Latihan Menjaga Sendi Sehat

• Mungkin 19, 2024

Sendi Anda menghubungkan tulang Anda menjadi satu; mereka adalah akar dari kemampuan Anda untuk bergerak. Olahraga dapat menjaga persendian Anda tetap sehat dengan gerakan aktif tetapi sedang. Sendi menempelkan tulang di seluruh tubuh Anda agar berfungsi dengan baik sehingga gerakan Anda lancar dan tanpa kompromi. Sendi yang sakit di tangan membuat Anda sulit meraih, menggenggam, mengancingkan baju Anda, atau mengikat sepatu Anda. Sendi pinggul atau lutut yang rusak dapat membuat berjalan sulit atau tidak mungkin. Punggung Anda memiliki banyak sendi dan punggung yang sehat menghasilkan gerakan dan stabilitas yang unggul di seluruh tubuh. Tidak ada jumlah sendi yang akurat dalam tubuh tetapi perkiraan untuk orang dewasa yang sehat akan berkisar antara pertengahan 200 hingga 300.

Ketidaknyamanan dan Penyakit Sendi

Penyakit paling umum yang menyebabkan nyeri dan kerusakan sendi adalah artritis. Artritis dapat menjadi penyakit sistem autoimun dalam bentuk artritis reumatoid. Gejala yang paling sering adalah nyeri, merah, sendi bengkak, dan kadang-kadang kelainan tulang. Ada penyakit autoimun lain yang dapat menyebabkan nyeri sendi dan pembengkakan seperti penyakit Cohn, Lupus, atau Fibromyalgia.

Arthritis juga bisa menjadi penyakit sendi degeneratif karena cedera atau terlalu sering digunakan. Dalam hal ini kerusakan jaringan terjadi dan cairan sendi dapat terputus, menyebabkan kekakuan dan nyeri. Ini bisa membuatnya sangat sulit untuk menggunakan sambungan atau tidak dapat menggunakannya sama sekali.

Gaya hidup sehat dengan olahraga dapat menjaga kesehatan persendian.

Olahraga terbukti memberikan kelegaan bagi nyeri sendi. Setiap orang dapat berolahraga, tetapi sangat penting untuk disetujui oleh dokter Anda. Berikut beberapa tips olahraga:

• Untuk kesehatan sendi, teruslah bergerak. Anda mungkin ragu untuk berolahraga karena Anda sudah kesakitan dan takut itu akan meningkat. Olahraga, biasanya tidak akan menambah nyeri sendi selama Anda memilih olahraga yang tepat dan intensitas sedang.
• Latihan memperkuat otot-otot di sekitar persendian Anda, yang akan meningkatkan massa tulang dan stabilitas persendian Anda.
• Perkuat inti Anda. Perut dan punggung yang kuat akan membantu Anda menjadi stabil dan kecil kemungkinan kehilangan keseimbangan atau jatuh.
• Pilih latihan yang tepat. Berjalan, bersepeda stasioner, dan terutama olahraga air adalah pilihan aerobik non-benturan yang tidak akan merusak sendi Anda.
• Pilih intensitas yang tepat. Jika persendian Anda mulai terasa sakit setelah atau selama latihan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali seberapa keras atau cepatnya Anda. Penting untuk tetap berada dalam rentang kemampuan yang Anda tentukan sendiri.
• Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan karenanya mengurangi tekanan pada sendi yang stres.
• Latihan dan aktivitas dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Jangan takut untuk berbicara. Bicaralah dengan instruktur Anda dan bersama-sama kembangkan modifikasi atau mungkin dia akan merekomendasikan kelas yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
• Anda bisa merasakan nyeri otot pada beberapa hari pertama latihan, tetapi saat Anda terus berolahraga rasa sakit ini akan hilang. Jika tidak maka sekarang saatnya untuk mengubah latihan Anda. Lambat; jangan mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat, terlalu keras.
• Lindungi diri Anda dari cedera. Pastikan Anda memiliki peralatan yang tepat untuk kegiatan yang Anda pilih. Seperti stout sepatu berjalan yang nyaman, atau helm dan bantalan lutut untuk yang berani.

Berikut adalah beberapa latihan khusus yang saya lakukan untuk meredakan nyeri sendi. Ini hanya rekomendasi pribadi; Saya bukan seorang profesional medis.
o Tai Chi - The Sun Style tenang, lembut, menenangkan, dan damai.
o Yoga. Ada banyak gaya yoga saat ini. Beberapa gaya akan cocok untuk Anda lebih baik daripada yang lain. Temukan kelas yang mengikuti postur dasar dengan instruktur yang membantu Anda dengan modifikasi. Gunakan kursi untuk keseimbangan. Coba juga salah satu tikar yoga yang lebih tebal agar lebih empuk.
o Kelas air. Saya suka mengenakan rompi air dan berjalan air. Air hangat dapat menenangkan sendi yang sakit dan sama sekali tidak berdampak.
o Program pengencangan dan kekuatan tubuh. Cari DVD yang cocok. Ingat, moderat; Saya tidak merekomendasikan kick-boxing.
o Mengendarai sepeda stasioner, terutama sepeda yang berbaring telentang, bisa baik untuk sendi lutut dan pinggul serta melakukan latihan kardio Anda.
o Berjalan di atas treadmill. Model yang lebih baru memiliki bantalan khusus dan luncuran yang melindungi sendi. Namun, jika lutut Anda mulai terasa sakit, Anda mungkin ingin mencoba hal lain atau mencoba beralih antara motor dan treadmill.

Tetap berolahraga untuk menjaga persendian Anda tetap sehat, serta nikmati banyak manfaat olahraga lainnya. Selalu periksa dengan profesional medis sebelum mencoba rekomendasi ini atau memulai program latihan baru. Jadilah sehat, bahagia!

Untuk Membeli EBOOK saya klik di sini: Dasar-Dasar Latihan

Petunjuk Video: DR. OZ - Tips Menjaga Sendi Agar Tetap Sehat (11/12/16) (Mungkin 2024).