Informasi Tentang Mineral Esensial

• Mungkin 16, 2024

Berikut ini menyajikan mineral utama, sumbernya dan peran utama dalam tubuh.

Kalsium
Fungsi: Diperlukan untuk aksi sejumlah hormon; diperlukan untuk aksi otot; diperlukan untuk melepaskan pemancar saraf di otak, dan membantu sistem saraf; diperlukan untuk pembekuan darah dan pengaturan tekanan darah; memelihara tulang dan gigi yang kuat; membantu memetabolisme zat besi; perlu untuk menjaga jantung berdetak; diperlukan untuk struktur sel; membantu tubuh menyerap vitamin B12.
Sumber yang bagus: Susu, keju, dan produk susu, sayuran hijau, salmon dan sarden, kacang-kacangan, sayuran akar, brokoli dan tahu.
Catatan khusus: Kalsium telah digunakan dengan sukses untuk mengurangi rasa sakit pada anak-anak, dan dapat membantu mencegah osteoporosis dan beberapa alergi. Insomnia dan masalah tidur lainnya dapat dikurangi dengan meningkatkan kalsium dalam makanan.

Chromium
Fungsi:Chromium bekerja dalam tubuh sebagai GTF (faktor toleransi glukosa), yang mengatur gula darah.
Sumber yang bagus: Hati, sereal gandum utuh, daging dan keju, ragi bir, molase, jamur, dan kuk telur.

Besi
Fungsi:Diperlukan untuk produksi hemoglobin (bagian darah yang membawa oksigen) dan enzim tertentu; diperlukan untuk aktivitas kekebalan tubuh; melindungi terhadap beberapa radikal bebas.
Sumber yang bagus: Hati, unggas, cokelat hitam, sarden, molase, sayuran berdaun hijau gelap.
Catatan khusus: Zat besi telah berhasil digunakan dalam pengobatan anemia, masalah pertumbuhan, resistensi yang buruk terhadap infeksi dan kelelahan.
Peringatan: kelebihan zat besi dapat menyebabkan sembelit.

Magnesium
Fungsi: Memperbaiki dan memelihara sel-sel tubuh; diperlukan untuk aktivitas hormonal; diperlukan untuk sebagian besar proses tubuh, termasuk produksi energi, dan aksi otot kita. Magnesium juga penting untuk pertumbuhan dan pertumbuhan tulang.
Sumber yang bagus: Nasi merah, kacang kedelai, kacang-kacangan, ragi bir, biji-bijian, cokelat pahit dan kacang-kacangan.
Catatan khusus:Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan asma, dan digunakan dengan sukses dalam pengobatan.
Peringatan: Magnesium dapat menjadi racun bagi anak-anak dengan masalah ginjal.

Mangan
Fungsi: Diperlukan untuk berfungsinya otak; diperlukan untuk metabolisme dan fungsi normal kelenjar tiroid.
Sumber yang bagus:Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran akar, beras merah dan kacang-kacangan.

Kalium
Fungsi: diperlukan untuk mengangkut karbon dioksida oleh sel darah merah; diperlukan untuk keseimbangan air, sintesis protein, saraf dan fungsi otot yang tepat.
Sumber yang bagus: Alpukat, sayuran hijau berdaun, pisang, buah kering, jus buah dan sayuran, kacang-kacangan, tepung kedelai, kentang, kacang-kacangan dan sirup gula.
Peringatan: Kalium yang berlebihan dapat menyebabkan ulserasi usus kecil.

Selenium
Fungsi: Antioksidan yang dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh; meningkatkan fungsi hati; menjaga kesehatan mata dan penglihatan; memelihara kesehatan kulit dan rambut; melindungi dari penyakit jantung dan peredaran darah; dapat menghambat proses penuaan.
Sumber yang bagus: Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, beras merah dan kacang-kacangan.
Peringatan: Beracun dalam dosis kecil.

Seng
Fungsi: Diperlukan untuk hormon, kekebalan; metabolisme pertumbuhan dan energi; antioksidan.
Sumber yang bagus: Makanan laut, unggas, daging merah tanpa lemak, biji bunga matahari, kacang tanah dan biji-bijian.
Catatan khusus: Seng adalah penambah kekebalan tubuh yang sangat baik, dan telah digunakan secara terapi dengan beberapa keberhasilan. Alergi juga merespons seng.

Informasi ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan atau saran dokter.

Petunjuk Video: Pentingnya Air Mineral Berkualitas Bagi Tubuh Kita (Mungkin 2024).