Menentukan Denyut Jantung Maksimal Anda

• Mungkin 18, 2024

Bagian penting dari mempertahankan gaya hidup sehat adalah mengetahui berapa denyut jantung maksimal Anda. Itu memungkinkan Anda menentukan zona aktivitas Anda seharusnya. Bagaimana Anda menentukan detak jantung maksimum Anda?

Pertama, mari kita tinjau berapa detak jantung Anda. Ini adalah berapa kali dalam satu menit jantung Anda berdetak. Cukup sederhana. Anda bisa meletakkan jari Anda di pergelangan tangan, melihat stopwatch sebentar, dan mencari tahu. Tentu saja ada jam tangan dan pita dada yang melakukan ini untuk Anda juga secara otomatis. Sebagian besar merekam dari waktu ke waktu sehingga Anda dapat melihat grafik, di kemudian hari, tentang bagaimana hati Anda selama kegiatan yang Anda pilih.

Setiap orang memiliki detak jantung maksimum - nilai maksimum tubuh mereka tidak melebihi. Nilai maksimum itu kemudian juga digunakan untuk menentukan nilai latihan Anda - seberapa cepat jantung Anda seharusnya berdetak saat Anda menari, kayak, atau melakukan aktivitas apa pun yang Anda sukai. Ini membantu memastikan Anda membakar sel-sel lemak pada tingkat yang sehat.

Jadi, itu dikatakan, di sini adalah bagaimana mengetahui detak jantung maksimum pribadi ANDA.

Polar Watch mempromosikan metode super sederhana yang ditentukan oleh Dr. Haskell dan Dr. Fox pada tahun 1970. Yang Anda lakukan adalah menggunakan 220 dan kurangi usia Anda. Jadi jika Anda berusia 43 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 220 - 43 = 177 detak per menit. Inilah masalahnya. Wanita secara alami memiliki detak jantung yang lebih rendah daripada pria! Penelitian di Northwestern University pada 2010 menghasilkan nilai yang lebih tepat untuk wanita:

206 - (0,88 x umur)

Jadi jika Anda berusia 43 tahun, ini adalah 206 - (0,88 x 43) = 168. Ada perbedaan yang adil antara 168 dan 177.

Bahkan untuk pria, penelitian telah menemukan bahwa studi asli tidak akurat. Menurut penelitian yang jauh lebih baru, pada tahun 2002, rumusnya harus:

205,8 - (usia 0,685 ×)

Menariknya, formula itu berfungsi untuk mencocokkan untuk beberapa usia dan tidak untuk yang lain. Untuk pria berusia 43 tahun, hasilnya cukup mirip.

Jadi untuk pria berusia 43 tahun itu akan menjadi 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Jadi ini benar-benar angka yang harus Anda ketahui untuk catatan Anda. Gunakan rumus yang cocok jika Anda pria atau wanita. Hitung ulang setiap tahun pada hari ulang tahun Anda dan catat dengan catatan Anda. Ini kemudian akan membantu Anda memastikan bahwa aktivitas Anda berada dalam kisaran yang sehat untuk membantu menggerakkan Anda ke arah tujuan Anda.


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: Hitung Denyut Nadi Radialis - dr. Kana Kurniati Elka, Sp.JP (Mungkin 2024).