Buah dan Sayuran dalam Nutrisi

• April 28, 2024

Apakah buah dan sayuran dalam kriteria nutrisi untuk kesehatan yang baik? Itu mudah. Penelitian menunjukkan bahwa makan setidaknya 5 hingga 9 porsi buah-buahan dan sayuran bergizi setiap hari dapat memperlambat proses penuaan Anda dan secara signifikan mengurangi risiko kanker, stroke, penyakit jantung, dan banyak lagi.

Wow! Sesederhana itu?

Iya. TETAPI (dan ini "TETAPI" besar) para ilmuwan tidak berbicara tentang dua pisang dan tiga pesanan kentang goreng. Mereka merujuk pada buah kuning, oranye dan merah yang berwarna cerah (setidaknya 2-4 hari), ditambah sayuran berdaun hijau yang berwarna-warni dan gelap (3-5 porsi - semakin banyak semakin baik).

Nutrisi Buah dan Sayuran Terbaik

Meskipun sebagian besar produksinya rendah lemak dan kalori, buah-buahan dan sayuran TIDAK diciptakan sama.

Varietas yang paling sehat dan padat nutrisi lebih kaya vitamin antioksidan, mineral, serat dan fitonutrien yang dibutuhkan orang untuk tetap sehat dan terlihat serta merasakan yang terbaik.

Berry organik sangat tinggi dalam daftar buah. Semua beri adalah sumber fitonutrien karotenoid dan flavonoid yang sangat baik, dengan perlindungan antioksidan yang sangat penting. Blewah, jeruk, jeruk bali merah muda, pepaya, persik, nanas, kiwi, prem dan anggur merah juga merupakan pilihan yang sangat baik.

Apel dan pisang, dua yang paling populer, meskipun bergizi, menawarkan sedikit perlindungan antioksidan.

Pilihan sehat yang sangat baik dari daftar sayuran termasuk varietas berdaun hijau gelap yang kaya akan fitotenoid karotenoid dan silangan. Ini termasuk bayam, kangkung, Swiss chard dan selada romaine, brokoli, kubis Brussel, bok choy, kembang kol dan kol. Pilihan sehat lainnya adalah tomat, wortel, ubi jalar, kacang-kacangan, bawang putih dan bawang merah.

Dan meskipun jagung dan kentang putih yang populer, seperti halnya apel dan pisang, memiliki nilai makanan gizi, mereka juga tinggi kalori dan rendah perlindungan fitonutrien.

Pilih Buah dan Sayuran Paling Sehat

Untuk mendapatkan dan tetap sehat Anda membutuhkan manfaat antioksidan. Berikut ini beberapa contoh sehat:

• Anda bisa memulai hari Anda dengan beri pada sereal gandum bebas gula untuk sarapan.


• Untuk makan siang, salad selada romaine dan / atau sup sayur buatan sendiri adalah pilihan yang baik.


• Siapkan pasta biji-bijian utuh dengan sayuran tumis ringan atau kukus untuk makan malam.


• Sertakan salad sehat hijau segar bila memungkinkan.


• Dan pilih sayuran mentah untuk camilan dan buah untuk pencuci mulut.

Jika Anda berpikir mungkin sulit mendapatkan 5 hingga 9 porsi sehari atau Anda ingin memastikan Anda sedang membangun sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan perlindungan daya kekebalan tubuh yang optimal, masuk akal untuk mengambil suplemen antioksidan nutrisi berkualitas tinggi yang kaya akan fitonutrien.

Suplemen dengan Antioksidan

Tidak peduli berapa banyak buah dan sayuran yang Anda makan sehari, saya sarankan Anda melengkapi diet Anda dengan Karotenoid Complex. Setiap botol mengandung setara kuat 250 pon buah dan sayuran organik mentah, hanya sebagian kecil dari biaya dan kalori.

Sejauh ini Kompleks Karotenoid adalah suplemen antioksidan yang paling efektif diteliti, benar-benar alami, dan terbukti efektif di pasaran. Periksa saja penelitiannya dan Anda akan merasa yakin.

Studi USDA, diterbitkan di bergengsi American Journal of Clinical Nutrition, membuktikan bahwa Kompleks Karotenoid meningkatkan sel pembunuh pelindung alami dengan kekalahan 37% hanya dalam 20 hari. Sangat membingungkan betapa kuatnya sistem kekebalan Anda hanya dalam beberapa bulan dari sekarang.

Untuk membantu melindungi diri dan keluarga Anda dari tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, kanker, pilek, virus, dan pandemi flu utama berikutnya, periksa di situs web antioksidan.

Dan pastikan untuk mencari tahu tentang Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs

Artikel yang mungkin juga Anda nikmati
10 Sayuran Paling Bergizi
Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami
Meredakan Sembelit Secara Alami dalam 12 Langkah
Apakah Anda Membutuhkan Suplemen Kesehatan Nutrisi?

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Jenis Sayuran yang Sangat Bernutrisi Untuk Tubuh (April 2024).