Memulai Latihan di Rumah

• April 28, 2024

Kelas-kelas yoga, baik yang diambil di studio, gym, atau pusat komunitas, luar biasa dan instruktif, tetapi tidak harus menjadi jumlah total dari pengalaman yoga seseorang. Seperti yang pernah dikatakan oleh seorang guru yang bijaksana: “kami adalah yogi. Kita praktek. " Untuk sepenuhnya memetik manfaat yoga, penting untuk mempertahankan jadwal rutin, lebih baik jadwal yang mencampuradukkan antara kelas dan belajar di rumah. Dalam pengaturan kelompok, guru Anda memberikan urutan; untuk mengembangkan praktik di rumah, Anda perlu mencari tahu elemen yang bekerja untuk hidup Anda dan menentukan bagaimana Anda akan menggabungkannya dengan cara yang membuat Anda maju.

Kebanyakan orang Barat datang ke yoga dari sudut pandang fisik, dan dengan demikian latihan di rumah umumnya akan dilakukan asana sebagai dasarnya. Anda tidak perlu membatasi diri untuk berlatih dengan DVD atau kelas yang disiarkan secara online - memang, bagian dari tujuan belajar di rumah adalah memberi diri Anda izin untuk mencari kombinasi pribadi Anda sendiri. Jangan merasa Anda harus membuat kelas setiap kali Anda menggelar tikar sendiri; Ironisnya, upaya untuk melakukan lebih sedikit umumnya akan memungkinkan seseorang melakukan lebih banyak, lebih sering. Mulai lambat: mungkin setengah Surya Namaskar atau Setengah Sun Salam setiap hari, berkembang menjadi penuh vinyasa, berputar di antara A, B, dan C. Dikatakan bahwa menambahkan pelintiran akan bekerja setiap otot dalam tubuh, jadi mungkin selesaikan dengan pelintiran yang mudah dan beberapa menit dalam Savasana atau Pose Mayat. Ini bisa memakan waktu antara lima dan sepuluh menit sehari, tidak banyak waktu untuk mengambil - tetapi mungkin upaya untuk membuat waktu untuk melakukannya.

Siap untuk lebih? Luangkan beberapa menit untuk berlatih salah satu yang lebih mudah pranayama teknik. Dimulai dari sama vritti, atau Equal Breath, dan biarkan perhatian Anda sepenuhnya terlibat dalam pernapasan. Ini akan menggerakkan Anda menuju kondisi pikiran meditatif, jadi mengapa tidak mengikutinya dengan meditasi? Sekali lagi, jangan terlalu menyulitkan ini - cobalah hanya mengikuti atau menghitung nafas. Anda akan segera melihat mengapa meditasi itu penting, tetapi bukannya kesal dengan kesulitan Anda tetap fokus, cukup bawa kembali perhatian Anda dan lanjutkan. Bisakah Anda memberi waktu antara lima dan sepuluh menit untuk semua ini?

Atau, adakah membaca atau belajar yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda untuk lebih memahami prinsip-prinsip yoga? Sudahkah Anda benar-benar membaca Bhagavad Gita, misalnya, atau Yoga Sutra Patanjali? Tidak ada yang panjang, tetapi keduanya sangat kaya; dimungkinkan untuk belajar sedikit dari membaca halaman sehari dan mungkin membuat jurnal tentang konsep-konsepnya. Jika Anda telah membaca atau membaca kembali ini baru-baru ini, Anda mungkin ingin mencari sesuatu yang ditulis lebih baru. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste, dan Rodney Yee memiliki semua buku tertulis yang diisi dengan kebaikan yoga. Mengapa tidak meluangkan waktu untuk memanfaatkan kebijaksanaan mereka? Atau lihat artikel atau video di Jurnal Yoga atau Yoga Internasional ? Anda tidak pernah tahu sumber daya apa yang akhirnya mengubah hidup Anda!

Apakah Anda memutuskan untuk fokus asana, pranayama, meditasi, belajar, atau kombinasi, dorong diri Anda untuk melakukannya selama tiga minggu berlari untuk menginstal latihan sebagai kebiasaan. Luangkan waktu sesering mungkin untuk menilai kembali dan membuat perubahan saat Anda perlu. Ini untuk membuat perubahan positif yang memajukan latihan yoga Anda!

Petunjuk Video: Program Latihan Full Body CALISTHENICS Untuk PEMULA (April 2024).