Makanan Protein - Blok Bangunan Tubuh Anda

• Mungkin 17, 2024

Protein dalam makanan terdiri dari asam amino - blok bangunan tubuh manusia. Tubuh Anda tidak dapat menyimpan protein, jadi Anda harus terus menerus memasok protein berkualitas baik.

Ada orang di seluruh dunia yang tidak mendapatkan cukup makanan berprotein tinggi.

Dan kekurangan gizi protein ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut kwashiorkor, yang menyebabkan pertumbuhan yang buruk pada anak-anak, jantung yang lemah dan sistem pernapasan, kehilangan otot, kekebalan rendah dan bahkan kematian. Tetapi di negara-negara maju seperti A.S., hampir semua orang mendapatkan protein lengkap yang cukup. Satu-satunya pengecualian adalah orang yang melakukan diet ekstrem dan beberapa vegetarian dan manula.

Pentingnya Protein Lengkap Berkualitas Tinggi

Meskipun kebanyakan orang Amerika mendapatkan protein yang cukup, sedikit yang mendapatkan jumlah protein berkualitas baik yang optimal. Ini karena tingginya kadar lemak jahat yang menyertai sebagian besar pilihan protein modern kita. Lemak buruk ini dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, diabetes, dan obesitas.

Protein lengkap memiliki 8 asam amino esensial (9 untuk anak-anak). Penting artinya tubuh Anda tidak dapat memproduksi asam amino itu. Tetapi sumber makanan protein terbaik memiliki 22 asam amino protein.

Sumber hewani cenderung lengkap, sedangkan sumber nabati sebagian besar tidak lengkap.

Tetapi meskipun kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh mungkin kurang atau rendah dalam satu atau lebih asam amino esensial, beberapa kombinasi, seperti kacang-kacangan dan beras merah, merupakan protein lengkap yang baik.

Tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan, memperbarui dan mengganti sel-sel dan untuk membantu dalam pembuatan hormon, enzim, dan anti-tubuh. Mendapatkan protein tanpa lemak berkualitas tinggi, sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk memanfaatkan protein untuk fungsi bangunan dan perbaikannya yang penting.

Sumber Makanan Protein Tinggi:

• telur
• kacang polong
• biji-bijian
• daging, ikan dan unggas
• susu dan produk susu

Saat menambah, cari produk dengan:

• rendah lemak
• kolesterol rendah
• pengolahan suhu rendah
• semua 22 asam amino yang terlibat dalam nutrisi manusia

Untuk menghindari malnutrisi dan penyakit defisiensi, para ilmuwan merekomendasikan jumlah protein harian minimum 7 gram untuk setiap 20 pon berat badan. Misalnya, jika Anda menimbang 150 pound, kebutuhan protein lengkap minimum Anda adalah 53 gram.

Tetapi aturan praktis untuk jumlah protein optimal adalah setengah dari berat badan ideal Anda. Jadi, 150 pon orang akan secara optimal mendapatkan 75 gram protein lengkap, bukan 53 gram.

Anda juga perlu mendapatkan kalsium yang cukup untuk mencerna protein; karena, jika Anda tidak mendapatkan cukup, tubuh Anda akan melepaskan kalsium dari tulang Anda, menyebabkan struktur tulang yang lemah.

Karena protein sangat penting untuk menyeimbangkan hormon dan untuk struktur, pertumbuhan, fungsi, dan perbaikan semua 73 triliun sel hidup Anda, sangat penting untuk mendapatkan jumlah optimal makanan kaya protein berkualitas tinggi dengan memperhatikan pilihan makanan protein Anda.

Dan pastikan untuk mendaftar untuk Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Bagan Kalori Makanan
Daftar Makanan Protein Tinggi
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Tiga Besar - Protein, Karbohidrat, dan Lemak

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Satu Hal Yang Sangat Penting Yang Harus Ada Di Dalam Makanan Anda (Mungkin 2024).