Sembuh Dari Tennis Elbow

• Mungkin 18, 2024

Tennis elbow adalah salah satu cedera tenis paling sulit untuk diatasi karena tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih baik selain istirahat. Setelah air mata sembuh dan bengkaknya turun, Anda dapat mulai melakukan peregangan dan lapisan gula, tetapi ini bisa menjadi proses yang sangat lama.

Bermain Melewatinya
Sebagian besar pemain tenis bersikeras bermain olahraga yang mereka sukai bahkan jika tubuh mereka mengatakan sebaliknya. Ada produk-produk hebat di luar sana sekarang untuk tennis elbow yang memungkinkan Anda bermain hampir tanpa rasa sakit. Masalah dengan produk ini adalah bahwa mereka tidak membantu masalah hilang dan benar-benar memberi Anda rasa aman palsu bahwa Anda merasa baik tetapi sebenarnya membuat masalah menjadi lebih buruk.

Beristirahat. Beristirahat. Beristirahat.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda memiliki siku tenis adalah mengistirahatkan lengan Anda. Itu berarti tidak ada olahraga atau kegiatan yang mengharuskan Anda menggunakan tangan atau lengan itu. Jangan buka pintu atau bahkan berjabat tangan. Mungkin akan membantu jika Anda menggunakan brace untuk menjaga pergelangan tangan Anda tidak bergerak.

Regangkan dan Perkuat
Setelah Anda pulih cukup jauh ke tempat otot sebagian besar telah sembuh, Anda dapat mulai melakukan beberapa latihan peregangan ringan, segera diikuti oleh es. Mulailah dengan hanya mengayunkan raket tenis Anda 10 kali. Kemudian Anda bisa lulus untuk memukul voli mudah selama 15 menit. Anda harus icing setiap hari setidaknya sekali atau dua kali.

Kembali
Ketika Anda pertama kali keluar di lapangan lagi setelah cedera, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memaksakan diri dan bermain pertandingan. Waktu pengadilan harus dibatasi dan bertahap untuk memberikan tubuh Anda waktu untuk bekerja kembali ke bentuk semula. Itu berarti tidak ada servis besar dengan banyak putaran sampai kekuatan lengan Anda kembali mendekati normal. Kemudian hanya memainkan set yang mudah dan pergi dari sana.

Mencegah Tennis Elbow
Setelah siku tenis Anda, untuk alasan apa pun, Anda cenderung mendapatkannya kembali kecuali Anda mengubah sesuatu. Mungkin pukulan forehand Anda salah dan Anda menggunakan terlalu banyak pergelangan tangan. Mungkin cengkeraman pada raket Anda terlalu kecil. Itu juga bisa menjadi sesuatu yang sama sekali tidak terkait dengan tenis.

Jika lengan atau siku Anda sakit setelah bermain, atau Anda menemukan lebih banyak kekakuan dari biasanya, pastikan untuk beristirahat beberapa hari dari tenis untuk memberikan waktu otot untuk pulih. Jauh lebih baik menangkap siku tenis lebih awal daripada hidup melalui penderitaan pemulihan.

Bersenang-senanglah di lapangan!

Petunjuk Video: HEBAT !!!! terapi cedera olahraga arm elbow 2 menit sembuh (Mungkin 2024).