Panduan bertahan hidup musim dingin

• Mungkin 3, 2024

Apakah Anda berpikir tentang menetapkan tujuan kesehatan untuk Tahun Baru? Mulailah dengan membuat tujuan untuk menjaga sistem kekebalan Anda kuat selama hari-hari gelap musim dingin.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup memainkan peran penting dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda. Usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Hindari hotbeds kuman

Ikuti saran ibumu dan sering-seringlah mencuci tangan. Tambahkan aturan kedua ini ke saran ibu: bersihkan permukaan secara teratur. Cobalah untuk tidak menyentuh wajah Anda terutama setelah bersentuhan dengan sarang kuman seperti kenop pintu, keran, keyboard komputer, remote TV, dan permukaan komunal lainnya.

Kembangkan latihan rutin

Berolahraga secara teratur meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu Anda mengatur berat badan, dan meningkatkan suasana hati dan tidur Anda. Kembangkan latihan rutin yang tidak tergantung pada cuaca yang sempurna. Alih-alih, bergabunglah dengan kelas olahraga atau cobalah beberapa video olahraga, bersepeda dalam ruangan atau berjalan di atas treadmill.

Praktik makan sehat

Hindari makanan olahan, sarat dengan gula yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sebagai gantinya, isi piring sayuran yang lezat seperti sup dan semur. Cobalah beberapa makanan berbudaya seperti kefir, yogurt atau asinan kubis. Ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Cobalah sup jamur labu ini untuk satu:

Tumis ½ cangkir jamur, ½ cangkir irisan zucchini dan sayuran pilihan lainnya dalam gerimis minyak zaitun. Tambahkan satu cangkir kaldu ayam dengan ½ cangkir labu. Bumbui sup dengan garam dan merica, dan 1 sdt. jinten. Tambahkan ½ cangkir kalkun giling yang sudah dimasak. Aduk sampai panas. Sesuaikan bumbu. Sajikan dengan sesendok yogurt Yunani polos.

Jangan SAD

Merasa lelah atau mudah tersinggung selama hari-hari gelap musim dingin dapat disebabkan oleh gangguan afektif musiman (SAD). Tingkatkan paparan sinar matahari dengan berjalan di luar rumah jika memungkinkan, duduk di sebelah jendela atau mendapatkan sumber cahaya khusus, yang dirancang untuk individu dengan SAD. Mendapatkan pencahayaan yang cukup memainkan peran penting dalam kekebalan Anda.

Tersenyumlah dan banyak tertawa

Sistem kekebalan Anda menyukainya saat perasaan Anda bahagia!

Petunjuk Video: Ketika Buaya Berjuang Bertahan Hidup di Sungai Membeku (Mungkin 2024).