Meditasi bukan celoteh psiko

• Mungkin 6, 2024

Dokter biasa menyebut meditasi dan praktik kuno lainnya untuk meningkatkan kesehatan, "celoteh psiko." Saat ini, Anda mungkin menemukan seorang praktisi kesehatan yang meresepkan meditasi (pernapasan dalam perut) untuk semua jenis kondisi, termasuk alergi dan asma.

Meditasi dapat memberi Anda ketenangan, kedamaian, dan keseimbangan yang bermanfaat bagi kesejahteraan emosional dan kesehatan Anda secara keseluruhan, menurut Mayo Clinic. Manfaat ini tidak berakhir ketika sesi meditasi Anda berakhir. Meditasi dapat membantu membawa Anda lebih tenang sepanjang hari dan bahkan dapat meningkatkan kondisi medis tertentu seperti alergi, asma, nyeri, tekanan darah tinggi, kelelahan, masalah tidur dan banyak lagi.

Mereka yang alergi dan asma akan mendapat manfaat dalam banyak hal. Banyak penderita kondisi ini tidak bernapas dengan benar karena saluran udara yang terkena. Mereka tidak dapat mengambil udara yang cukup dengan napas mereka untuk kesehatan yang optimal.

Satu studi menemukan bahwa latihan yoga teratur dengan pernapasan dalam meningkatkan kualitas hidup penderita asma, membantu mereka tidur lebih baik, mengurangi penggunaan obat-obatan dan kehilangan lebih sedikit hari kerja. Kemungkinan karena fokus yoga pada pernapasan dalam, yang melatih paru-paru, serta stres dan efek mengurangi kecemasan, menurut American College of Allergy, Asthma and Immunology.

Mengatur napas melalui “pernapasan perut” menciptakan lebih banyak kapasitas untuk mengambil napas yang lebih besar. Latihan ini dapat membantu pernapasan terasa "lebih bebas."

Anda dapat berlatih meditasi atau bernapas dalam-dalam di mana saja setelah Anda terbiasa. Cara yang baik untuk memulai adalah dengan berbaring, dengan satu blok di bawah punggung Anda dan yang lain di bawah kepala Anda. Atau Anda dapat memilih untuk menggunakan guling.

Saat Anda menarik napas, aktifkan perut Anda alih-alih dari dada hingga beberapa detik terakhir. Kemudian Anda melepaskan dan mengeluarkan napas, membiarkan perut jatuh dan mengencangkannya di akhir pernafasan Anda.

Ulangi siklus ini selama tiga menit, dan bangun hingga lima hingga enam menit seiring waktu. Ketika Anda mendapatkannya, lalu coba prosedur yang sama dengan duduk. Pada akhirnya, Anda dapat maju untuk melakukannya dalam semua situasi.