWG dari tonjolan. Berikut adalah tips manajemen berat badan terbaik untuk semua orang melewati masa dewasa muda.

Satu - Aktif Secara Fisik. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk secara efektif mengurangi kejatuhan BMR adalah dengan turun dari sofa dan bergerak. Tidak peduli berapa usia Anda, tidak pernah terlalu cepat atau terlambat untuk aktif secara fisik sesering dan sebanyak mungkin. Mulailah dengan sesuatu yang mudah seperti berjalan-jalan setiap hari. Olahraga membakar kalori, meminimalkan kehilangan otot dan, tergantung pada panjang dan intensitas latihan Anda, meningkatkan BMR selama beberapa jam hingga beberapa hari.

Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan hingga 30 menit latihan harian yang moderat hingga yang kuat. Termasuk latihan kardio dan latihan kekuatan otot. Satu studi jangka panjang, misalnya, menunjukkan Individu yang mulai berjalan secara teratur di usia 30-an atau 40-an mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit dan cenderung mempertahankan atau menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia. Latihan beban juga meningkatkan massa otot dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin efektif BMR Anda.

Dua - Perhatikan Apa yang Anda Makan. Sadar tentang makan untuk mempertahankan berat badan yang sehat meskipun ARWG melibatkan lebih dari sekedar menghitung kalori. Banyak yang terlibat. Ini juga mencakup kualitas makanan yang Anda pilih dan waktu makan Anda. Itu juga membutuhkan kesabaran, sikap dan komitmen yang gigih. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah proyek do-it-yourself seumur hidup. Perbaikan cepat tidak berfungsi.

Mari kita mulai dengan menghitung kalori. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari diet ketat.Diet rendah kalori ekstrem telah terbukti memperlambat BMR, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Sebagai pedoman praktis, yang terbaik adalah mengonsumsi tidak kurang dari 1.200 kalori sehari. Makan apa pun yang kurang dari itu kemungkinan besar akan membahayakan kesehatan Anda.

Dalam perjalanan ke tujuan Anda, Anda mungkin masih mencapai "dataran tinggi" ketika tidak ada yang berhasil. Saatnya untuk menyesuaikan. Dengan mengubah program latihan Anda dengan cara tertentu atau bahkan mungkin makan sedikit lebih banyak sehingga tubuh Anda tertipu untuk meyakini kelangkaan makanan sudah berakhir dan menyesuaikan diri, Anda dapat menciptakan terobosan yang Anda cari.

Penelitian juga menunjukkan makan sarapan, makan lima atau enam kali lebih kecil yang mencakup kombinasi protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan sejumlah kecil lemak di siang hari dan melewatkan camilan larut malam juga mendukung penurunan berat badan.

Dan tentu saja, buatlah pilihan makanan sehat. Pilih makanan rendah lemak, garam dan gula dan tinggi serat dan nutrisi, seperti buah dan sayuran berwarna, roti gandum dan sereal, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Berbagai makanan sehat ini akan memberikan rasa, tekstur, dan nutrisi sehat yang Anda inginkan dan butuhkan.

Dipersiapkan

Kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat selalu merupakan keseimbangan optimal dari diet dan olahraga. Jadi itu juga berlaku untuk pencegahan kenaikan berat badan terkait usia, terutama bagi wanita yang mengalami menopause. Melihat perubahan lambat dalam BMR pribadi dari waktu ke waktu tidaklah mudah. Solusi terbaik adalah dengan berasumsi bahwa ARWG sedang terjadi - karena memang begitu - dan mulailah sekarang untuk melakukan apa yang perlu dilakukan. Adopsi Motto Pramuka dan "Bersiaplah."

Pastikan untuk mendaftar untuk Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Strategi Penurunan Berat Badan yang Efektif
Tips Diet untuk Wanita Lebih dari Empat Puluh
Bagaimana Latihan Memperlambat Penuaan
Latihan Penurunan Berat Badan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: HAMIL ‘lancar’ diatas usia 40 Tahun(dr Boy Abidin) (Mungkin 2024).