Motivasi dan olahraga Menopause

• April 27, 2024

Mungkin Anda telah berolahraga secara teratur tetapi karena sakit, stres, atau bosan, Anda telah menghentikan rutinitas kebugaran Anda. Kehilangan satu atau dua hari adalah normal dan tergantung pada keadaan bahkan mungkin baik untuk tubuh Anda. Tetapi apa yang terjadi ketika hari berubah menjadi minggu atau bulan tidak aktif? Mengembalikan motivasi Anda untuk berolahraga selama menopause memang sulit, tetapi itu bisa dilakukan!

Cedera atau sakit
Jika Anda melukai diri sendiri saat berolahraga atau karena alasan lain, atau Anda sakit, masuk akal untuk berhenti melakukan aktivitas berat. Tubuh Anda perlu waktu untuk istirahat dan sembuh dari sakit atau cedera untuk mencegah masalah lebih lanjut. Periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat berpartisipasi dalam kegiatan ringan seperti yoga atau apakah Anda harus menghindari semua bentuk latihan untuk sementara waktu. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda kapan saatnya untuk kembali ke jalurnya.

Mati haid
Gejala menopause Anda termasuk hot flashes dan sulit tidur mungkin disalahkan karena merasa kurang energik dan membuat latihan tampak luar biasa. Ini adalah waktu untuk mengunjungi dokter Anda dan mempelajari tentang opsi perawatan untuk menangani gejala-gejala menyusahkan yang memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Anehnya, berolahraga secara teratur memungkinkan kita memiliki lebih banyak energi. Tetapi bisa jadi sulit untuk diingat bahwa ketika memikirkan mengenakan sepasang keringat terasa seperti latihan di atas beberapa malam tanpa tidur.

Menopause dan masalah kesehatan terkait
Selain menopause, Anda mungkin menghadapi masalah kesehatan baru yang menyertai bertambahnya usia. Penyakit jantung, radang sendi, obesitas, diabetes, dan kondisi lain membuat orang yang paling atletis pun mundur untuk memeriksa mengapa olahraga tidak lagi terasa enak. Dokter Anda juga dapat membantu di sini dengan menyarankan cara untuk meningkatkan gaya hidup dan jenis olahraga Anda untuk membantu mendapatkan atau menjaga tubuh Anda tetap bugar.

Terkadang wanita memperhatikan bahwa tidak peduli berapa banyak latihan yang mereka lakukan, mereka tidak lagi melihat hasil apa pun. Dibutuhkan lebih banyak upaya untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, membuat aktivitas fisik tampak tidak ada harapan. Ketika tidak ada masalah kesehatan fisik lainnya, pelatih pribadi dapat membantu Anda menemukan latihan baru yang akan bekerja dengan tubuh Anda. Anda mungkin perlu meningkatkan level intensitas, menambahkan beberapa sesi tambahan, atau menggabungkan latihan baru untuk melihat hasil positif.

Langkah kecil
Kembali ke olahraga teratur itu sulit, terutama jika Anda sudah tidak aktif selama beberapa waktu.

* Coba hanya beberapa menit setiap hari; bahkan lima menit yoga, berjalan kaki singkat di sekitar blok, atau lima menit mengangkat beban ringan sudah cukup

* Pilih waktu yang cocok untuk Anda; itu mungkin hal pertama di pagi hari, saat makan siang, atau setelah bekerja tetapi yang paling penting bukanlah ketika Anda berolahraga tetapi untuk tetap melakukannya

* Temukan hadiah motivasi seperti perawatan wajah, manikur, mandi santai, atau kegiatan menyenangkan lainnya; hindari menggunakan makanan sebagai suguhan Anda

* Jika Anda melewatkan latihan, jangan terlalu keras pada diri sendiri; sebagai gantinya hanya mengakui slip kecil dan coba lagi pada hari berikutnya

Petunjuk Video: 8 Cara ini Tepat untuk Bantu Anda Jaga Kesehatan di Usia Lanjut (April 2024).