Peregangan Sebelum Berolahraga

• April 27, 2024

Meregangkan badan sebelum latihan telah menjadi topik hangat belakangan ini. Pertanyaannya sebenarnya bukan apakah Anda harus melakukan peregangan, tetapi kapan melakukan peregangan. Sangat penting untuk menerapkan peregangan ke dalam latihan Anda untuk mencegah cedera dan memaksimalkan upaya Anda. Berjalan adalah kegiatan berdampak rendah dan banyak yang percaya bahwa itu tidak memerlukan peregangan. Orang-orang itu salah. Peregangan adalah cara yang luar biasa untuk mendapatkan setiap manfaat dari latihan Anda, mengapa melakukan apa saja yang layak dilakukan setengah jalan?

Tujuan Peregangan

Peregangan adalah untuk memperkuat dan memperpanjang otot Anda. Penting ketika keinginan Anda adalah menciptakan otot yang panjang dan ramping. Saat Anda berolahraga, otot Anda cenderung berkontraksi dan mengencang. Tujuan peregangan sebelum memulai rutinitas berjalan Anda adalah untuk menghangatkan otot Anda dan mempersiapkannya untuk aktivitas yang akan mereka lakukan. Dengan cara ini mereka tidak "kaget" dengan aktivitas intens, atau aktivitas otot Anda mungkin tidak sepenuhnya siap.

Ada beberapa jenis peregangan. Jika Anda menggunakan teknik yang tepat, peregangan mana yang perlu dilakukan pada awal latihan Anda menjadi lebih jelas. Peregangan dinamis adalah pilihan terbaik untuk peregangan sebelum latihan. Ini membangunkan tubuh Anda dan membawanya ke mode yang tepat untuk aktivitas. Peregangan statis sebaiknya tidak dilakukan sebelum berolahraga, karena otot Anda tidak cukup hangat untuk jenis peregangan yang diperlukan peregangan statis. Simpan peregangan statis untuk menyelesaikan rutinitas berjalan Anda.

Peregangan dinamis

Peregangan dinamis terdiri dari peregangan aktif. Menggunakan gerakan seluruh tubuh dengan cara yang terkontrol untuk menghangatkan seluruh tubuh Anda, bukan kelompok otot tertentu. Ada banyak contoh peregangan dinamis, menemukan yang terbaik untuk digunakan dalam rutinitas Anda akan tergantung pada pilihan pribadi. Pilih sekitar lima aktivitas dinamis dan mulailah setiap sesi jalan bersama mereka dan lihat sendiri manfaat dari menggunakannya untuk pemanasan sebelum berjalan.

Contoh peregangan dinamis ditemukan dalam yoga dan Pilates. Juga ada beberapa peregangan dasar yang membutuhkan sedikit usaha atau latihan. Lakukan beberapa set untuk menghangatkan tubuh Anda sebelum berjalan.

Ayunan kaki depan ke belakang: Ayunkan kaki Anda ke depan, rentangkan keluar di depan tubuh Anda dan kemudian bawa kembali, rentangkan di belakang tubuh Anda. Gunakan gerakan yang terkontrol, jangan hanya "melempar" ke sana.

Ayunan kaki ke samping: Ayunkan kaki Anda ke sisi tubuh Anda, lagi-lagi dengan tujuan, Anda membangunkan otot Anda.

Handwalk: Di sini Anda menggunakan seluruh tubuh Anda. Regangkan ke atas ke arah langit lalu turun ke tanah. Letakkan tangan Anda rata dan berjalan bersama mereka lalu kembali lagi.

Terjang dengan rotasi: Ini adalah sepak terjang tradisional dengan putaran di pinggang untuk membangunkan otot-otot punggung dan inti.

Arm swings: Ada beberapa cara untuk menerapkan arm swings. Anda dapat mengayunkan lengan Anda di depan tubuh Anda, di atas kepala Anda atau depan ke belakang. Saya merekomendasikan mereka semua, namun ingat untuk tidak "melempar" mereka tetapi untuk menggerakkan lengan Anda dengan tujuan.

Meskipun berjalan adalah aktivitas yang berdampak rendah, tetap penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai agar kaki Anda tidak kram dan terlindungi dari cedera. Peregangan dinamis akan menghangatkan tubuh Anda untuk bersiap-siap ke mana pun berjalan membawa Anda. Pemanasan melindungi tubuh Anda dari banyak cedera dan kecelakaan yang dapat terjadi jika tubuh Anda tidak siap untuk beraktivitas. Lindungi tujuan kebugaran Anda dengan menerapkan beberapa aktivitas dinamis pada awal setiap sesi berjalan.

Seperti yang disarankan sebelum memulai aktivitas baru, bicarakan dengan dokter Anda tentang peregangan terbaik untuk diterapkan. Melakukan percakapan dengan dokter Anda sangat penting jika Anda memiliki berbagai masalah mobilitas yang dapat mencegah tindakan tertentu. Juga jika Anda ingin membahas peregangan dinamis lebih banyak berhenti di forum, saya ingin tahu apa yang ada dalam pikiran Anda saat Anda berjalan untuk kesehatan Anda.

Petunjuk Video: Hindari Cedera ! Inilah Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga | Low Impact Warm Up (April 2024).