Bukan Depresi - Mungkin Dysthymia

• Mungkin 13, 2024

Dysthymia mungkin merupakan penyakit yang tidak Anda kenal. Dysthymia, atau depresi kronis, biasanya memiliki gejala yang lebih ringan daripada depresi klinis (atau utama). Biasanya berlangsung sekitar dua tahun, tetapi bisa bertahan lebih lama.

Banyak, jika tidak sebagian besar, kasus-kasus dysthymia tidak pernah didiagnosis karena gejalanya dapat disalahartikan sebagai penyakit lain atau gangguan kepribadian. Misalnya, seseorang yang mungkin terlalu kritis mungkin dipandang sebagai seseorang dengan kepribadian yang tidak menyenangkan, padahal dalam kenyataannya, dia mungkin menderita dysthymia.

Gejala dysthymia pada dasarnya sama dengan gejala depresi klinis, tetapi dalam skala yang lebih ringan. Gejalanya meliputi kesedihan, keputusasaan, kurang minat, kelelahan, mengasingkan diri, marah, dan rendah diri. Anak-anak mungkin mudah marah dan tidak berhasil di sekolah.

Seperti halnya depresi, penyebab pasti tidak diketahui, tetapi banyak keadaan yang dapat meningkatkan risiko distimia seperti memiliki riwayat keluarga depresi atau distimia, atau mengalami peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan / atau menyakitkan.

Sama halnya dengan depresi, jika dicurigai distrofiia, dokter Anda mungkin melakukan tes untuk menyingkirkan penyakit fisik yang dapat menyebabkan gejala Anda. Setelah penyakit fisik dikesampingkan, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda berbicara dengan profesional kesehatan mental, atau terapis.

Selain konseling, dysthymia diperlakukan dengan cara yang sama seperti depresi klinis - dengan antidepresan. Daripada antidepresan, yang hanya memiliki kemanjuran sedikit lebih tinggi daripada plasebo, saya sarankan Anda mencoba metode pengobatan alami termasuk yang berikut:

• Olahraga. Jangan ceritakan tentang sakit kakimu. Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan dengan duduk di kursi favorit Anda, atau bahkan berbaring di lantai. Misalnya, angkat kaki, sit-up, pukulan, dll.

• Hindari alkohol dan narkoba. Alkohol tidak membuat Anda bahagia. Ini adalah depresan sistem saraf pusat, dan istilah "depresan" bukan hanya kebetulan.

• Makan makanan yang sehat dan seimbang. Setengah galon es krim tidak dapat diterima sebagai makanan hanya karena dianggap produk susu. Kurangi atau hilangkan daging merah, makan ikan dan sayuran hijau dan merah.

• Dapatkan paparan sinar matahari yang wajar. Bertentangan dengan apa yang telah kita ketahui selama bertahun-tahun, matahari tidak mematikan. Saya pernah mendengar bahwa tidak ada paparan sinar matahari yang aman, tetapi itu tidak benar, menurut Dr. William C. Douglass II, MD. Matahari adalah sumber terbaik kami untuk vitamin D, dan paparan sinar matahari yang terbatas tidak hanya tidak mematikan, tetapi juga menyehatkan. Namun, dengan paparan terbatas, saya tidak bermaksud empat jam. Maksud saya kira-kira 15 menit sehari - mungkin sedikit kurang untuk kulit putih, dan sedikit lebih untuk kulit gelap. Dan tabir surya mencegah produksi vitamin D, jadi jangan menggunakannya. (Anda tidak akan terbakar hanya dalam 15 menit!)

• Cobalah mengonsumsi SAMe, St. John's Wort, dan asam lemak Omega-3, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

• Hindari situasi yang membuat stres dan membuat marah. Terutama selama liburan, pertemuan keluarga bisa sangat menegangkan dan menyakitkan, jadi hindari sama sekali, atau mungkin pergi mengunjungi orang tua dan kakek-nenek pada saat-saat ketika yang lain tidak akan berada di sana.

• Mencari orang "naik". Habiskan waktu bersama orang-orang yang memiliki sikap positif —- mereka kadang-kadang tampak “luntur!”

• Delegasikan. Terkadang kita mewajibkan diri kita melampaui apa yang nyaman untuk kita lakukan. Hidup ini cukup sulit ketika hanya berusaha untuk mengatasi apa yang diletakkan di piring kita sendiri, jadi jika Anda dapat keluar dari melakukan beberapa hal yang biasanya Anda lakukan, maka keluarlah dari itu. Mendelegasikan pekerjaan rumah tangga kepada orang lain, atau mungkin membiarkan beberapa dari mereka meluncur. Maksudku, apakah dunia akan berakhir jika handuk tidak dilipat malam ini?

• Jurnal. Membuat jurnal merupakan alat yang sangat membantu bagi saya. Terkadang membaca kata-kata kita sendiri membantu kita memilah-milah situasi yang sulit atau menegangkan.

• Temukan dukungan. Jika Anda berurusan dengan masalah tertentu, cari grup pendukung yang terkait dengan masalah Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan satu di area Anda, Anda mungkin menemukan grup online, yang juga bisa sangat membantu.

• Pergi ke tempatmu yang bahagia. Kita semua memiliki hal-hal yang kita sukai, tetapi ketika kita merasa sedih, kita kadang-kadang menghindari melakukan apa pun. Bangun dari sofa, dan sibuklah. Pergi berjalan-jalan, pergi ke pantai, pergi ke taman dan berayun ke awan seperti yang Anda lakukan ketika Anda masih kecil! Jika hal-hal itu tidak memungkinkan, Anda dapat pergi ke tempat yang bahagia di pikiran Anda. Tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada apa pun yang membuat Anda merasa damai dan puas. Hampir sama baiknya dengan berada di sana.

Jika Anda merasa sedih lebih lama dari yang seharusnya, atau jika Anda merasa sedih untuk waktu yang lama tanpa alasan yang jelas, bicarakan dengan dokter atau psikolog atau psikiater.Jika itu bukan depresi klinis, itu bisa berupa dysthymia, dan itu bisa diobati. Cobalah saran saya, tetapi jika Anda masih merasa sedih, hubungi dokter Anda.



William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. Laporan Douglass, 1994-2012.

Petunjuk Video: Clinical depression - major, post-partum, atypical, melancholic, persistent (Mungkin 2024).