Terlalu banyak makan garam & terlalu banyak natrium?

• Mungkin 4, 2024

Apakah Anda makan terlalu banyak garam? Menurut laporan baru-baru ini oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Atlanta, setidaknya sembilan dari sepuluh orang Amerika makan terlalu banyak garam.

Dan setidaknya sembilan dari sepuluh orang (90% dari populasi) mencakup hampir semua orang.

Jadi, apakah Anda bagian dari 90% atau bagian dari 10%? CDC merekomendasikan agar orang menjaga asupan natriumnya tidak lebih dari 2.300 mg per hari. Tetapi, bahkan lebih baik (terutama jika Anda berusia di atas 50 tahun, penderita diabetes atau memiliki tekanan darah tinggi) membatasi asupan natrium harian Anda menjadi 1.500 mg atau kurang.

Masalah dengan terlalu banyak Natrium

Berapa banyak sodium yang dikonsumsi rata-rata orang Amerika setiap hari? Asupan natrium harian rata-rata dari makanan kemasan adalah lebih dari 3.300 mg. Itu hampir 50% lebih banyak natrium daripada jumlah minimum yang direkomendasikan dan lebih dari dua kali lipat untuk orang-orang dalam populasi berisiko tinggi.

Plus, nomor ini bahkan tidak menghitung tambahan garam yang ditambahkan ke makanan di meja.

Jadi, apa masalahnya dengan garam dan natrium? Kelebihan natrium dalam makanan meningkatkan tekanan darah dan tekanan darah tinggi merupakan faktor utama untuk penyakit jantung dan stroke.

Kedua penyakit ini membunuh lebih dari 800.000 orang Amerika setiap tahun.

Cukup mengejutkan, kebanyakan natrium tidak datang dari pengocok garam pada waktu makan. Jika kelebihan natrium tidak berasal dari garam yang ditambahkan ke makanan di meja, dari mana asalnya?

Laporan CDC mengatakan 65% dari asupan natrium harian orang Amerika berasal dari makanan yang dikemas. 25% lainnya berasal dari makanan restoran. Dan 40% sodium berasal dari hanya sepuluh makanan:

• Burger keju & ​​sandwich lainnya,
• Daging sembuh, deli & sandwich,
• Keripik, pretzel & popcorn,
• Roti dan kue kering,
• Unggas Presalted,
• Hidangan pasta,
• Daging cincang,
• Keju,
• Sup,
• Pizza,

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi asupan natrium secara signifikan?

Diet Sodium Rendah dari Makanan Sodium Rendah

CDC merekomendasikan Anda membatasi 10 makanan natrium tertinggi dan makan lebih banyak makanan yang disiapkan di rumah menggunakan makanan rendah sodium yang sehat, dengan bumbu dan rempah-rempah sebagai penyedap daripada garam.

Makan lebih banyak sayuran segar tanpa tambahan saus, saus atau garam. Dan batasi makanan olahan tinggi natrium sebanyak mungkin - selalu periksa label makanan untuk konten natrium.

Berbelanja untuk makanan tanpa sodium, rendah sodium dan rendah sodium, seperti tomat kalengan, kacang dan saus tomat - sup kalengan dan makan malam TV sangat tinggi sodium. Hindari juga potongan dingin, daging olahan, dan keju, yang semuanya cukup tinggi natrium.

Makan makanan tinggi sodium sangat membuat ketagihan. Tetapi secara bertahap bisa diatasi - selangkah demi selangkah.

Dengan menghindari 10 makanan natrium tertinggi di atas dan mengikuti diet rendah sodium yang sehat, Anda dapat menurunkan tekanan darah secara alami dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Pastikan untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami
Daftar Makanan Serat Tinggi dengan Konten Serat
Daftar Makanan Protein Tinggi
Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: BAHAYA !! Ini 4 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Garam (Mungkin 2024).