Kenaikan Berat Badan Terkait Stres

• Mungkin 6, 2024

"Mungkinkah ini kesalahan bahwa 'STRES' adalah 'DESSERTS' dieja terbalik?" ~ Tidak Diketahui

Bisakah stres membuat Anda gemuk?
Itu pemikiran yang mengkhawatirkan mengingat kita semua hidup dengan stres setiap hari. Kecemasan dan ketegangan yang terus-menerus dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, kebiasaan makan yang buruk, dan penambahan berat badan. Bagaimana Anda mengatasi stres? Para ahli sepakat bahwa itu lebih dari sekadar memiliki kontrol diri. Ini lebih tentang apa yang terjadi secara kimiawi di dalam tubuh Anda yang memutuskan bagaimana Anda menangani stres.

Inilah tekanan rendah pada stres dan penambahan berat badan.
Mengapa kita beralih ke makanan yang tidak sehat ketika kita sedang stres? Semuanya ada di kepala. Ketika stres, otak mengirimkan sinyal untuk melepaskan semburan adrenalin. Adrenalin adalah pertahanan alami tubuh - ledakan energi sehingga seseorang dapat keluar dari bahaya dengan cepat - juga disebut berkelahi atau lari.

Peningkatan adrenalin akan memicu sinyal untuk hormon kortisol untuk dilepaskan. Kortisol, diproduksi oleh kelenjar adrenal, mengisi kembali energi yang hilang. Tetapi bagaimana jika stresor itu tidak menyebabkan Anda mengerahkan energi fisik (seperti melarikan diri dari beruang grizzly)? Tidak ada kalori yang terbakar, namun kortisol sibuk mengisi kembali energi yang menurut otak diperlukan untuk menjaga tubuh tetap dalam homeostasis (keseimbangan).

Kami menginginkan makanan yang manis, asin, dan tinggi lemak karena mereka merangsang otak untuk melepaskan bahan kimia kesenangan, yang disebut serotonin, yang mengurangi ketegangan. Efek menenangkan ini menjadi kecanduan, jadi setiap kali Anda cemas, Anda menginginkan makanan yang menggemukkan atau bergula. Serotonin diduga mempengaruhi otak kita mirip dengan sifat adiktif obat-obatan dan alkohol. Tidak mengherankan bagaimana kita tanpa sadar bisa jatuh ke dalam perangkap ini.

Jadi bagaimana Anda mengatasi stres?
Menghindari stres adalah hal yang mustahil. Tentu, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk menghilangkannya racun dari hidupmu. Tetapi apa yang dapat Anda lakukan tentang hal yang tidak dapat dihindari?

Olahraga
Tidak bisa ke gym? Pergilah ke luar dan jalankan tangga. Bertindak seperti anak kecil dan menangani taman bermain. Lakukan beberapa sit-up, push-up, angkat kaki, dan tekuk pinggang. Lakukan apa saja untuk membuat tubuh Anda bergerak dan merasa kuat. Intinya adalah memberi kelenjar adrenal Anda alasan untuk melepaskan kortisol sehingga dapat digunakan dengan benar oleh tubuh.

Makan bersih
Banyak orang beralih untuk menghibur makanan sebagai solusi untuk stres mereka. Tetapi jika Anda justru mengonsumsi makanan seimbang yang sehat, mengidam impulsif itu akan terhambat untuk membesarkan kepala mereka yang jelek.

Jangan membatasi makanan
Kehilangan diri sendiri akan menjadi bumerang. Otak Anda akan mengirim sinyal untuk menghemat energi, dan memperlambat metabolisme Anda, karena ia berpikir itu kelaparan. Alih-alih diet atau pembatasan makanan, mengapa tidak membiarkan diri Anda menikmati sedikit? Anda tidak akan merasa kehilangan dan Anda masih bisa menikmati beberapa makanan yang menenangkan tanpa rasa bersalah.

Tidurlah
Ketika stres, beberapa orang mengalami insomnia, sementara yang lain tidur. Tetap terjaga sepanjang malam dan kesal tentang masalah ini akan menyebabkan Anda menambah berat badan. Alasannya adalah karena ketika Anda lelah di siang hari, otak mengirimkan sinyal untuk memanggil kebutuhan karbohidrat (energi instan). Kurang tidur dan makan berlebihan adalah pernikahan yang beracun. Yakinkan diri Anda bahwa tidak ada yang bisa diselesaikan dalam gelap. Pergilah tidur dan kena masalah dengan semangat baru di hari berikutnya. Menidurkannya adalah pilihan yang lebih sehat.

Stres adalah bagian normal dari kehidupan kita. Memahami bagaimana otak dan tubuh Anda secara kimiawi merespons stres akan memberdayakan Anda untuk mengendalikan hidup Anda dan bahkan dapat membantu Anda menghindari garis pinggang yang membesar.

Jadi bagaimana Anda mengatasi stres? Masuklah ke forum dan beri tahu kami strategi apa yang cocok untuk Anda.

Penafian: Saya bukan dokter dan artikel yang saya tulis dimaksudkan untuk menambah pengetahuan Anda tentang subjek tersebut. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter pribadi Anda sebelum mengubah diet Anda atau memulai rutinitas kebugaran baru.

Petunjuk Video: Clinical depression - major, post-partum, atypical, melancholic, persistent (Mungkin 2024).