Enam Tingkat Perubahan

• April 29, 2024

Ketika saya menulis artikel ini, saya mengantisipasi pergi ke sebuah restoran kecil yang saya temukan tahun ini memiliki sepotong besar kue dengan hiasan merah muda dan putih. Setelah menyingkirkan begitu banyak "suguhan" tidak sehat selama bertahun-tahun, saya sekarang berada di tengah-tengah kekambuhan. Saya - dengan kesengajaan yang direncanakan - membuat kue ini mengumbar kesenangan mingguan selama beberapa bulan sekarang. Dan sampai hari ini, saya belum memberi tahu siapa pun.

Sekitar waktu yang sama ketika saya mulai makan kue lagi secara teratur, saya mulai mengikuti pelatih kehidupan di Twitter yang menawarkan pelatihan kehidupan spiritual dan pelatihan kesehatan / kebugaran. Dia sedikit lebih tua dari saya (awal 50-an) dan dalam kondisi fisik yang fantastis. Online, dia memposting gambar apa yang dia makan dalam sehari dan video pendek dengan potongan rutinitas latihannya. Dan setiap kali saya melihat salah satu posisinya, saya pikir Saya bisa melakukan itu. Tapi kemudian saya ingat kue saya dan fakta bahwa saya masih makan roti dan sesekali daging (kadang-kadang digoreng). Ditambah lagi ketika saya berolahraga setiap hari, saya harus meningkatkan intensitas sedikit untuk menjadi seperti panutan baru saya.

Memperbaiki diet dan rutinitas olahraga saya adalah prioritas bagi saya. Sayangnya, bagaimanapun, saya belum siap untuk berkomitmen untuk berubah. Berkat diet stabil buku-buku swadaya selama bertahun-tahun dikombinasikan dengan pelatihan saya saat ini sebagai penasihat penyalahgunaan zat, saya sadar bahwa kita tidak menjentikkan jari kita dan berubah. Perubahan sebenarnya adalah proses yang kita lalui secara bertahap. Keenam tahap perubahan ini diidentifikasi oleh Carlo C. DiClemente dan J. O. Prochaska pada awal 1980-an. Menurut PsychCentral.com, Tahapan Perubahan Model DiClemente dan Prochaska “tidak didasarkan pada teori-teori abstrak tetapi berdasarkan pengamatan pribadi mereka tentang bagaimana orang-orang memodifikasi perilaku bermasalah seperti merokok, makan berlebihan, dan minum alkohol.”

Enam tahap model adalah:

Prekontemplasi: Orang lain di sekitar Anda mungkin menyadari bahwa Anda memiliki masalah, tetapi pada titik ini Anda tidak sadar atau ambivalen.

Kontemplasi: Ketika Anda berada pada tahap ini, Anda menyadari bahwa ada sesuatu yang salah dan Anda bergulat dengan masalahnya. Anda mungkin mulai merumuskan rencana tentatif pada tahap ini, tetapi belum mengambil tindakan apa pun.

Persiapan: Ini adalah saat Anda mulai membuat rencana pasti untuk berubah. Anda melakukan panggilan telepon, melakukan penelitian dan mungkin memberi tahu teman dan keluarga bahwa Anda ingin berubah.

Tindakan: Anda sudah mulai mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk berubah. Anda berada dalam sebuah program, mengikuti diet, berolahraga, mengirimkan resume, membuat profil di situs web kencan. Anda telah mengatur hidup Anda sehingga Anda dapat mengejar tujuan Anda.

Pemeliharaan: Enam bulan telah berlalu sejak Anda mengubah perilaku Anda. Anda berkomitmen pada gaya hidup baru ini.

Kambuh: Ini adalah tahap opsional dan satu untuk dihindari. Relaps berarti Anda telah kembali ke kebiasaan / perilaku yang telah Anda upayakan begitu keras untuk berubah.

Seperti yang saya nyatakan di atas, dalam hal kue mingguan saya, saya dalam tahap kambuh. Pada saat yang sama saya dalam perenungan. Tahap-tahapnya tidak statis dan Anda bisa benar-benar menjadi dua sekaligus. Seorang individu dapat dalam prekontemplasi namun mengambil tindakan jika perubahan telah dipaksakan pada mereka. Mengenali keberadaan saya dalam model Tahapan Perubahan sebenarnya membantu. Saya tidak senang telah kambuh. Pada saat yang sama, saya tahu bahwa saya tidak akan tinggal di sini selamanya. Individu dapat siklus melalui tahapan beberapa kali sebelum memasuki tahap pemeliharaan jangka panjang tanpa tergelincir atau kembali ke pola perilaku lama.

Slip memberikan peluang besar untuk belajar. Saya belajar bahwa sementara saya bisa mengatakan "tidak" pada banyak makanan tidak sehat, saya masih ingin "mengobati" sekarang dan kemudian. Jadi rute saya untuk berubah mungkin pengurangan dampak buruk yang bertentangan dengan pantang total. Alih-alih setiap minggu saya bisa merencanakan untuk mendapatkan kue saya, setiap 10 hari, lalu setiap 14 hari dan seterusnya.

Perubahan seringkali bukan jalur linier. Menurut sebuah artikel di experiencelife.com "perubahan berevolusi dari perkembangan yang halus, kompleks dan terkadang berputar - perubahan yang melibatkan pemikiran, ragu-ragu, melangkah maju, tersandung ke belakang, dan, sangat mungkin, memulai dari awal lagi."

Petunjuk Video: Upgrade All Troops in 3 Minutes | Clash of Clans All Troops Upgrades in Every Level (April 2024).