Cara Mengatasi Makan Emosional dan Berlebihan

• April 26, 2024

Anda harus tahu cara berhenti makan emosional dan berhenti makan berlebihan jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan sukses.

Lagi pula, makan emosional dan makan berlebihan tidak bisa memuaskan selera makan yang tak pernah puas.

Dan apakah Anda sudah mencoba menggunakan makan emosional untuk menenangkan perasaan stres, depresi, kesepian, frustrasi atau kebosanan, dalam jangka panjang, makan berlebihan untuk memberi makan perasaan itu hanya membuat mereka lebih buruk.

Tetapi mempelajari cara berhenti makan berlebihan dan mengendalikan makan emosional dapat mendukung penurunan berat badan permanen yang sehat dan membuat Anda merasa kuat.

Berhenti Makan Emosional - Jangan Gunakan Makanan untuk Menenangkan Suasana Hati

Anda mungkin sudah tahu bahwa makan berlebihan karbohidrat berlemak, tinggi kalori, manis, asin, dan tidak sehat tidak akan mengisi kekosongan yang kosong di dalam terlalu lama.

Tetapi apa yang dapat Anda lakukan untuk belajar bagaimana menghentikan makan berlebihan emosional?

Sebagian besar dari kita belajar makan emosional pada usia yang sangat muda. Kita terbiasa menggunakan makanan untuk menenangkan perasaan stres, mengurangi kebosanan, menghargai dan menghibur diri kita sendiri, meningkatkan semangat kita dan merayakan dengan orang lain.

Tetapi meskipun hampir semua orang makan berlebihan, Anda tidak harus melakukannya. Jika Anda siap untuk mengambil tanduk banteng yang memakan waktu lama, inilah program 12 langkah dasar kami untuk cara menghentikan makan emosional.

1. Buat Komitmen. Seperti kebiasaan buruk yang sudah ada, tidak ada yang akan berubah kecuali Anda berkomitmen untuk mengubah perilaku Anda.

2. Berlatih kesadaran. Untuk lebih sadar akan apa yang terjadi, catat kapan dan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudahnya.

3. Kelola stres Anda. Teknik manajemen stres emosional yang sehat adalah keterampilan hidup yang penting untuk dipelajari. Cara positif untuk mengurangi stres termasuk olahraga teratur, teknik relaksasi, dan mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman.

4. Aktif secara fisik. Olahraga mengurangi stres dan juga penambah suasana hati yang hebat. Jadi pastikan Anda meluangkan waktu untuk aktivitas fisik secara teratur.

5. Ciptakan kenyamanan baru. Buatlah daftar kegiatan sehat yang Anda nikmati. Dan, setiap kali Anda merasa perlu, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang ada di daftar Anda.

6. Mulai makan yang lebih sehat. Makan untuk kesehatan yang baik dengan memilih lebih banyak daftar makanan sehat yang tinggi serat, seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan segar, dan dengan memilih lebih banyak dari daftar makanan protein bergizi, seperti ikan omega 3, unggas tanpa lemak dan rendah lemak. susu berlemak.

7. Makanlah makanan mini sesering mungkin. Dengan makan 5 atau 6 makanan sehat kecil sehari, termasuk sarapan, Anda membantu menjaga gula darah dan suasana hati Anda stabil.

8. Singkirkan godaan. Jangan menyimpan makanan yang tidak sehat di rumah, jangan berbelanja makanan ketika lapar atau stres dan rencanakan terlebih dahulu sebelum makan di luar.

9. Tidur yang cukup. Saat Anda lelah, lebih mudah menyerah pada makan emosional. Pertimbangkan untuk tidur siang dan pastikan untuk belajar tidur yang nyenyak.

10. Gunakan gangguan yang sehat. Alih-alih makan berlebihan, berjalan-jalan, menjelajahi internet, memelihara kucing atau anjing Anda, mendengarkan musik, menikmati mandi air hangat, membaca buku yang bagus, menonton film, bekerja di kebun atau berbicara dengan teman.

11. Berlatihlah perhatian. Makan penuh perhatian berarti memperhatikan tindakan makan dan mengamati pikiran dan perasaan Anda dalam proses tersebut.

12. Dapatkan dukungan. Lebih mudah untuk berhenti makan emosional jika Anda memiliki jaringan pendukung teman atau keluarga. Dan jika tidak ada yang Anda kenal mendukung, buat teman baru yang berorientasi kesehatan atau bergabung dengan kelompok pendukung.

Mempelajari cara berhenti makan dan makan secara emosional adalah pengalaman yang mengubah hidup. Pastikan Anda tetap di jalur dan menikmati perjalanan.

Pastikan untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
10 Makanan Sehat Paling Top untuk Makan Sehat
Tips, Penyebab, dan Pertolongan Manajemen Stres
Mengapa Latihan Itu Penting. Manfaat Latihan
7 Tips Menurunkan Berat Badan Permanen yang Sehat untuk Wanita

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: 6 Cara Mengatasi Makan Berlebihan Saat Emosi Sedang Meluap (April 2024).