Meregangkan Atlet Komputer

• April 27, 2024

Orang-orang sering duduk dalam posisi yang buruk atau canggung saat bekerja di depan komputer, bermain di sistem permainan, menggunakan laptop, dan bahkan memanipulasi perangkat elektronik genggam. Postur-postur ini dapat menyebabkan stres pada tubuh. Seiring waktu, stresor tubuh ini dapat berkembang menjadi cedera regangan berulang seperti sindrom terowongan karpal atau tendinitis.

Program peregangan dan penguatan dapat berperan dalam memudahkan postur bahu dan kepala membulat yang berkembang dari aktivitas komputer atau meja. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa peregangan tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tetapi juga dapat meningkatkan kinerja yang membuat orang lebih kuat dan meningkatkan daya tahan mereka (Peregangan Statis Kronis Meningkatkan Kinerja Latihan; Oktober 2007; Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan).

Studi ini juga menunjukkan bahwa peregangan adalah bagian penting dari program olahraga bagi mereka yang tidak sehat atau baru memulai program olahraga.

Berikut adalah beberapa peregangan yang disarankan untuk atlet komputer �
(Peregangan seharusnya tidak pernah sakit. Hentikan jika Anda sakit. Pegang peregangan dengan lembut. Jangan terpental).

• Regangkan Pecs
  Hadapi sudut dengan lengan diistirahatkan di dinding yang berdampingan, tangan diletakkan setinggi telinga. Letakkan satu kaki di depan yang lain. Lunge ke depan dengan lembut (menekuk lutut kaki di depan) menjaga punggung tetap lurus. Saat dada menekan ke depan ke sudut, Anda harus meregangkan otot dada. Tahan selama tiga puluh hitungan. Ulangi tiga hingga lima kali.
  (lihat gambar di toneyourbones.com)
  
  
• Peras Bilah Bahu
  Letakkan tangan Anda dengan lembut di atas meja di depan Anda. Biarkan tangan Anda di atas meja dan jaga agar bahu tetap rileks, rapatkan kedua bahu Anda. Tahan selama lima hitungan. Ulangi lima kali.
  (lihat gambar di toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Mulailah dengan postur tubuh yang baik dan santai. Geser dagu ke belakang seolah-olah Anda mencoba memberi diri Anda dagu ganda. Lihat lurus ke depan dan jangan terbalikkan kepala Anda. Tahan selama lima detik. Ulangi 5 kali.
  (lihat gambar di silvafamilychiropractic.com, posisi 1)
  
  
• Kemiringan Kepala (Peregangan Scalenes)
  Mulailah dengan postur tubuh yang baik dan santai. Miringkan telinga kanan ke bahu kanan. Tahan selama sepuluh detik. Ubah posisi dengan sedikit memutar kepala seolah-olah Anda melihat langit-langit. Tahan selama sepuluh detik. Ubah posisi lagi dengan sedikit memutar seolah-olah Anda melihat ke bawah ke lantai. Tahan selama sepuluh detik. Bawa kepala kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain.
  (lihat gambar di silvafamilychiropractic.com, posisi 2, 3 dan 4)
  
  
• Peregangan Triceps
  Tempatkan tangan kanan di bahu kiri. Tempatkan tangan kiri di siku kanan. Dorong siku ke arah dagu Anda seolah-olah Anda meraih benda di belakang bahu kiri Anda. Tahan selama 30 detik. Ulangi 3-5 kali. Kemudian ulangi di sisi yang lain.
  (lihat gambar di adam.about.com)

Marji Hajic adalah Terapis Kerja dan Terapis Tangan Bersertifikat yang berpraktik di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Produk Bermanfaat

Beberapa program tersedia yang dapat memberi isyarat Anda untuk beristirahat ketika mengerjakan komputer. Program-program ini juga menyediakan instruksi peregangan dan ilustrasi.

Sumber Daya Bermanfaat

• ErgAerobics: Mengapa bekerja @ komputer saya sangat menyakitkan?
  
• Yoga untuk Pengguna Komputer: Leher Sehat, Bahu, Pergelangan Tangan, dan Tangan di Zaman Postmodern

Petunjuk Video: Ternyata Begini Cara Melatih dan Meregangkan Kaki yang Paling Ekstrim (April 2024).