Peringkat Makanan Serat Tinggi. Makanan Serat

• Mungkin 17, 2024

Bagan makanan tinggi serat yang baik dari makanan kaya serat sehat membuatnya lebih mudah untuk meningkatkan serat harian Anda. Jika Anda ingin merasa lebih baik dan lebih sehat, klik pada dua tautan di bawah ini untuk rekomendasi daftar makanan berserat saya, cetak mereka dan gantung di dapur Anda.

Makanan berserat adalah apa yang oleh nenek disebut sebagai "serat." Itu bagian dari dinding sel tanaman yang menyatukan tanaman itu. Saat Anda makan serat, serat itu langsung melewati saluran usus yang tidak tercerna.

Dan inilah bagian yang hebat tentang itu; Anda tidak mendapatkan kalori dari serat karena Anda tidak mencernanya!

Jadi, untuk melihat rekomendasi tertinggi saya untuk dua daftar makanan berserat tinggi yang dapat dicetak, buka langsung ke makanan berserat tinggi tersehat dan daftar makanan berserat tinggi dengan kandungan serat. Maka Anda dapat mulai memasukkan lebih banyak "serat" ke dalam hidup Anda hari ini!

Cara Kerja Makanan Serat Tinggi

Salah satu cara untuk memahami cara kerja serat adalah dengan membayangkan spons yang mengembang saat menyerap air.

Ketika serat yang Anda makan sampai ke perut Anda, ia menyerap banyak cairan di sana dan mengembang, membuat Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan. Ini juga bagaimana serat membantu Anda menurunkan berat badan.

Dan ada manfaat besar lainnya untuk efek spons ini - termasuk lebih banyak serat dalam makanan Anda membantu mencegah sembelit. Air dalam serat spons membuat limbah lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati.

Sementara makanan serat memang termasuk dalam kategori karbohidrat, Anda tidak mendapatkan jumlah kalori yang sama dari makanan serat tinggi yang akan Anda dapatkan dari karbohidrat glikemik tinggi. Ini karena serat tidak dicerna atau diproses dengan cara yang sama seperti karbohidrat olahan.

Ada dua kategori serat makanan - larut dan tidak larut. Tetapi banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan pada daftar makanan berserat tinggi mengandung serat larut dan tidak larut.

Manfaat Kesehatan dan Sumber Serat

Serat larut membantu mengatur gula darah, mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung dan menurunkan kolesterol total dan LDL (kolesterol jahat). Ini lazim dalam kacang kering dan kacang polong, gandum, dedak gandum, sayuran, seperti brokoli, jeruk dan buah-buahan lainnya, biji rami dan sekam psyllium.

Serat tidak larut meningkatkan pergerakan usus secara teratur dan membantu mencegah sembelit. Ini juga menyeimbangkan pH (keasaman) di usus dan memindahkan limbah beracun melalui usus besar lebih cepat ke tubuh. Ini membantu mencegah kanker usus besar dengan menghilangkan zat-zat kanker.

Sumber makanan untuk serat tidak larut termasuk sayuran, seperti sayuran berdaun hijau gelap, kulit buah dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, kulit gandum dan biji-bijian utuh seperti 100% gandum utuh.

Intinya adalah makan cukup serat, apakah itu larut atau tidak dapat larut! Asupan yang disarankan adalah antara 30 dan 40 gram sehari. Tetapi rata-rata orang Amerika hanya mendapat 10 gram.

Jadi, untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah optimal makanan berserat tinggi bergizi, buka daftar makanan sehat berserat tinggi dan daftar makanan kaya serat. Cetak mereka dan secara bertahap mulai membangun serat dalam diet Anda sampai Anda mencapai jumlah yang tepat untuk mengisi celah serat.

Pastikan untuk membaca Newsletter Kesehatan Alami saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Daftar Makanan Serat Tinggi untuk Diet Serat Tinggi
Makanan yang Sembelit & Meringankan Sembelit
Lebih Banyak Serat dalam Diet Anda = Kurang Diabetes Tipe 2
Mengapa Latihan Penting? - Manfaat Olahraga

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Wah, Ini Daftar Enam Makanan Paling Bergizi Tinggi (Mungkin 2024).